Ta reda på vilka typer av sporttillskott den stora Arnold rekommenderar för att få bra muskelmassa. Varje idrottare bör förstå vikten av rätt kost. Det är denna faktor som är en av nycklarna under massökningsperioden, eftersom med otillräckligt energivärde i kosten (mindre än 3 eller 4 tusen kalorier) tillåter inte ens det bästa träningsprogrammet att uppnå önskat resultat. Men anta inte att bara att öka ditt kaloriintag kan ge dig framgång.
Det är viktigt att träna enligt rätt program. För att kunna räkna med framgång är det nödvändigt att välja ett sådant kaloriintag som motsvarar din energiförbrukning. De flesta kroppsbyggare vet om detta, men bara ett fåtal är engagerade i beräkningar. Om du gör detta slösar du helt enkelt bort tid i hallen. Allt ditt hårda arbete med träning går till spillo. Frågan om näringskvalitet är inte mindre viktig. Du behöver inte bara konsumera mycket mat, utan se till att det är hälsosamt.
Tyvärr kan vi idag inte äta naturliga produkter, eftersom frysta eller konserverade råvaror ofta används för matlagning. Som ett resultat förstörs många näringsämnen, och vi kan inte längre förse kroppen med alla de ämnen som är nödvändiga för muskeltillväxt, även om det verkar som att mycket mat konsumeras.
Naturligtvis kan sporttillskott hjälpa till att lösa detta problem, men det finns några nyanser här. Forskare studerar ständigt människokroppen och alla processer som sker i den. Genom många experiment har det visat sig att det finns några regler som måste följas för att optimera näringen. Om du ignorerar dem kommer kroppen att återhämta sig mycket längre efter träning.
Även om alla dessa regler är extremt enkla saknar idrottare ofta viljestyrka att följa dem. Nu kan du lära dig om 9 hemliga principer för sportnäring i bodybuilding från Arnold. Vi skyndar att informera dig om att de alla testades av pro-idrottare och att de erhållna resultaten var helt enkelt fantastiska.
9 principer för sportnäring från Arnold
- Regel # 1. Proteinföreningar absorberas fullt ut endast i kombination med kolhydrater. Det är meningslöst att bara äta ett kött utan en god portion tillrätt, som innehåller mycket kolhydrater. Dessa produkter inkluderar ris, potatis, pasta, etc. Det är också viktigt att portionen av tillbehöret är två eller till och med tre gånger storleken på det kött som konsumeras.
- Regel nr 2. Varje kött har sitt eget kaloriinnehåll. Du bör inte bara äta kycklingbröst varje dag, även om detta kött är det mest användbara. Detta beror på det faktum att alla källor till proteinföreningar har en annan aminosyraprofil och endast en mängd i kosten gör att kroppen kan leverera alla nödvändiga aminosyraföreningar. Men det är bättre att utesluta konserver, kött och korv från din kost för att inte konsumera mycket ohälsosamt fett.
- Regel # 3. Forskare är övertygade om att 75 procent av måltiderna ska intas under dagsljus, och hälften av denna mängd mat bör assimileras före klockan ett på eftermiddagen. Detta beror på en förändring i ämnesomsättningen, som toppar mitt på dagen och sedan börjar blekna. Av samma anledning ska du inte äta efter nio på kvällen.
- Regel # 4. Om du ständigt hör doften av mat som kommer från köket, kan det innebära att en stor mängd näringsämnen slipper ut. Täck alltid över grytor och kastruller och använd låg värme. Ju längre maten tillagas, desto fler näringsämnen går förlorade. Det bästa alternativet för tillagning av kött är en mikrovågsugn. Du bör inte heller förbereda mat för framtida bruk och förvara tillbehör i kylskåpet. Ju fräschare en maträtt ser ut, desto friskare är den.
- Regel # 5. Mycket ofta ligger orsaken till bristen på framsteg i tandproblem. Du kan helt enkelt inte tugga maten effektivt och stora bitar kommer in i matsmältningssystemet. De bearbetas sedan av kroppen under lång tid. Alla produkter och särskilt kött ska tuggas noggrant, i så fall kommer maten att absorberas snabbt.
- Regel # 6. Drick inte mat med vatten medan du äter den. Så du minskar matsmältningssaftens aktivitet. Om du har törst, släck det först och börja äta tidigast 20-30 minuter efter det. Dessutom måste du komma ihåg att du hela dagen behöver konsumera 1,5-3 liter vätska. Denna mängd inkluderar soppor, te, kaffe, inte bara vatten. Undvik en mängd olika läskedrycker.
- Regel # 7. Du måste äta grönsaksallader varje dag. Dessutom behöver den inte bestå av exotiska grönsaker och kål, tomater, gurkor etc. är ganska lämpliga. Detta gör att du inte bara kan konsumera en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler, utan också för att bibehålla tarmmikroflorans prestanda.
- Regel # 8. Du ska inte äta bråttom och alltid försöka få tillfredsställelse från denna process. För att påskynda absorptionen av mat är det värt att fokusera på själva processen. Av denna anledning är det lämpligt att äta ensam, eftersom företaget måste kommunicera samtidigt.
- Regel # 9. Ät mat så ofta som möjligt. Alla pro-idrottare äter minst 4-5 gånger under dagen. Forskare har funnit att frekvent fraktionerad näring ökar syntesen av olika hormoner, inklusive könshormoner. Det bästa alternativet är att äta var tredje timme. Du kan också ge råd, om det är omöjligt att äta en fullständig måltid, ge upp smörgåsar. Det är bättre i detta fall att använda en proteinshake.
Du kan lära dig mer om Schwarzeneggers diet i följande video. Även i den kommer du att bekanta dig med receptet för den berömda proteinshaken från Arnie:
[media =
