Ta reda på varför tjocka människor, även efter en lång kost, med tiden inte bara återfår sin ursprungliga övervikt utan också får ännu mer fett. Idag kommer vi att prata om ett ämne som intresserar många - varför en fet man inte kan gå ner i vikt. Det är inte bara svårt för en fet person att gå ner i vikt, men oftare än inte kan han inte behålla de uppnådda resultaten. Först vill jag dock uppehålla mig vid orsakerna till att gå upp i vikt. Oftast beror detta på felaktig kost och en passiv livsstil. Det finns dock andra skäl, som vi också kommer att komma ihåg idag.
Varför blir människor feta och kan inte gå ner i vikt?
Näring
De flesta forskare tror att huvudorsaken till att gå upp i övervikt är ett dåligt näringsprogram. Det är med detta skäl som vi kommer att börja. Om du regelbundet konsumerar stora mängder ohälsosam mat och fysisk aktivitet är låg, kommer du definitivt att gå upp i vikt.
Men även med rätt näring är det fullt möjligt att få upp fettmassa. Detta beror på kaloriinnehållet i den mänskliga kosten. Naturligtvis är produkternas kvalitet av stor betydelse, men du måste också vara uppmärksam på deras kaloriinnehåll. Faktum är att bara genom att ändra kostens energivärde kan du gå ner i vikt eller gå upp i vikt.
Genom att manipulera kaloriintaget i ett näringsprogram kan du uppnå följande resultat:
- Viktminskning - om du konsumerar färre kalorier under dagen än du förbrukar.
- Viktökning - när kaloriinnehållet i kosten är högre än den dagliga energiförbrukningen.
- Vikten bibehålls - om en person tar emot och spenderar samma mängd energi.
Du måste komma ihåg dessa regler och med deras hjälp kommer du att kunna uppnå önskat resultat. Låt oss dock titta närmare på näring. Våra förfäder var tvungna att spendera mycket energi, och för att överleva tvingades de leva en aktiv livsstil. Då var det extremt svårt att gå upp i övervikt, eftersom det var lite mat, och det var främst protein. Lägg till denna höga fysiska aktivitet, så kommer allt att falla på plats.
Det moderna livet innebär inte hög energiförbrukning. Naturligtvis finns det yrken när människor måste vara mycket fysiskt aktiva. Men många av oss arbetar på kontor och går hem för att titta på tv direkt efter jobbet. Idag behöver du inte ens gå till affären för att handla mat, utan bara beställa leveransen på Internet. Allt detta leder till minimal energiförbrukning.
Kvaliteten på modern mat är en separat fråga. Många tillverkare vill spara pengar. Som ett resultat hittar vi utsökt, men ohälsosam mat på hyllorna i stormarknader. Eftersom vi alla älskar att äta utsökt, förvärvar vi gärna denna mat. Som ett resultat får tillverkarna höga vinster med minimala produktionskostnader.
De som är aktivt engagerade i fitness tillåter sig inte detta. För att uppnå positiva resultat i samma bodybuilding behöver du bara äta hälsosam mat enligt schemat och i vissa mängder. Beroende på de mål som byggarna ställt upp kan de också äta mycket, men på grund av de höga energikostnaderna blir de inte feta, utan får muskelmassa.
Vanliga människor gör precis tvärtom och äter den mat de gillar. Det är inte av en slump att vi kom ihåg om kroppsbyggare, eftersom deras kost kan kallas den mest korrekta. För att inte gå upp i övervikt, men för att bli av med det, är det nödvändigt att helt överge vissa livsmedel, även om du är galen om dem. Idag konsumerar många människor snabbmat, korv, chips, ketchup, etc.
Alla dessa livsmedel har dock inget näringsvärde och kan till och med skada kroppen. Ta en titt på etiketten på, säg, din favoritkorv. Den innehåller massor av tillsatser, varav många kanske inte är så ofarliga. Här är några av de livsmedel du måste inkludera i din kost:
- Kolhydrater - bovete, havregryn, ris och potatis, men inte ofta. Du bör komma ihåg en regel - ju mer växtfiber i en kolhydratprodukt, desto mer användbar är den.
- Proteinföreningar - ägg (kokt), kycklingbröst, magert rött kött, fisk, magra mejeriprodukter.
- Grönsaksfibrer - frukt och grönsaker.
Förutom allt ovanstående bör du dricka cirka två liter vatten under hela dagen. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott och för att göra detta, manipulera kolhydrater. För att uppnå detta är det nödvändigt att beräkna kaloriinnehållet i kosten och experimentellt välja indikatorn för kostens energivärde som gör att du kan gå ner i vikt.
Det är också nödvändigt att säga några ord om måltidsplanen. Många människor använder idag ett delat måltidssystem som innebär att man åt minst fem små måltider om dagen. Emellertid blir det intermittenta fastesystemet nu mer och mer populärt. Dess väsen ligger i en 16-timmars fasta, och under de kommande åtta timmarna måste du äta tre gånger.
Motion
Moderna människor rör sig väldigt lite, och bara en liten del går till sport på fritiden. I en sådan situation skapas ett överskott av kalorier och en ökning av fettvävnader kan inte undvikas. Kanske är detta bara när du ändrar din livsstil. Sluta först använda hissen och gå till jobbet. Om det är långt hemifrån, gå sedan igenom minst ett par hållplatser. Dessutom är det värt att börja spela sport. Inte nödvändigtvis bodybuilding, du kan besöka poolen ett par gånger i veckan.
Kronisk sömnbrist
När en person inte får tillräckligt med sömn, är kroppen i ett tillstånd av stress. Detta bidrar till aktiveringen av processerna för fettavlagring. De första symptomen på sömnbrist är slöhet, irritabilitet, brist på energi och mörka ringar under ögonen. För att kroppen ska återhämta sig efter en arbetsdag, sova minst åtta timmar.
Påfrestning
Som vi precis sa, under stress börjar kroppen lagra fett. Men det är inte allt, och många av er känner till uttrycket "stressbeslag". Serotonin hjälper till att förbättra humöret och syntetiseras bland annat under intag av utsökt mat. Vissa kan äta i stressiga situationer, även om kroppen inte behöver energi alls.
Under tider av stress tänker en person inte på vad som kan hända i längden. Genom att äta god och vanligtvis kaloririk mat får han en portion serotonin. När du har ett problem, försök inte stoppa det, utan leta efter lösningar. Sportaktiviteter eller hobbyer kan också hjälpa.
Varför en fet man inte kan gå ner i vikt - huvudorsakerna
Många överviktiga människor anstränger sig mycket för att gå ner i vikt. De utmattar sig med olika dieter, kan träna aktivt, men vikten försvinner inte. Med tunna människor är motsatsen sant och de kan äta kaloririka livsmedel, äta sent på kvällen, men de blir inte tjocka. Helt naturligt i denna situation är frågan - varför kan en tjock inte gå ner i vikt?
Många tror att det handlar om ämnesomsättning. Forskare är övertygade om att hypotyreos, eller, helt enkelt, avvikelser i sköldkörtelns funktion, kan leda till en uppsättning fettmassa. Detta organ syntetiserar två hormoner som ökar vävnadens känslighet för adrenalin. Detta hormon upprätthåller muskelton, stimulerar processerna för värmeavgivning och påverkar direkt lipolysprocesserna.
Det är ganska uppenbart att vid en låg koncentration av sköldkörtelhormoner minskar adrenalins effektivitet. Först och främst gäller detta den låga lipolyshastigheten och den samtidiga snabba ökningen av mängden fettvävnader. Hypotyreos kan behandlas, men det är ett sällsynt tillstånd. Bland överviktiga lider bara cirka en procent av det. Varför kan då inte den tjocka gå ner i vikt, för 99 procent av den finns kvar?
Detta tyder på att ämnesomsättningen inte är viktig i detta fall. Åtminstone kan forskare inte ge tillförlitliga bevis på detta, trots alla deras ansträngningar. Arbetet i denna riktning fortsätter, och kanske snart får vi ett exakt svar.
Många forskare har dock blivit skeptiska till själva teorin om metaboliska störningar på fettökning. De är säkra på att orsaken ligger i ganska banala saker - psyko -känslomässigt tillstånd, näring, fysisk aktivitet, etc. Detta är precis vad vi pratade om i den första delen av artikeln när vi övervägde orsakerna till övervikt.
Gå ner i vikt är inte främst en diet
Mycket ofta, när man pratar om att gå ner i vikt, kan man höra om behovet av en järnvilja. Detta är emellertid inte främst poängen, utan den resulterande vektorn. Vårt liv består av näring och fysisk aktivitet. Allt detta kompletteras av vårt psykologiska och emotionella tillstånd.
Vi har redan noterat sömn som en av faktorerna för viktökning. Forskare är helt överens om att en person som regelbundet får tillräckligt med sömn inte behöver olika godis och behandlar så mycket, eftersom han har ett gott humör. När du tränar intensivt ökar din aptit. Men efter att ha gått mitt emot faller den. Det är därför människor som gillar att gå aldrig är överviktiga. Som vi sa ovan bidrar livsstilen för de flesta till ökad fettmassa.
För att gå ner i vikt använder människor olika medel och tekniker. Det har ännu inte bevisats att ämnesomsättningen är den främsta boven här. Om denna teori finner bekräftelse under vetenskapliga experiment, kommer de definitivt att hitta på ett läkemedel. Redan idag kan du hitta kosttillskott som påskyndar metaboliska processer. Ganska ofta genomför människor kroppsreningskurser, men detta leder inte till framgång.
Alla ovan beskrivna åtgärder har ingen vetenskaplig grund. Bli inte förvånad över att de sällan hjälper någon att gå ner i vikt. Återigen vill jag gå tillbaka till början av artikeln och komma ihåg sätten att gå upp i vikt eller gå ner i vikt med kaloriintaget.
Tror dock inte att vi pratar om en diet just nu. Sådana näringsprogram innebär avslag på vissa livsmedel och ibland är dessa begränsningar ganska allvarliga. Först försöker du helt enkelt äta mindre fet mat och skära ut socker. Börja samtidigt gå mer.
Du behöver inte rusa in i gymmet eller börja springa direkt. Om du har tillräckligt allvarliga problem med övervikt är promenader den bästa formen av fysisk aktivitet. Att gå utomhus kan också minska stress, vilket är en annan faktor för fettlagring. Om din livsstil är bekväm för dig, men du vill gå ner i vikt, ska du inte ändra allt dramatiskt. Börja smått och se resultaten.
Varför feta människor inte går ner i vikt, se nedan:
