Vill du bli av med de extra kilona en gång för alla? Den hemliga tekniken hjälper dig att behålla de uppnådda resultaten för alltid. I praktiken visar det sig att det är svårt att inte gå ner i vikt, men att glömma att det var tidigare. Fetma är en kronisk sjukdom och av denna anledning är återfall mycket vanligt.
Om du lyckades gå ner i vikt och du lugnar ner dig genom att återgå till din tidigare livsstil, kan du vara säker på att den förlorade vikten kommer tillbaka och det är troligtvis med en marginal. Situationen när ett par tiotals kilo förloras efter att ha följt ett strikt kostnäringsprogram, varefter människor som går ner i depression går upp i vikt igen är bekanta för många.
Detta är mycket dåligt för din kropp. För att gå ner i vikt igen måste du anstränga dig ännu mer. Huvudorsaken till situationen som beskrivs ovan är psykologi. Människor har tröttnat på känslor, vilket leder till ytterligare en massa.
Forskare kallar detta känslomässigt ätbeteende, och detta fenomen förekommer hos mer än 60 procent av feta människor. Denna term döljer sådant beteende när den främsta stimulansen för att äta är känslor eller, enklare sagt, känslomässigt obehag.
En person kan påverkas av irritation, misslyckande i livet, ångest, ångest, depression, dåligt humör, ensamhet, frustration, tristess etc. Negativa känslor kan få dig att känna dig hungrig och behöva äta.
Ofta är mat för sådana människor vad alkohol är för alkoholister. De griper alla negativa känslor, vilket förbättrar deras humör och skapar glädje. För de flesta av dem är mat den enda glädjen i livet, och det är väldigt sorgligt att inse.
Hur kan du förhindra att övervikt återkommer?
Eftersom vi fick reda på att de viktigaste problemen är förknippade med psykologi, eller snarare, med negativa känslor, är det nödvändigt att agera utifrån detta faktum. Det är nödvändigt att omge dig med positiva känslor: glädje och intresse för något. Sport är en mycket bra stimulant för endorfinsyntes. Dessa ämnen liknar mycket opioider (narkotiska föreningar).
När nivån av endorfiner i kroppen är hög, verkar de på mättnadens och hungerns centrum, samtidigt som de förstärker känslorna hos de förra och minskar känslorna hos de senare. Detta är den främsta anledningen till att du behöver leva en aktiv livsstil och försöka hitta mer tid för de aktiviteter som ger dig glädje och en känsla av tillfredsställelse. Försök att undvika och reagera på obehagliga möten. Oftast blir detta dock möjligt först efter samråd med en psykoanalytiker. Du kan också använda följande enkla men mycket effektiva trick. Innan du äter spelar det ingen roll om det är en full lunch eller ett litet mellanmål, ställ dig själv följande frågor:
- Varför är jag hungrig nu?
- Är jag hungrig?
Genom att svara på den andra kommer du att kunna förstå. Kommer du faktiskt äta för att du är hungrig. Om svaret är nej, svara sedan på det första, och du måste hitta den sanna anledningen till att du är hungrig. Tack vare detta kommer du att kunna undvika sådana situationer i framtiden, och när detta inte är möjligt måste du distrahera dig själv med en intressant aktivitet.
Mycket ofta stör den så kallade "vinterdepressionen" kampen mot övervikt. Detta säsongsbeteende äger rum, och faktumet av dess existens har bevisats av forskare. Mest mottagliga för det är människor som är benägna att drabbas av depression. Denna typ av beteende kan uppstå med en kraftig minskning av antalet ljusdagar. Det är en av varianterna av känslomässigt ätbeteende. Under denna period har människor en önskan att sova mer, men sömn ger dem inte den önskade känslan av kraft och lätthet.
Det är en ökning av aptit, och känslan av fullhet minskar. I större utsträckning föredrar sådana människor söta och feta livsmedel, vilket alltid leder till övervikt i kroppen.
Eftersom belysningen minskar minskar syntesen av gonadotropiner och serotonin i kroppen hos sådana människor. För att undvika situationen som beskrivs ovan måste du maximera belysningen av lokalerna på jobbet och hemma. Du bör också konsumera mer mat som innehåller serotonin: ägg, hård ost, linser, ostronsvamp, banan, hirs, bovete och bönor. Det bör också komma ihåg att syntesen av serotonin påskyndar fysisk aktivitet.
Några ord bör också sägas om älskare av nattmat. Det är ganska många som äter före sängen eller på natten. Detta kallas "Night Eating Syndrome". Forskare identifierar tre huvudsakliga symptom på denna typ av ätbeteende:
- Brist på aptit på morgonen;
- Natt eller kvälls frosseri;
- Sömnstörning.
I de flesta fall begränsar dessa människor frukosten till en kopp kaffe när de vaknar. Appetiten uppträder bara på eftermiddagen och når sitt maximum under kvällstimmarna. I denna situation är mat en regulator för sömn och vakenhet. Om de äter på morgonen börjar de känna sig somnade och deras totala prestanda kommer att minska kraftigt.
För personer med nattligt ätsyndrom är deras matmönster jämförbara med spädbarn som äter för att sova. Endast specialister kan korrigera denna situation.
Som du kan se av ovanstående. Att bekämpa övervikt kan inte vara en engångshändelse. För att du ska gå ner i vikt och kunna behålla den nödvändiga kroppsvikten i framtiden bör du ständigt arbeta med dig själv. Ändra din livsstil och matvanor. Lär dig njuta av livet. Naturligtvis är detta inte lätt att göra, men du bör sträva efter det.
Ta reda på hur du går ner i vikt från den här videon:
