Begreppet självhypnos, liksom huvudområdena för dess tillämpning, som det påverkar. Beskrivning av de grundläggande aspekterna och metoderna för att introducera sig själv i hypnos, metoder för att styra sitt eget sinne mot bakgrunden av ett förändrat medvetande. Självhypnos är en vanlig psykoterapeutisk teknik, som består i att introducera sig själv i ett specifikt hypnotiskt tillstånd och påverka sig själv med hjälp av olika kommandon och attityder om medvetandet. Det vill säga, en person måste göra allt detta på egen hand utan någons hjälp. Det är helt säkert och kan inte skada både de fysiska och psykiska komponenterna i människors hälsa.
Omfattningen av självhypnos
Naturligtvis kan de flesta allvarliga psykiska eller psykologiska problemen inte alltid lösas med denna metod. Svårighetsgraden av ett visst tillstånd är huvudpunkten för att välja en effektiv psykoterapi. Självhypnos är snarare en effektiv metod för att hantera ditt liv, att ställa de kriterier och formuleringar som en person verkligen anser nödvändiga, hjälper till att bli av med undermedvetna rädslor och hinder. Samtidigt är tillämpningsområdena för självhypnostekniken ganska mångsidiga och täcker mest av allt psykologiska problem.
De viktigaste tillämpningsområdena för självhypnos:
- Korrigering av stressrespons … Du kan använda speciella attityder som hjälper dig att mer pragmatiskt närma dig problemet med akuta yttre faktorer på det mänskliga psyket. Det bidrar till att korrigera ett specifikt svar på stress, som dikteras av temperament och karaktär hos varje individ, bryter ner stereotypt beteende och bygger nya mönster, vilket hjälper till att hantera problem mer effektivt.
- Normalisering av vila och sömnmönster … På grund av obalansen i detta område kan en person inte vila helt, därför minskar effektiviteten och koncentrationen av uppmärksamhet. Med hjälp av självhypnos kan du ingjuta i dig själv de specifika uppgifterna för en sund återställande sömn och förbättra en persons välbefinnande. Tillståndet efter en lång vila korrigeras också, där en kraftig kraft, energi och entusiasm bör kännas.
- Bli av med missbruk … Även alkoholmissbruk, rökning, droger kan raderas från livet tack vare självhypnos. Den rätta inställningen till en hälsosam livsstil och beroende av en ständig önskan att behålla sina dåliga vanor hjälper till att förbättra en persons välbefinnande och bli av med obehagliga abstinenssymtom. Det vill säga, du kan direkt föreslå för dig själv att det inte finns någon känsla av beroende av en viss vana.
- Kroppsviktskorrigeringstänk … I de flesta fall ligger orsakerna till fetma i en persons psykologiska tillstånd, som således reagerar på ogynnsamma yttre förhållanden eller hanterar psykologisk stress. I så fall kan du med hjälp av självhypnos ändra detta alternativ och lägga formuleringen för viktminskning.
- Bli av med rädslor, tvångstankar, blyghet och självtvivel … Eventuella psykologiska egenskaper hos en person som skapar svårigheter i rutinlivet korrigeras med hjälp av självhypnos. Du kan anpassa dig till en specifik tendens i beteende, eliminera patologisk rädsla och därigenom förenkla dagliga uppgifter och förbättra din livskvalitet.
- Behandling av psykosomatiska sjukdomar … Det finns en kategori av sjukdomar som manifesteras av verkliga symptom på dysfunktion hos inre organ, men med en detaljerad undersökning upptäcks inte förändringar. Det vill säga anledningen till alla tecken på sjukdomar ligger i de psykologiska egenskaperna hos det mänskliga psykets reaktivitet. De flesta av sjukdomarna i denna kategori är kroniska och tröga nosologier som är svåra att behandla och som är benägna att spontana remissioner och exacerbationer.
Självhypnosens huvudstadier
Nästan alla tekniker representerar samma sekvens av åtgärder, som bara skiljer sig åt i små detaljer. Absolut alla metoder för självhypnos är effektiva om du följer reglerna och nyanserna för nedsänkning i och ur ett hypnotiskt tillstånd. Därför måste flera steg följas i ordning.
Steg 1
Innan du börjar den faktiska metoden måste du utveckla de mallar som kommer att föreslås, eller åtminstone deras grundläggande principer. Var noga med att uttrycka din egen inställning till problemet och förväntningarna från detta förfarande.
Exempel: "Jag vill sluta röka cigaretter." En person bör vara fast besluten att bli av med vanan och inte förlita sig på vilseledande sätt. Det är nödvändigt att bedöma rökning, ta hänsyn till dess positiva och negativa aspekter, fatta ett beslut med en andel pragmatism. Det är nödvändigt att vara kategorisk i din önskan och att formulera installationen klart och nödvändigtvis otvetydigt. Det första steget kan ta flera minuter, och ibland räcker inte livet för att formulera dina önskningar. En person som inte riktigt förstår vad han försöker uppnå med hjälp av självhypnos kommer sannolikt inte att få det förväntade resultatet. Fasta avsikter och syfte gör det möjligt för en person att inte förlora det han gör självhypnos och koppling till verkligheten. Beslutet måste fattas noggrant och styras uteslutande av kall förnuft och logik. Det är lämpligt att inte beröra den emotionella aspekten av problemet, utan bara att visa ett specifikt mål. Till exempel "Jag är säker på mina förmågor, jag kan uppnå det bästa" eller "Jag mår bra, jag är inte alls orolig för min hand / ben / hjärta." Den andra frasen används för att korrigera psykosomatiska störningar.
Det är bäst om formuleringen av självhypnos skrivs ner på papper. Så en person kan slappna av och bara läsa utan att tänka på vad hon ska säga. Detta är särskilt användbart vid självhypnos för nybörjare.
Steg 2
I detta skede tillhandahålls fullständig avkoppling och lugn. Sätten att uppnå ett sådant tillstånd kan vara olika, beroende på individens specifika förhållanden, kapacitet och karaktäristiska egenskaper. Dessutom spelar en persons psykologiska tillstånd vid självhypnos en viktig roll. Naturligtvis kommer spänningen bara att hindra uppfyllandet av den andra punkten.
Ett tillstånd av fullständig avslappning kan uppnås med flera metoder som är ganska kända för sina applikationer, men som har flera viktiga funktioner. Avslappning kan uppnås lättare om du är ensam i rummet och inga främmande ljud kommer att störa proceduren. Det är bäst om möjligheten till ett plötsligt avbrott i självhypnos-sessionen utesluts. Låt oss titta närmare på de faktorer som påverkar självhypnosens effektivitet:
- Plats … Det är viktigt att rummet eller rummet där en person försöker uppnå fullständig avkoppling inte trotsigt är möblerad eller dess inre distraherar. Som nämnts ovan är det omöjligt att uppnå avkoppling i genomgångsrum eller där det är möjligt att någon när som helst kan titta in. Avslappning sker uteslutande i en fullständig känsla av säkerheten för det som händer. Risken att fastna under proceduren komplicerar detta steg av självhypnos kraftigt.
- Belysning … Full avkoppling av en person kan också störas av starkt och kallt ljus, vilket irriterar näthinnan i ögat och hindrar hjärnan från att minska dess aktivitet. Ljuskällor i rummet bör inte vara iögonfallande eller distrahera från denna procedur. Det uppfattas bäst av mjukt varmt svagt ljus som inte lockar uppmärksamhet. Om formuleringen är skriven på papper är det nödvändigt att ljusstyrkan i rummet är tillräcklig för bekväm läsning.
- Ljud … Självhypnostekniken välkomnar också närvaron av ett soundtrack. Detta är inte nödvändigt om klassiska melodier är främmande för en person eller om de uppfattas dåligt. Guldstandarden för självhypnosljud är klassiska kompositioner som framförs i ett lugnt tempo. Naturligtvis uppfattas instrumental musik bättre.
- Slappna av dina muskler … Det är viktigt att varje muskel i människokroppen känns tung och slappnar av. För att göra detta måste du utföra en enkel övning som är baserad på en persons naturliga reflexer. Det är känt att medvetslös sträckning före sänggåendet är en persons speciella reaktion på behovet av att slappna av muskler. Om detta behöver göras vid en viss tidpunkt måste du upprepa samma steg. Alla muskler i kroppen ska vara samtidigt spända för att känna var och en av dem. I detta tillstånd måste du hålla ut i några sekunder och slappna av. Det normala fysiologiska svaret hos en muskel efter ett jobb är avslappning.
Steg 3
Förutom att formulera ett mål kan du även spela in en introduktion. Detta är en liten text som är skriven i första person. I den måste du hävda din egen komfort, säkerhet och en gradvis inträde i en hypnotisk trance.
Varje självhypnosövning består av en introduktion i 10 små steg:
- "Ett. Jag är helt lugn och avslappnad, mina ögonlock är tunga. " … Du behöver bara fokusera på denna fras och inte släppa in andra tankar i ditt medvetande, oavsett hur mycket du vill. Om du upprepar denna fras kommer du någon gång att kunna koncentrera dig uteslutande på den och bara tänka på vad du behöver.
- "Två. Jag känner mig trygg och trygg " … Det är viktigt att fokusera på denna tanke för att låta sinnet stänga av alla dess inställningar. Du måste tro att du verkligen är säker och att ingenting hotar att bryta den.
- "Tre. Jag känner lätthet och viktlöshet i mina armar och ben. Inget oroar mig " … Upprepning av denna fras hjälper till att stänga av behovet av att oroa sig för kroppens tillstånd, alla somatiska känslor raderas.
- "Fyra. Mina muskler är djupt avslappnade. Jag känner mig behagligt trött i armar och ben. " … I detta skede fördjupas avslappningen och personen känner alltmer att det nu är mycket svårt att flytta lemmarna. Du måste tro på dessa ord och verkligen acceptera att det är nästan omöjligt att göra några rörelser.
- "Fem. Jag känner lugn och ro " … Ingenting kan störa detta tillstånd, bara din egen röst. Upprepning av denna fras ger dig förtroende för att ingenting kommer i vägen.
- "Sex. Jag befinner mig i en djup hypnos. Jag lyssnar bara på min röst " … Koncentration på en enda ljudkälla gör det möjligt för det mänskliga psyket att enkelt uppfatta inkommande information.
- "Sju. Jag är helt avslappnad, jag litar bara på min röst. Jag lyssnar bara på min röst " … Efter hand blir deras egna ord det enda som det mänskliga psyket uppfattar.
- "Åtta. Jag andas uppmätt och lugnt. Jag känner bara andan. Jag är lugn" … Personen är helt i fred och registrerar noggrant sin röst.
- "Nio. Jag känner inte min kropp, den är helt avslappnad " … Då är musklerna helt avslappnade och deras kontroll är avstängd. Det vill säga att uppmärksamheten uteslutande fokuseras på rösten.
- "Tio. Jag uppfattar bara min röst. Jag lyder helt min röst " … Detta är den sista inledande frasen till anestesi, som hjälper till att ställa in den nödvändiga vågen och det är mest användbart att uppfatta formuleringen av vad som är syftet med sessionen.
Viktig! Varje fras måste upprepas flera gånger tills du helt och ovillkorligt kan tro på den.
Steg 4
I detta skede uppstår självhypnos och självhypnos i sig. Det vill säga att de formulerade målen för proceduren, som måste förberedas i förväg, uttalas långsamt och mätt. Det är nödvändigt att upprepa var och en tills det finns förtroende för dess äkthet och engagemang för uppfyllelse. Denna formulering måste uppfylla flera obligatoriska krav som gör att sinnet enkelt och entydigt kan acceptera installationen:
- Överklagande … Alla nödvändiga inställningar uttalas i den första personen. En person accepterar en fras eller tanke som börjar med "jag" och anser att det är hans eget.
- Tidsgräns … Du kan inte tillämpa obestämda tidsramar. Alla angivna inställningar måste utföras i nuet och inte begränsas.
- Påstående … Formuleringen bör vara ett tydligt, självsäkert uttalande om vad som behöver översättas till verkligheten eller föreslås för en själv.
- Godtagbarhet … Varje fras bör inte motsäga personens inre övertygelser och inte radikalt ändra hans åsikt. Det vill säga att bli av med dåliga vanor, till exempel, bör ske gradvis, och inte kategoriskt i en session.
Steg 5
Den sista etappen av självhypnos kan pågå från flera minuter till en timme, beroende på reaktiviteten hos en viss persons kropp. När attityderna uttalas och personen accepterar var och en av dem är det nödvändigt att slutföra självhypnosmeditationen. För att göra detta måste du komma ur det hypnotiska tillståndet genom att utföra ett specifikt kommando. Med en lugn röst måste du beordra dig själv att vakna och försöka öppna ögonen. Allt måste göras långsamt och långsamt. I de flesta fall lyckas nybörjare inte direkt öppna ögonlocken, de övervinns av trötthet och dåsighet. Då är det värt att upprepa kommandot flera gånger. Sömnighet kan vara så allvarlig att en person kommer att känna en kraftig lust att ta en tupplur, vilket är svårt att motstå. Denna sömn kan vara upp till en timme och är helt normal. Efter det känner en person sig väl utvilad och sov. Hur man lär sig självhypnos - se videon:
Denna procedur är ganska komplicerad för nybörjare, och det är inte alltid möjligt att få önskad effekt första gången. Men med regelbunden användning kommer färdigheterna gradvis att förbättras. Det finns ingen universell instruktion om hur man lär sig självhypnos. Var och en måste öppna upp sig själv. Samtidigt hjälper denna psykoterapeutiska taktik många att självständigt bli av med interna psykologiska problem, förbättra deras välbefinnande och få kontroll över sig själva.
