Lär dig hur du väljer rätt skridskor och hur du åker skridskor så att du kan maximera din fettförbränningseffekt. Numera är videor mycket populära bland barn, men de kan också vara användbara för vuxna. Som du redan förstod kan du med deras hjälp förbättra din hälsa. Rullskridsketräning ger inte bara många positiva känslor, utan kan också förbättra din kroppskontroll. Om klasserna är regelbundna blir personen mer glad, hans hälsotillstånd förbättras. Idag kommer vi att berätta hur effektiv rullskridskoåkning kan vara för viktminskning.
Rullskridskor för nybörjare
Idag kan du i städerna träffa killar och tjejer som rör sig på rullskridskor. Vissa tror att det räcker att lägga ett par dagar på att behärska denna sportutrustning, varefter du kan börja träna. Men i praktiken är sakerna mer komplicerade och du måste förbereda dig i god tid innan din första resa.
Först och främst måste du tydligt föreställa dig skridskoåkningsprocessen och först efter det ska du försöka komma på skridskor. Din startposition ser ut så här - dina armar är utsträckta framåt och dina knän är något böjda. Detta gör att du kan hitta en balanspunkt och känna alla rörelser som rullarna utför i rymden.
Se till att dina fötter är i nivå med axel lederna. I detta fall bör knälederna ligga på strumpans nivå. För att göra din position så stabil som möjligt, titta på kroppens position, så att den inte kan luta åt sidan eller framåt.
Vilka muskler är involverade i rullskridskoåkning?
Om du vill använda rullskridskoåkning för viktminskning, och inte för underhållning, är det värt att komma ihåg vikten av ett positivt psyko-emotionellt tillstånd före träning. Naturligtvis kan rullskridskoåkning för viktminskning vara mycket effektiv.
Sådan träning har en positiv effekt på muskelton, förbättrar hjärtats och blodkärlens tillstånd. Under resan tar musklerna i benen och först och främst höfterna maximal del i arbetet. Belastningen faller också på musklerna i buken och ryggen. Flickor kommer dock att vara intresserade av att lära sig om skinkornas arbete. Dessa muskler är också välbelastade under träning. Glöm inte att förbättra koordinationen och känslan av balans, vilket är användbart i vardagen.
Vilka laster är mer effektiva under rullskridskoåkning?
Observera att rullskridskoåkning för viktminskning är ganska effektiv och du kommer snabbt att märka positiva resultat. Du vet säkert att det tar ungefär sju tusen kalorier att bränna för att kunna använda ett kilo fett. Under studierna visade det sig att en person som väger 70 kilo, när han rör sig på rullskridskor med en hastighet av cirka 18 km / h i 60 sekunder, spenderar 10 kalorier. Som ett resultat kan du bli av med cirka 600 kalorier på en timmes träning.
Det är viktigt att förstå att energiförbrukningen direkt beror på rörelsehastigheten - ju högre den är, desto mer effektiv blir träningen. Forskare bestämde sig också för att undersöka denna fråga och avgöra hur mycket energi som förbränns under olika förhållanden. För beräkningarna togs en genomsnittlig person som väger 60 kilo och följande resultat erhölls:
- Med en hastighet av 13 km / h bränns 250 kalorier i 60 minuter.
- Vid 16 km / h kommer förbrukningen under samma tidsperiod att vara cirka 440 kalorier.
- Vid 19 km / h - 630 kalorier.
- Vid 25 km / h - 100 kalorier.
Om kroppsvikten är 90 kilo, förbränns 470 kalorier vid en maximal hastighet, och vid en maximal hastighet, redan 1250. Baserat på dessa resultat kan vi säga att om rullskridskoåkning för viktminskning används regelbundet, kommer du att kunna bli av med 10 kilo fett på tre månader om du reser med en hastighet av 13 km / h i tre timmar.
Hur väljer man rätt rullskridskor?
Nu kommer vi inte att prata om professionell verksamhet inom denna sport. För att viktminskning ska åka skridskor är det tillräckligt att köpa vanliga fitnessskridskor. Men när du väljer dem bör du vara uppmärksam på några indikatorer.
- Storleken. Hjulen ska vara exakt lika stora som din fot. Ta dem inte med marginal för framtiden. Det är ganska uppenbart att onlinebutiker inte kan tillåta dig att testa videor, därför måste du besöka en vanlig sportbutik. Om du har trampat på rullarna och din häl är pressad hårt mot hälen, och det finns ett minimalt mellanrum mellan tårna och framsidan av skridskorna, kan du göra ett förvärv.
- Hjul. För nybörjare är rullar med en hjuldiameter på 84–90 millimeter perfekta. Styvhetsindex, som är 82A, är också viktigt. I vårt land finns det praktiskt taget ingen idealisk asfaltsbeläggning någonstans, och med hög hjulstyvhet blir resan till plåga.
- Kullager. Vi rekommenderar att nybörjare använder rullar med hjul utrustade med ABEC-3 eller 5. klasslager. När du känner dig så säker som möjligt på skridskor kan du ta utrustning av sjunde klassen.
- Tillbehör. Kom ihåg att rullskridskoåkning för viktminskning kan åtföljas av fall, och speciellt först. För att undvika allvarliga skador behöver du några skyddstillbehör som handskar, knäskydd och armbågsskydd. Dessutom kommer en hjälm inte att vara överflödig. Dessutom är det värt att tänka på speciella strumpor tillverkade av syntetmaterial. De kommer snabbt att transportera bort fukt från huden, och du kommer inte att gnugga dina fötter.
Varför är rullskridskoåkning för viktminskning effektiv?
När du rullskridskor använder du mycket kroppsmuskler och vi pratade om detta ovan. Till skillnad från vanlig löpning är ytterligare stabiliserande muskler kopplade till arbetet, eftersom det är svårare att hålla balansen på skridskor. Rullskridskoåkning kombinerar aerob och statisk belastning.
Som ett resultat accelereras blodflödet i nedre extremiteterna och hastigheten på metaboliska processer ökar, och statiska belastningar har en positiv effekt på musklerna i pressen och ryggen. Rullskridskoåkning är ett bra sätt att torka ut din kropp. Kom ihåg att processerna för användning av fettvävnader aktiveras under påverkan av långvarig aerob belastning med medelhög eller hög intensitet.
Muskler kan endast använda tre ämnen som energikälla. Först och främst är detta glykogen med kreatinfosfat, vars reserver tar slut under de första minuterna av sessionen. Ungefär tre minuter efter träningslagen aktiveras lipolysprocesser och fettceller börjar "brinna".
För att göra dina träningspass så effektiva som möjligt. Det är nödvändigt att använda högintensiva belastningar. Dessutom bör toppen av aerob aktivitet inte överstiga fem minuters varaktighet. Sedan börjar lipolysprocessens hastighet minska, eftersom metaboliter av energireaktioner ackumuleras i kroppen. Det bästa sättet att gå ner i vikt är intervall aerob träning - efter en kort period av högintensivt arbete följer en viloperiod och cykeln upprepas.
Exempel på rullskridskoåkningsprogram för viktminskning
Så du har bestämt dig för att börja rullskridskoåkning för viktminskning. För de första fem minuterna, rör dig med låg hastighet för att värma upp dina muskler. Det här blir en slags uppvärmning. Efter det, börja gradvis bygga upp din hastighet. Om det görs korrekt bör din puls öka. Arbeta med hög intensitet i cirka 20 minuter, sakta sedan långsamt och rör dig långsamt i fem minuter för att ge din kropp vila.
Nästa dag, upprepa allt från början. Den tredje dagen av dina studier har kommit och det är värt att öka intensivarbetets varaktighet till en halvtimme. På den fjärde dagen, upprepa programmet från föregående session. På den femte dagen, arbeta med hög intensitet i 40 minuter. Detta utbildningsprogram skapades av personalen vid IDA (International Rollerball Association).
Det är helt klart att om fem dagar kommer du inte att kunna få konkreta resultat och du måste fortsätta träna. Du kan också använda ett 6x6 -mönster - alternerande sex minuters rörelser i högt tempo med vila i en timme.
Bästa rullskridsko -bantningsövningar
Vi har funnit att rullskridskoåkning för viktminskning kan vara effektiv. Du kan dock få ännu mer nytta av att göra flera övningar som ökar din energiförbrukning.
- "Timglas". Med det kommer du att kunna dra åt musklerna i innerlåret. Detta är ett av de mest problematiska områdena på kvinnokroppen. För att slutföra det måste du gå framåt eller bakåt och periodiskt ta isär och isär dina ben.
- "Orm". Gå framåt (benen är parallella med varandra och något böjda i knälederna), luta kroppen omväxlande till vänster och höger så att rörelsebanan blir vågig. Träning gör att du kan träna musklerna i låret och fotleden perfekt.
- "Vinka". Övningen liknar den föregående, men det ena benet ligger bakom det andra.
- "Martin". En utmärkt övning för att träna uthållighet och utveckla koordination av rörelser. När du utför det är musklerna i ryggen, hamstrings, skinkor perfekt belastade. Skjut av med ett ben och ta tillbaka det, lyft det så högt som möjligt. Du behöver bara gå framåt på ett ben. Till skillnad från den klassiska versionen av övningen bör du dock inte luta kroppen för långt framåt.
- Rider uppför. Ett bra sätt att strama upp magmusklerna är att ta långa steg uppför. För närvarande arbetar de stabiliserande musklerna aktivt, som är ansvariga för att buken dras tillbaka. Att hitta en hiss kommer att vara ganska lätt för dig om du inte tränar på rullstolen, utan på gatan.
Hur man äter ordentligt för viktminskning?
Du måste förstå att utan att ändra kosten kommer du inte att kunna uppnå positiva resultat. Först och främst är det nödvändigt att ge upp kaloririka livsmedel som inte representerar näringsvärde för kroppen. Du bör försöka konsumera kolhydrater under den första halvan av dagen och "spara" proteinföreningar för kvällen. Innan du går och lägger dig kan du bara äta mat som innehåller protein, till exempel keso.
I 90 minuter efter avslutad session bör du undvika att äta fet mat eller kolhydratkällor. Om du känner dig hungrig rekommenderar vi att du äter äpplen eller annan frukt som inte är söt. Förresten, grönsaker och frukter bör alltid finnas i din kost. Det bör erkännas att ämnet rätt näring är mycket omfattande, och vi kommer inte att diskutera det på länge idag.
För mer information om hur rullskridskoåkning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, se videon nedan:
