Ta reda på vilka övningar som föredrogs av niofaldiga herr Olympia Arnold för bildandet av en kraftfull och lättnadskropp. Många människor strävar efter att vara som sina idoler. Du kan behandla någon känd person på olika sätt, inklusive Arnie, men ingen kommer att argumentera för att han gjorde tillräckligt för att popularisera bodybuilding. Nästan femtio år har gått sedan de dagar då Schwarzenegger lyste på scenen, men idag är det många människor som beundrar hans figur. De vill vara som Arnie, och inte säga Cutler eller Coleman.
Detta beror främst på att Arnolds figur var mycket attraktiv ur estetisk synvinkel. Om du tittar på hans fotografier kan du se en riktig idrottare, och inte de karikatyrer som kallas bodybuilding -stjärnor idag. Detta faktum fortsätter att locka människor till Arnold Schwarzeneggers övningar. Det är vad samtalet kommer att handla om nu.
Arnold Schwarzeneggers tidiga karriärövningar
Idag är det svårt att säga exakt hur Arnie tränade, vilket beror på två huvudskäl. Först och främst är detta naturligtvis en möjlig skillnad mellan verklig träning och det som beskrevs i Weider's tidskrifter. Dessa utskrifter användes främst för att annonsera deras ägares system. Det är möjligt att Arnie faktiskt använde andra tekniker.
Dessutom tenderar idrottarens åsikter om träning att förändras med tiden och Arnie själv kunde inte säga något. Ett exempel är split -systemet, som Schwarzenegger ständigt erinrade om i alla intervjuer. Det var detta system som aktivt främjades för massorna av Weider. Vi kommer inte att ifrågasätta dess effektivitet, eftersom det inte råder någon tvekan om det, men vi kan säkert säga att det inte användes av Arnie i början av resan till Olympus.
Du frågar förmodligen - var kom detta förtroende ifrån? Allt är väldigt enkelt, för när Arnie började träna användes splittringssystemet fortfarande praktiskt taget inte och han visste helt enkelt inte om det. Men det finns bevis på orden från ägaren till gymmet där Arnold började studera, där han talar om frekvent träning under en stor tid. Samtidigt pumpades alla muskler i kroppen på en lektion. Således kan det hävdas att Arnie började med en daglig träning där hela kroppen tränades på en gång.
Tänk bara vilken belastning idrottarens kropp fick bära under de många timmarna av det dagliga arbetet. Lägg till den tid det tar att pumpa varje muskelgrupp. I detta avseende uppstår frågan om hur idrottare kan växa under så enorma belastningar, eftersom kroppen helt enkelt inte hade tid att återhämta sig. Fyra skäl tänker på här som kan förklara detta faktum. Först och främst är detta användningen av AAS, som vid den tiden användes ganska öppet. På den tiden fanns det inga dopningstester ännu, och steroider var ungefär som en modern sportdiet. Endast med hjälp av ett stort antal anabola steroider som tagits kan tillväxten av Arnie och andra idrottare av den tiden förklaras.
Den andra anledningen är att arbeta med fel, vilket gjorde det möjligt att effektivt implementera överbelastningsprincipen. Genom att ständigt träna på gränsen till smärta kunde Schwarzenegger uppnå misslyckande, vilket innebär maximalt muskelsvinn. Det enklaste sättet att uppnå detta är genom att fuska. Förresten, i sina intervjuer sa Arnie ofta att han använde denna metod under biceps -träning väldigt ofta.
Nästa anledning är att göra grundläggande övningar, Arnold Schwarzenegger kan växa. Därefter noterade han ofta att de flesta moderna byggares huvudfel ligger just i att ignorera basen. Det fanns dock inget särskilt val på den tiden. Idag finns det ett stort antal träningsmetoder och olika simulatorer.
Den sista anledningen är att prioritera rätt. Detta innebär främst att Arnold Schwarzeneggers övningar huvudsakligen är utformade för att utveckla musklerna i armar och bröst. Naturligtvis arbetade han aktivt med andra muskelgrupper, men bara två prioriterades.
Arnold Schwarzeneggers övningar under sin bästa tid
Naturligtvis bytte Arnie en dag till ett delat system, eftersom det är mycket effektivt. Det är känt att han använde en dubbel split eller, helt enkelt, hela kroppen var uppdelad i två delar. Detta gjorde det möjligt att avsevärt öka effektiviteten av övningarna, eftersom kroppen hade ytterligare tid för vila. Men när Arnie började använda delningssystemet är det svårt att säga. Kanske hände detta i Österrike. Vi kan säkert säga att efter att ha återvänt från militärtjänsten hade han redan använt splittringen.
Arnies dubbla delningsschema såg ut så här: ben, rygg och bröst tränade på en dag, och nästa dag arbetade han med biceps, delts och triceps. Dessutom ska det sägas att under dagen genomförde Arnie två klasser. Dessutom bytte han till tvåfaldig träning om dagen i München.
När Arnie flyttade till USA började han använda triple split. Egentligen hade han under denna period bara att utveckla den kraftfulla bas som lades i hans hemland. Det enda Arnie först inte visste om efter flytten var behovet av torkning. Det var av denna anledning som han förlorade mot Zayn vid den första Olympia.
Om vi pratar om särdragen i att utföra övningar av Arnold Schwarzenegger, bör det först och främst noteras den enorma volymen av belastningar och frekventa övningar. Hans träningsprogram utvecklades ständigt, och som ett resultat började han träna på triple split -systemet. Han valde också att fokusera på utvecklingen av musklerna i armarna och bröstet.
Schwarzeneggers träning i den här videon:
