Lär dig tekniken att göra en mycket effektiv rumpaövning som du till och med kan göra hemma. Idag kommer vi att prata om en övning som att dra en kettlebell från en grop. Det bör erkännas att det utförs av idrottare ganska sällan, men det kan perfekt pumpa skinkmusklerna. I detta avseende kan vi rekommendera att inkludera marklyft av kettlebell från hålet i träningsprogrammet för tjejer för vilka skinkorna är en viktig del av kroppen när man skapar en smal och sexig figur.
Det ska sägas genast att tekniken för denna rörelse är mycket lik en kettlebells marklyft. Den största skillnaden är bara att idrottaren måste sitta på en kulle, och sportutrustningen är installerad på marken. Du kan använda ett bildäck, en stegplattform eller bara en skivstångspannkaka. Detta ger dig möjlighet att öka ditt rörelseomfång.
Detta i sin tur gör att du kan sträcka ut musklerna mer och därmed få ut det mesta av träningen. Du måste komma ihåg att du måste sätta dig på huk till lårets parallell med marken och när du väljer din stödhöjd, ta hänsyn till detta. Om du inte har en kettlebell kan rörelsen utföras med en hantel. Efter några repetitioner kommer du att känna att denna rörelse laddar skinkmusklerna.
Hur man drar en kettlebell korrekt från en grop?
Placera sportutrustningen på marken mellan dina ben, som ska vara på en daggång, med knälederna något böjda. Gå ner och ta en sportutrustning, håll ryggen rak. Rörelsen uppåt bör utföras endast tack vare ansträngningen av musklerna i skinkorna och hamstrings. Dra inte kettlebellen med ryggen, eftersom detta drastiskt kommer att minska träningens effektivitet. Håll armarna raka under hela rörelsen.
Denna rörelse kan också utföras på raka ben. Utgångsläget liknar den tidigare typen av kettlebell -drag från gropen. Kom ihåg att hålla knälederna något böjda. Runda också ryggen, som ska förbli i denna position under hela setet. Luta dig framåt, stanna på raka ben och ta tag i skalet. Börja lyfta upp kroppen med endast skinkmusklerna. Under träningen ska du känna att dessa muskler sträcker sig. Andas in medan du flyttar ner och andas ut när du lyfter.
Användbara tips för grop rodd
Vi har redan noterat att skinkans muskler, höftens adduktorer och ryggens extensorer tar en aktiv del i rörelsen. Till en början kan du göra övningen medan du står på marken och sedan börja använda benstöden och gradvis öka deras höjd. Börja inte arbeta direkt på höga stöd. Till en början räcker det med fem centimeter. För att sträcka skinkmusklerna så mycket som möjligt, sänk sportutrustningen inte strikt i det vertikala planet, men ta den ifrån dig.
Här är en ganska enkel övning som gör att du kan pumpa skinkmusklerna perfekt. Det bör inses att med ett kompetent tillvägagångssätt för utbildningsprocessen kan kettlebells vara en utmärkt apparat. Tyvärr har många idrottare idag glömt bort dess existens och använder det praktiskt taget inte under sina lektioner.
Du bör dock komma ihåg att en kettlebell inte verkar på musklerna på samma sätt som en skivstång eller hantlar. Därför ska du inte heller bara hänga på att arbeta med en kettlebell. Om du korrekt anger några grundläggande övningar som utförs med denna projektil i ditt träningsprogram kan du förbättra dina resultat avsevärt.
Med en kettlebell kommer du att kunna pumpa de muskler som är svåra att träna med en skivstång och hantlar. Det finns ett stort antal kettlebell -rörelser som är utformade för att arbeta musklerna i benen, ryggen och axelbältet. Träning med denna sportutrustning hjälper dig att förbättra styrka uthållighet, öka kroppens funktionella kapacitet, samt utveckla flexibiliteten i ryggraden.
Förmodligen finns det ingen sådan sportutrustning, förutom kettlebells, med hjälp av vilken du kan utveckla ett sådant antal kroppsförmågor. Bland annat är det värt att notera att övningar med en kettlebell är minst traumatiska i jämförelse med annan sportutrustning som används i styrkesidrottsgrenar.
Professionella kroppsbyggare använder kettlebells väldigt ofta och det finns flera förklaringar till detta. Till att börja med, på grund av det aktiva deltagandet i arbetet med ett stort antal muskler, är kroppens hormonella respons extremt stark. Som ett resultat kan du gå upp i vikt och samtidigt öka de fysiska parametrarna. Dessutom har forskare bevisat att träning med denna projektil aktiverar lipolysprocesser. En annan fördel med kettlebell -träning är att det förbättrar muskelvävnadens näringskvalitet. Om du inte har använt detta skal tidigare rekommenderar vi att du är mycket uppmärksam på det.
Hur man drar en kettlebell från en grop, se den här videon:
