Arnie är en idol för många idrottare idag. Alla lyssnar på hans råd. Ta reda på vad Arnold rekommenderar för att maximera bröst- och bicepsmusklerna. Ingen kommer att argumentera med att bänkpressen är en av de mest populära rörelserna. Samtidigt är det mycket effektivt, särskilt för nybörjare. Mer erfarna lyftare vet att det inte är mycket vettigt att använda mycket vikt när man gör bänkpress. I bodybuilding är muskelmassa viktigt, inte personliga rekord i olika övningar. Idag avslöjar vi hemligheten med långvariga sammandragningar i bodybuilding från Arnold Schwarzenegger.
Långvariga sammandragningar är en stimulans för muskeltillväxt
I klassisk form utför erfarna idrottare bänkpressen enligt följande. Bänken lutar i en vinkel på 30 grader. Projektilen tas med ett grepp något bredare än axellederna, medan armbågslederna är utspridda till sidorna och bildar en vinkel på 90 grader med kroppen. Det är också viktigt att pressa ryggen så hårt som möjligt mot bänken. Rörelsen utförs tack vare musklerna i bröst- och axelregionen.
I den här situationen kommer du inte att kunna sätta ett nytt rekord på något sätt, vilket i princip är värdelöst för dig. Det är mycket viktigare att bygga muskelmassa, och detta kan endast uppnås med ovan beskrivna metod för att utföra bänkpressen. I detta fall används musklerna i bröst- och axelregionen så mycket som möjligt.
För att utföra kraftpressen måste nästan allt göras tvärtom:
- Bänken ska placeras i ett strikt horisontellt läge, och greppet är så brett som möjligt, vilket minskar amplituden.
- Armbågslederna är belägna närmare kroppen och går därigenom in i triceps.
- Vid tidpunkten för pressen måste du riva nedre delen av bänken. Med detta utförande av rörelsen får bröstmusklerna en liten del av belastningen, vilket naturligtvis inte bidrar till deras tillväxt.
Den främsta stimulansen för muskeltillväxt är varaktigheten av intervallet för maximal muskelsammandragning. Det är av denna anledning som styrka rörelser inte kommer att ge dig de förväntade resultaten, eftersom de utförs tack vare explosiv styrka. Detta gör att musklerna kan spänna upp till det högsta möjliga värdet, men varaktigheten av denna spänning är extremt kort och tillväxtmekanismerna kan inte aktiveras. Därför bör idrottare alltid försöka uppnå maximal fördröjning av muskelsammandragning. För detta kan endast två metoder användas, vilket är de grundläggande begreppen inom bodybuilding som gör att du kan uppnå fantastiska resultat. De flesta bodybuildingentusiaster känner inte till dem och därför är deras träning ofta inte så effektiv. När de kommer till gymmet vet de helt enkelt inte vad de behöver uppnå i första hand. Enligt deras åsikt kan bara stora arbetsvikter hjälpa till att utveckla muskler, vilket är det största misstaget. Till en början fungerar det verkligen, men sedan slutar styrkaindikatorerna att växa och idrottaren tappar som ett resultat förtroendet för sig själv. Och de använder bara fel teknik. Vi kommer nu att titta på båda grundläggande principerna inom bodybuilding.
Princip 1 - kontinuerliga muskelsammandragningar
När du kommer till hallen, för dess genomförande, måste du agera enligt följande. Från den lägre positionen av amplituden för hela rörelsen måste sportutrustningen lyftas i långsam takt och helt styra hela rörelsen. På samma sätt bör rörelsen i motsatt riktning utföras. Om du använder stora vikter kommer du inte att kunna uppnå de maximala långsiktiga sammandragningarna i bodybuilding från Arnold Schwarzenegger.
Först och främst, i det här fallet, måste du börja med en skarp rörelse i början, samtidigt som du hjälper dig själv med din kropp. Därefter kommer projektilen att förvärva tröghet, som du inte själv vill använda. Allt detta kommer bara att leda till att målmuskeln inte tar emot belastningen. Du kommer inte att kunna, och sänka projektilen, kontrollera dess rörelser, vikten kommer helt enkelt att bära dig med. Muskeln dras ihop i en bråkdel av en sekund, vilket inte kan orsaka vävnadstillväxt.
Du måste också se till att målmusklerna drar ihop sig jämnt under hela rörelseområdet. Detta kan bara uppnås genom att utföra övningen långsamt och känna denna sammandragning. När du börjar göra allt rätt kommer du förmodligen inte att kunna slutföra samma antal repetitioner. Minska i så fall projektilens vikt. Du måste komma ihåg att i bodybuilding är att öka vikterna inte ett mål i sig, utan ett av verktygen för att bygga muskler. Detta måste göras klokt.
Princip 2 - toppmuskelkontraktion
Detta är en mycket enkel princip och det kommer inte att vara svårt för dig att förstå dess väsen. I det ögonblick när målmuskeln dras ihop till gränsen, pausa i några sekunder. Först efter det återgår du till utgångsläget.
I praktiken gör nybörjare idrottare det motsatta, vilket vi nu kommer att överväga att använda bänkpressen som exempel. De är övertygade om att muskler bara kommer att växa när de använder stora vikter. Av denna anledning passerar de snabbt det första steget i rörelsen och skjuter projektilen på raka armar. Genom att göra detta lossar de bara bröstets muskler, vilket inte kan göras.
Du måste pressa upp projektilen långsamt. Man bör komma ihåg att ju längre muskeln fungerar, desto mer vävnadstillväxt stimuleras. När armbågslederna är praktiskt taget räta, stoppa rörelsen och pausa. Sänk sedan också långsamt projektilen.
Det här är alla hemligheterna med långsiktiga nedskärningar i bodybuilding från Arnold Schwarzenegger, som jag ville berätta om idag.
Läs mer om muskelkontraktionstekniken i den här videon:
