Ta reda på hur du kan bli av med subkutant fett hemma utan träning. Ibland undrar folk om det går att gå ner i vikt utan träning. Vi förstår alla att det mest effektiva sättet att uppnå detta är att kombinera rätt näringsprogram och träning. Varje person kan dock ha olika anledningar till att de inte kan använda fysisk aktivitet. I detta avseende vill han veta, om du inte går in för sport, är det möjligt att gå ner i vikt?
Vi kommer inte att överväga orsakerna till att människor inte kan gå på gymmet, eftersom det finns många av dem. Det är ganska uppenbart att i en sådan situation är det enda sättet att övervinna övervikt att organisera rätt kost. Dessutom är det inte alls nödvändigt att använda strikta dieter, utan bara för att skapa ett kaloriunderskott.
Är det möjligt att gå ner i vikt utan fysisk aktivitet: grundläggande regler
För att gå ner i vikt behöver en person bara konsumera färre kalorier än de använder. Detta kommer att leda till skapandet av ett energiunderskott i kroppen. Denna uppgift är dock mycket enkel i ord, i praktiken är allt mycket mer komplicerat. Stela kostprogram, som finns i stort antal på Internet, kan bara aktivera den äldsta överlevnadsmekanismen i kroppen. Som ett resultat kommer du inte bara att gå ner i vikt, utan också gå upp ännu mer i vikt.
Under svältförhållanden spenderar kroppen ett minimum av energi och försöker göra en reserv för framtiden i form av fettvävnad. Att svara på frågan, om du inte går in för sport, är det möjligt att gå ner i vikt, säger vi ja. Men strikta dieter och särskilt en hungerstrejk är helt olämpliga för detta. Du behöver inte bara skapa ett kaloriunderskott, utan också påskynda dina metaboliska processer. Vid hungerförhållanden minskar ämnesomsättningen, och detta bör inte tillåtas.
Här är de grundläggande reglerna för att påskynda din ämnesomsättning, utan att följa dem kommer du inte att kunna gå ner i vikt:
- Börja alltid dagen med frukost, eftersom den första måltiden efter en lång fastande natt aktiverar din ämnesomsättning.
- Under dagen ska du sova minst sju till åtta timmar, eftersom metabola processer saktar ner med sömnbrist.
- Besök bastun eller badet, som inte bara kommer att påskynda ämnesomsättningen, utan också rena kroppen från gifter.
- Lura din kropp genom att äta en annan mängd kalorier varje vecka. Även om du äter lite mat någon gång kommer ämnesomsättningen inte att bromsa, eftersom kroppen inte kommer att se hotet om hunger.
- Ät mindre måltider oftare. Energi behövs också för att bearbeta mat, och tack vare fraktionerad näring kommer kroppen hela tiden att förbruka kalorier.
- Håll koll på dina portionsstorlekar mat, eftersom det utan träning bearbetas långsammare i matsmältningssystemet.
- Din kost bör vara korrekt, och för detta bör du överge ohälsosamma livsmedel med fokus på magert kött, mejeriprodukter, örter, frukt och grönsaker.
- Drick mer vatten, eftersom det hjälper till att eliminera toxiner från kroppen och också påskyndar metaboliska processer.
Dessa regler hjälper dig att gå ner i vikt, men vi har redan sagt att i praktiken är allt ganska svårt. Kom ihåg att vi idag talar om om du inte går in för sport, är det möjligt att gå ner i vikt? Låt oss ta en titt på några av de fallgropar som kommer att komma din väg.
Till att börja med, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt utan att träna, kommer mjälten och levern att vara ganska tungt belastade med arbete. Det kommer också att vara ganska svårt för dig att påskynda din ämnesomsättning även om du följer alla ovanstående regler jämfört med idrott. Regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att påskynda metaboliska processer.
Gör inte diet, men försök att äta rätt. När du återgår till din vanliga kost efter att ha använt ett kostnäringsprogram kan vikten inte bara återvända utan också öka. Nästan alla dieter kan vara effektiva på kort sikt.
Användningen av varje ny diet leder till en minskning av metaboliska processer, och dessa förändringar kan vara mycket långsiktiga. Efter det måste du arbeta hårt för att få din ämnesomsättning tillbaka till det normala. Som du kan se är svaret på frågan, om du inte spelar sport, är det möjligt att gå ner i vikt, positivt, men det kommer att vara extremt svårt att uppnå bra resultat.
Hur man går ner i vikt utan att spela sport - tips
Ingen tvivlar på att det är nödvändigt att bli av med övervikt. Detta är inte bara inte estetiskt tilltalande, utan påverkar också alla kroppens system negativt. Här är några tips som svarar på frågan, kan du gå ner i vikt om du inte tränar?
- Sätt upp realistiska mål för dig själv. Först måste du bestämma ditt massindex, vilket gör att du kan ta reda på hur många kilo som var extra. Oavsett vilket sätt du väljer att gå ner i vikt bör du inte förvänta dig snabba resultat. Mycket ofta vill folk bli av med fett snabbt och i slutändan uppnår de inte detta mål. Varje misslyckande påverkar psyket negativt och en person kan helt enkelt tappa modet. Om du ställer in uppgifter som ska lösas kan du gradvis gå ner i vikt, och för detta behöver du inte dieter, vars fördelar förresten är mycket tveksamma. Planera att bli av med ett par kilo, högst fem. Endast på detta sätt kommer du gradvis att lösa det maximala problemet.
- Skriv ner dina uppgifter. Efter att ha bestämt närmaste mål bör det skrivas ner på papper. Mycket ofta glöms de löften vi gav oss själva, och människor börjar sedan leta efter ursäkter. För att undvika detta är det bara att skriva ner att du ska säga, bli av med tre kilo. I närheten är det värt att registrera mängden mat som konsumeras dagligen och deras kaloriinnehåll. Som ett resultat kommer du att ha en slags viktminskningsdagbok, med hjälp av vilken du kan hitta misstag i din kost och snabbt korrigera dem för att uppnå den uppsatta uppgiften.
- Ät proteinmat. Om du inte vill spela sport, men vill gå ner i vikt, bör du i ditt kostprogram fokusera på livsmedel som innehåller en stor mängd proteinföreningar. Kroppen måste spendera mycket energi för att bearbeta detta näringsämne. Dessutom bearbetas proteinföreningar under lång tid i jämförelse med fett och kolhydrater, vilket hjälper till att minska aptiten. Det är också värt att komma ihåg att proteinföreningar är huvudelementet i alla vävnader i vår kropp, inklusive muskulösa. Genom att konsumera mycket protein kan du skydda dina muskler från nedbrytning och bara förlora fettförråd.
- Drick mycket vatten. Vår kropp är 80 procent vatten och du måste hålla dig återfuktad. Vatten påskyndar eliminering av toxiner och hjälper till att upprätthålla en normal kroppstemperatur. Drick cirka 500 milliliter vatten ungefär en halvtimme före måltiderna för att minska hungern. Efter det behöver du mindre mat för att bli mätt.
- Hoppa inte över måltider. Ibland kan människor som vill veta svaret på frågan, om de inte spelar sport, gå ner i vikt, hoppa över en eller två måltider om dagen. Näringsexperter är övertygade om att detta inte bör göras. Om du upplever till och med en liten hungerkänsla, sänks ämnesomsättningen, och under sådana förhållanden är lipolys omöjlig. Dessutom, om du hoppar över en måltid och börjar känna dig hungrig, kommer du ofrivilligt att äta mer än planerat.
- Ät ofta, men i små portioner. Ju oftare du äter små måltider, desto mindre hunger känner du. Det är bättre att äta två gånger i små portioner än att göra en stor måltid. Om du hoppar över lunch eller frukost ökar du koncentrationen av insulin, och efter nästa måltid omvandlas de flesta kalorierna till fettlager.
- Ät långsamt. Visst märkte du din önskan, när du såg utsökt tillagad mat, att äta den så snabbt som möjligt. Men när det gäller viktminskning och en hälsosam livsstil i allmänhet är sådant beteende oacceptabelt. Forskare har forskat mycket om detta ämne och har bevisat att när du äter mat långsamt kan du snabbt bli mätt.
- Byt till mindre tallrikar och koppar. Ju större tallrik du använder desto större delar av maten kommer du att absorbera. Dessutom händer detta på ett undermedvetet plan, och du kan inte styra denna process. Samtidigt, i en liten tallrik, kommer en liknande portion att se mer imponerande ut.
- Ge upp skadliga livsmedel. Skräpmat är en som innehåller mycket socker och fett. Det här är nästan alla halvfabrikat som kan köpas i stormarknader. De ser ofta väldigt aptitliga ut, men i praktiken innehåller de en stor mängd skadliga ämnen.
- Ät mer fiber. Om du känner dig hungrig är det bättre att äta en kopp bär än en utsökt doftande ostburgare. Grönsaker, frukt och bär innehåller mycket växtfiber. Fiber har en mycket positiv effekt på tarmkanalens arbete och kan också snabbt mättas och samtidigt ha ett minimalt energivärde.
- Pistaschmandlar är ett bra slags mellanmål. Om du ofta ställs inför frågan om mellanmål, bör du använda kalorifattiga livsmedel. En av dem är pistagenötter. Förutom lågt energivärde och förmågan att snabbt tillfredsställa hunger innehåller pistagenötter en stor mängd mikronäringsämnen.
- Byt ut söta drycker med grönt te. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör du definitivt ge upp olika söta drycker. De har ett högt energivärde, vilket är helt otillräckligt för dina mål. Drick grönt te om du känner dig törstig. Denna dryck innehåller många fördelaktiga ämnen som också påskyndar lipolysprocessen.
För rätt näring för viktminskning, se den här videon:
