En typ av isoleringsövning för utveckling av triceps. Lär dig en teknik för att maximera dina triceps och eliminera stress på nedre delen av ryggen. Många idrottare använder samma rörelser med liten eller ingen förändring. Detta är inte särskilt bra, eftersom det bromsar framstegen. Alla förändringar gör att kroppen anpassar sig till nya belastningar. I detta ljus är det värt att prata om en sådan rörelse som den franska bänkpressen.
Den tillhör gruppen isolerade och i jämförelse med "liggande" position kan du öka rörelseomfånget. Som ett resultat sträcks musklerna mer och deras tillväxt stimuleras bättre. Målmuskeln är triceps, och pectoralis major, handledböjare fungerar som stabiliserande muskler. Och de främre deltorna. De viktigaste fördelarna med denna rörelse är:
- Isolerar belastningen på triceps så mycket som möjligt.
- Genom att öka amplituden sträcker sig triceps mer.
- Bänkpress och bröstpressresultat förbättras.
- Granulariteten hos målmuskeln förbättras.
- Du kan korrigera obalansen i utvecklingen av triceps.
Hur gör man den franska pressen när man står?
Det är bäst att använda en EZ -bar. Ta skalet med ett smalt grepp och höj det tills dina armar är helt utsträckta. Benen är placerade vid axelns bredd, och armbågarna är något sårade inåt.
Inandning, börja sänka projektilen, bara genom att böja armbågslederna tills underarmarna vidrör biceps, med hjälp av tricepsens kraft vid inandning, återgå till utgångsläget.
Stående franska presstips för idrottare
För att öka effekten av övningen kan du använda följande tips:
- Det är nödvändigt att sänka projektilen i långsam takt, helt styra rörelsen.
- I den lägsta positionen, paus i två räkningar.
- Armbågsfogar ska inte skiljas åt.
- Använd inte projektilens stora arbetsvikt.
- Gör tre till fyra set med 8 till 12 reps vardera.
Låt oss nu se vad som är mer effektivt - förlängning av armar med en skivstång eller hantlar. Förflyttningen av dessa projektiler i deras kinematik är mycket lika, och det är svårt att säga vilken av dem som kommer att vara betydligt mer effektiv. Genom att använda hantlar kommer du att kunna ta mer vikt och följaktligen ladda målet triceps hårdare. Det bör också komma ihåg att hantlar inte laddar lederna så allvarligt som skivstången. Dessutom är skivstången inte särskilt bekväm att hålla, och särskilt inte när du använder stora vikter. Således är det fortfarande mer rationellt att använda hantlar, även om det är upp till dig. Det är också vettigt att jämföra den franska bänkpressen och bänkpressen. Dessa övningar är mycket effektiva, men ändå. Till att börja med, när armarna ligger bakom huvudet, då har du möjlighet att sträcka ut musklerna så mycket som möjligt. Detta i sin tur gör det möjligt att utveckla mer ansträngning.
Under experimentens gång har forskare också funnit att genom att utföra en bänkpress, flyttar du något belastningen på sidotriceps i jämförelse med att utföra en bänkpress. Som ett resultat kan man säga att genom att utföra rörelsen medan du står eller sitter, kan du bättre stimulera muskeltillväxt.
Mycket ofta använder pro-idrottare följande schema när de tränar triceps. Först utförs en eller två rörelser, som syftar till att maximera belastningen på muskelns långa sektion. Detta följs av en övning som betonar belastningen på de mellersta och laterala områdena. Detta tillvägagångssätt verkar vara mycket effektivt, och du kan säkert använda det.
Sammanfattningsvis kan vi säga att den franska pressen stående gör att du kan ladda triceps perfekt och denna rörelse bör vara i ditt träningsprogram. Även om du troligen har använt det länge.
För mer information om hur du gör den franska pressen medan du står, se här:
