En hemlig teknik som gör att varje tjej kan uppnå enastående resultat när hon drar upp på 10 dagar. En av de mest effektiva rörelserna för att träna rygg- och armmuskler är pull-ups. Inte alla tjejer kan göra denna övning. Idag lär du dig hur du lär dig att dra upp en tjej.
Fördelarna med pull-ups
Först och främst bör du komma ihåg att träningen ska vara så varierad som möjligt. Detta betyder inte att du måste utföra ett stort antal rörelser på en lektion. Du behöver bara ändra dem regelbundet så att kroppen inte kan vänja sig vid belastningen. Detta är en av fördelarna.
Även om vi idag talar om hur man lär sig att dra upp en tjej, men inte alla killar kan utföra denna rörelse. För dem är fördelen med pull-ups, förutom ovanstående, förmågan att pumpa upp och bli mer attraktiv i kvinnors ögon. Och den sista fördelen med träning är din hälsa. Eftersom du arbetar med din egen vikt, överbelastar du inte detta organ.
Varför är det svårare för tjejer att dra upp?
Även om dagens artikel borde visa hur man lär sig hur man drar upp en tjej, kommer det också att vara intressant för killar. Enligt tillgänglig statistik kan var tredje ungdom inte dra upp ens en gång. Detta är helt oacceptabelt, men du ska inte förtvivla.
Den främsta anledningen till att du inte kan dra upp är definitivt latskap. Du vill bara inte lära dig hur du gör den här rörelsen. Den andra anledningen är vikten av en persons kropp. Ju mer du väger, desto svårare är det att dra upp, eftersom du måste anstränga dig mer.
I en sådan situation måste du först gå ner i vikt. Använd jogging och andra kraftrörelser för detta. Som ett resultat kommer du att skapa grunden för att göra pull-ups, förbereda ditt hjärta för höga belastningar och bli av med fett.
Om din kroppsvikt inte överstiger normen är dina muskler dåligt utvecklade. Börja träna och ändra hur du tänker näring. Observera att ibland finns det till synes pumpade killar, men de misslyckas också med att dra sig upp. Men vid närmare granskning av denna fråga hittar du inget speciellt i detta. För att göra pull-ups måste du ha horisontell stångövning.
Först och främst gäller detta muskelstyrka och neuromuskulära anslutningar. När du utför denna rörelse måste alla dina muskler arbeta tillsammans, och detta uppnås också genom hjärnan. Hjärnan styr alla våra handlingar, och om du har tillräcklig styrka, men inte har arbetat på en horisontell stapel innan, är det fullt möjligt att du inte kommer att kunna dra dig upp.
Vilka muskler fungerar när man gör pull-ups?
Pull-ups är grundläggande rörelser, vilket innebär att ett stort antal muskler är involverade i arbetet. Dessa är biceps, lats, bröst, underarmar, abs, triceps.
Genom att ändra greppet kan du flytta tyngden av belastningen på olika muskler. Till exempel, för att maximera belastningen på biceps, bör du använda ett omvänd grepp. Denna typ av variation kan också tillskrivas fördelarna med denna övning.
Hur lär man sig att dra upp?
Om du inte har tränat styrketräning tidigare, börja sedan med armhävningar. Detta gör att du kan förbereda dina muskler så att de vänjer sig vid fysisk aktivitet. Det är också mycket viktigt att någon av dina aktiviteter börjar med en uppvärmning. Det räcker med att utföra olika svängande rörelser, sitta på huk och sträcka ut musklerna i tio minuter.
Nästa steg på vägen till att bemästra pull-up är rätt grepp. Fingrarna ska peka mot dig och tummen sveper runt botten av baren. Det finns flera typer av grepp som kan användas när du utför en rörelse, men det är värt att börja med den klassiska.
Nybörjare bör använda negativa repetitioner. För att göra detta måste du höja den ovanför den horisontella stången, med hjälp av en stol. När du har nått startpositionen börjar du sakta sjunka nedåt. Stig därefter igen till utgångsläget och utför nästa repetition. Utför i detta läge från 3 till 5 repetitioner, 5-7 repetitioner vardera.
Träna varannan dag för att ge din kropp vila. Så snart du känner styrkan i dina händer, börja dra upp på vanligt sätt. Oftast tar det flera sessioner innan pull-up-tekniken bemästras. Förresten anses repen vara giltig när hakan stiger över nivån på tvärstången.
För att lära dig att dra upp tio gånger eller mer måste du göra allt du kan. Men din belöning blir självtillfredsställelse och möjligheten att pumpa din kropp, vilket gör den mer attraktiv. De flesta idag har helt glömt vikten av träning. Som ett resultat ökar antalet olika sjukdomar ständigt.
Hur en tjej kan lära sig att dra sig upp kommer du att lära av den här videon:
