Bra övning för koncentrerat arbete på triceps. Lär dig alla tekniska nyanser för att på ett kompetent sätt ladda musklerna i armarna och börja växa. Det ska sägas direkt att det är bäst att använda hantlar när man utför en fransk bänkpress. Detta gör att du kan arbeta med två händer samtidigt eller omväxlande med varje. Dessutom, genom att utföra en rörelse med en hand, kan du ladda muskeln starkare, och eftersom det är mycket bekvämare att sänka hanteln kommer triceps att sträcka mer.
För de idrottare som föredrar att arbeta med en skivstång är det vettigt att utföra denna rörelse medan du står. Detta beror på att kroppen inte kommer att vara särskilt stel och det är lättare för dig att styra armbågens position. Detta faktum innebär i sin tur en förbättring av neuromuskulära förbindelser och, som en konsekvens, förmågan att arbeta långsamt.
Genom att göra den sittande franska pressen arbetar du aktivt med den inre delen av muskeln. Detta är en ganska viktig fördel med övningen, eftersom detta fibrbunt har den kortaste längden och det är ganska svårt att pumpa det. Genom att göra en enarmsrörelse kan du maximera muskelsträckan.
Det kommer också att avsevärt minska risken för skador på armbågsleden, och övningen bör användas före pressen med ett smalt grepp för att värma upp triceps. Men i det här fallet bör du trötta muskeln och för detta behöver du bara slutföra ett set, men med 30 repetitioner. Som ett resultat kan du maximera accelerationen av hypertrofi.
Hur gör man den franska sittpressen korrekt?
När du sätter upp bänken måste du luta ryggen något bakåt. Placera fötterna under pallen för att trycka hårdare mot marken. Sitt på en bänk och placera en projektil (hantel) på ditt ben. Lyft den sedan på axeln och räta ut armen. Börja sänka projektilen i långsam takt och se till att armbågen förblir orörlig i förhållande till planet. All rörelse utförs uteslutande på grund av flexion-förlängning av armbågsleden. Rörelsen uppåt måste vara kraftfull. Det är mycket viktigt att alltid hålla huvudet rakt för att inte störa blodflödet i nackområdet. Annars kan yrsel börja. Förläng inte armbågen helt för att minska belastningen på den. Borsten ska vara på plats och du bör eliminera eventuella vinglar. Antalet repetitioner i en uppsättning är från 12 till 15 och särskild uppmärksamhet måste ägnas teknik.
Som vi vet är triceps indelade i tre sektioner. Detta innebär möjligheten att anstränga sig mer än att arbeta med biceps. Med den sittande franska pressen kan du fokusera på den svåraste delen av denna muskel - mittdelen. Detta faktum innebär också behovet av att använda stora laster.
Detta beror på det faktum att i alla rörelser kommer de avdelningar som pumpas starkare att ta en del av belastningen från de svagare. Det säger bara att du behöver utföra rörelsen så tekniskt som möjligt för att uppnå önskat resultat.
Det bör också noteras att denna övning är mycket säkrare för lederna, eftersom det innebär användning av hantlar. I jämförelse med en skivstång kommer du fysiskt inte att kunna använda en stor hantelvikt, och följaktligen kommer belastningen på leden att minska. Men att sänka armen mycket lägre än skivstången tillåter, du sträcker muskelfibrerna mer. Detta har en positiv effekt på att stimulera dess tillväxt. Övningen är mycket effektiv och det är inte utan anledning att den används i stor utsträckning av idrottare med olika beredskapsnivåer.
Lär dig hur du gör den sittande franska pressen med hantlar i den här videon:
