Ta reda på hur du effektivt organiserar dina träningspass om du inte kan gå till gym. Det finns många människor som vill gå ner i vikt idag, och att ha en egen personlig tomt kan lösa uppgifter samtidigt - att växa en bra skörd och träna. Idag kommer vi att berätta hur du kan genomföra träning med en spade (kondition i landet).
Ingen skulle hävda att måttligt arbete på bakgården är bra för din hälsa. De grönsaker och frukter som kan köpas i snabbköpet odlades med en stor mängd kemiskt gödningsmedel. Om du har en sommarstuga, kommer den odlade grödan att vara en storleksordning mer användbar.
Glöm inte att utomhusarbete också har en positiv effekt på människors hälsa. Om du dessutom bestämmer dig för att träna med en spade (fitness i landet) kan du få en dubbel fördel genom att påskynda fettförbränningsprocesser och stärka musklerna. Det är helt uppenbart att sådan träning inte kan ersätta professionell sport, men inte alla människor behöver det.
De flesta av oss vill bara se bra ut, vilket innebär att man eliminerar övervikt. Således kan träning med en spade (fitness i landet) vara ett bra sätt för dig att hålla dig i god fysisk form.
Träning med spade eller fitness på landet: funktioner
Låt oss prata mer detaljerat om hur du kan genomföra träning med en spade medan du tränar i landet.
- Musklerna inblandade i arbetet. När en person arbetar i en personlig tomt, är musklerna i armar, ben och rygg aktivt involverade. Dessutom förbättras flexibiliteten och elementen i den ledbandiga apparaten förstärks. Det mesta av det arbete som utförs i landet kräver ett aktivt deltagande av händerna. Alla människor som vill gå ner i vikt måste ägna mer uppmärksamhet åt handträning, eftersom detta bidrar bättre till fettförbränning i jämförelse med promenader.
- Spaden är en utmärkt träningsmaskin. Om du har arbetat i en trädgård med en spade minst en gång, kan du föreställa dig hur svårt det här är. När du gräver sängarna är musklerna i armarna, axelbältet och skinkorna aktivt involverade. Fotarbete för närvarande påminner om en stegövning. Mest troligt förstår din mormor inte hennes sonsons önskan att lyfta vikter i gymmet. Föreställ dig hur glad hon kommer att bli när du gräver upp hennes trädgård! Samtidigt får du inte bara moralisk tillfredsställelse, utan också stärker dina muskler.
- Att plantera potatis liknar knäböj. När potatis planteras deltar andra muskelgrupper i arbetet. Faktum är att denna process kan jämföras med bodybuilding squats. Den största belastningen för närvarande faller på skinkorna och lårets baksida. Det bör också komma ihåg att ryggmusklerna är perfekt utsträckta under plantering av potatis. Plantering eller skörd av potatis kan mycket väl upptäcka de klassiska knäböjarna. När du bär hinkar med rotfrukter kan du anta att du arbetar med hantlar som vikt. Observera att när du bär hinkar med potatis eller andra presenter från sommarstugan. Du måste följa samma säkerhetsregler som du känner till från hallen.
- Rake - en projektil för pumpning av pressen
- För att aktivt pumpa pressens muskler är de typer av arbete som diskuteras ovan inte lämpliga. För att göra detta behöver du inte träna med en spade, utan en kratta. Även i detta fall aktiveras ryggmusklerna. Med detta trädgårdsverktyg behöver du bara suga i din mage. Observera att det finns en liknande övning i Pilates. Det bör tilläggas här att när du arbetar med en personlig tomt, då, tack vare att pressen pressas, förbättras också tonen i muskulös korsett i nedre delen av ryggen. Denna del av kroppen kan lätt skadas om musklerna är dåligt utvecklade. För att aktivt ladda pressen när du arbetar med en kratta rekommenderar vi att du byter arbetshand så att båda sidor av buken utvecklas harmoniskt. När du använder en kratta för att ta bort fallna löv eller ogräs, är denna typ av arbete nära en dragkamp när det gäller antalet inblandade muskler, och huvudbelastningen faller på ryggen.
- Vi planterar blommor och tränar nedre delen av ryggen. För de flesta kvinnor är frågan om elastiska skinkor mycket relevant. Reglerna för att träna dessa muskler diskuteras på varje webbresurs som är avsedd för fitness. Men för att få utmärkta resultat i denna riktning är allt du behöver för att starta en blomsterträdgård. Och återigen bör det noteras att knäböj i landet måste utföras korrekt. Knälederna ska inte böja i en spetsig vinkel, eftersom de i detta fall har mycket stress. Försök också att hålla ryggen rak. Detta undviker inte bara nedre ryggskador, utan det förbättrar också din hållning. För säkerheten i nedre delen av ryggen bör du först sätta dig på huk och först sedan utföra en lutning. Vid lutningstillfället är musklerna på lårets baksida välsträckta, vilket ökar tonen och stärks. Gör din blomsterträdgård regelbundet, och du kan snabbt utvärdera resultaten av sådan fitness i landet.
- Sträcker och plockar frukt. Det verkar som att plocka äpplen eller andra frukter inte är svårt. Redan kan det inte jämföras exakt med arbete i sängarna. Det är dock en mycket hälsosam övning för dina muskler. Observera att i detta fall fungerar nästan alla muskler i kroppen. För närvarande sträcks musklerna i armarna, ryggen, axelbältet, sidomusklerna i kroppen samt bröstet. Om du behöver stå på tå för att plocka frukt, är musklerna i benen också inblandade.
Men även detta är inte den största fördelen med denna typ av sommarstugearbete. Saken är att många små muskler är inblandade, vilket, även i gymmet, med hjälp av sportutrustning och utrustning, inte alltid är möjligt att träna. Detta gäller främst musklerna längs ryggraden. Detta är nödvändigt för att du ska behålla balansen. Dessutom kan dessa muskler arbeta så aktivt som möjligt, bara i det ögonblick när du är i en statisk position. De kommer att vara extremt användbara för dig under den kalla årstiden, när det är isigt ute.
Låt oss se vilka andra fördelar fitness kan ge oss i landet:
- Att dra en hink med vatten från en brunn - biceps, triceps och även bröstmuskler deltar i arbetet.
- Transport av tung last på en skottkärra över grov terräng - alla magmuskler arbetar aktivt.
Vi tittade bara på hur spade träning eller utomhus fitness kan hjälpa dig att stärka olika muskler i kroppen. Låt oss dock komma ihåg att arbetet med trädgårdstomten utförs i frisk luft, vilket är extremt fördelaktigt för hjärnan. Om ditt arbete är relaterat till intellektuell aktivitet, så hjälper sommarboendet dig att förbättra din produktivitet.
När du tränar på landet blir du inte bara distraherad från vardagliga problem, utan mättar också kroppen med syre, inklusive hjärnan. Som ni vet, bara om det finns tillräcklig syretillförsel, kan alla våra inre organ arbeta med fullt engagemang och utan allvarliga misslyckanden.
Spadträning eller kondition i landet: användbara tips
Du har säkert redan märkt att läxor är ungefär som att träna i gymmet. Detta tyder på att du först bör göra en liten men högkvalitativ uppvärmning och först efter det kan du börja arbeta. Detta gäller främst musklerna i rygg- och höftled.
Observera att de flesta sommarboende arbetar med böjd rygg. Detta leder till att en kraftig negativ belastning utövas på lederna och ländryggen. Om du inte förbereder din kropp för att arbeta i trädgården kommer du snabbt att känna dig trött eller till och med ont i ryggen. Vi rekommenderar att du först går runt på din webbplats och utvärderar omfattningen av det föreslagna arbetet.
Utför samtidigt armsvängningar och kroppsböjningar åt sidorna. En sådan enkel uppvärmning gör att du kan förbereda din kropp inför de kommande belastningarna, vilket kan vara ganska rimligt med träning i gymmet. När din träning med en spade och kondition i landet är klar, är det värt att göra övningar för att sträcka dina ryggmuskler. För att göra detta måste du stretcha och därigenom slappna musklerna av och all belastning kommer att tas bort från dem. Om du har ont i ryggen kommer detta negativa ögonblick att minimeras efter att ha sträckts.
Kom också ihåg att arbeta i en position under långa perioder kan vara farligt. Kom ihåg att ta pauser för att ge din kropp en paus. Du har förmodligen stött på ett sådant fenomen som smärta i ryggen efter att ha arbetat i landet. Men om allt görs korrekt, kommer smärtan inte att störa dig. Vi rekommenderar att alternera böjar med knäböj. Till exempel, arbeta först med en kratta och sedan plantera något. Knäböj kommer att arbeta dina ryggmuskler och böjningar hjälper dig att lindra överflödig stress. Som du kan se är träning med en spade en fullfjädrad kondition i landet.
Det bör också sägas att när du vilar kan du göra enkla spade- eller rakeövningar för att påskynda muskelåterhämtningen. Det kommer också att minska trötthet och ge dig möjlighet att arbeta mer produktivt. Med tanke på att allt arbete på bakgården kräver allvarlig fysisk träning, är träning med en spade eller rake inte avsedd att ladda musklerna ännu mer.
Genom att använda dina trädgårdsredskap som stöd kan du utföra olika böjningar eller gungor. Det är mycket viktigt för närvarande att känna hur musklerna sträcker sig. Det är det som hjälper till att lindra trötthet, och din prestanda kommer att öka.
Hur man tränar i landet, se här:
