Ta reda på vilken uppsättning vitaminer och mineraler som används av idrottare i multifunktionella sporter för att maximera återhämtning och utveckling av explosiv styrka. Vitaminer är mycket aktiva organiska ämnen som kommer in i kroppen tillsammans med mat och inte kan syntetiseras av det på egen hand. Alla vitaminer är vanligtvis indelade i två kategorier: fettlösliga och vattenlösliga. Dessutom finns det också en kategori av vitaminliknande ämnen.
De flesta vitaminerna är också aktivt involverade i produktionen av proteinföreningar i muskelvävnader. Men vitaminer är det viktigaste värdet för idrottare, som kontrollerar förloppet av de viktigaste processerna för utsöndring av anabola hormoner och proteiner. Först och främst bör vitaminer från grupp B rankas som sådana. Nu ska vi titta närmare på vilka vitaminer som ska tas i CrossFit.
Viktiga vitaminer för crossfitters
- Retinol (vitamin A). En av formerna för detta ämne är betakaroten. Vitamin A spelar en viktig roll i arbetet med kroppens försvarsmekanismer, förbättrar hudens kvalitet och förbättrar synskärpan. Dessutom har detta ämne förmågan att förbättra kvaliteten på assimilering av proteinföreningar och som ett resultat bromsar vävnadens åldringsprocess. Vitamin A ska tas i rekommenderade doser och inte överskridas. Detta beror på att ett överskott av ett ämne är mycket ovilligt att utsöndras från kroppen och kan ackumuleras, vilket så småningom kommer att leda till förgiftning. Den optimala användningen av vitamin A är en cyklisk behandling som varar i tre veckor.
- Tiamin (vitamin B1). Ökar kvaliteten på metaboliska processer av kolhydrater, och är också nödvändigt när du skapar kroppsfettreserver. Tack vare det kommer du att kunna öka kroppens energipotential, förbättra inlärningsförmågan och öka effektiviteten i hjärtat, musklerna i matstrupen och magen.
- Riboflavin (vitamin B2). Även aktivt involverad i metabolismen av kolhydrater, proteinföreningar och fetter. Det kan öka effektiviteten av vitamin B6, niacin och folsyra. Detta är särskilt viktigt för processerna för syntes av röda blodkroppar och skapandet av huden. Du bör komma ihåg att detta ämne tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer och går förlorad under livsmedelsbehandling. Nästan helt riboflavin kan förstöras av solens ultravioletta strålar. Om mjölk utsätts för ljus i cirka två timmar kommer vitamin B2 inte att finnas kvar i den. Finns i kött, ägg, lever, mjölk och mörka grönsaker.
- Pyridoxin (vitamin B6). Det deltar i processerna för proteinproduktion och kan omvandlas till glukos för senare användning av muskelvävnader. Dessutom ingår ämnet i vissa aminer, röda blodkroppar och nervvävnader. Kan orsaka förgiftning om den används i höga doser. Kom ihåg att ämnet snabbt förstörs genom värmebehandling av mat och exponering för solljus.
- Cyanokobalamin (vitamin B12). Normaliserar matsmältningskanalen, påskyndar processerna för proteinproduktion, liksom metabolismen av fetter och kolhydrater. Detta ämne har förmågan att skydda nervvävnadens fibrer från förstörelse och har en positiv effekt på reproduktionssystemet.
- C-vitamin. En kraftfull naturlig antioxidant som kan påskynda vävnadsreparation och normalisera binjurens funktion. Det bör erkännas att detta ämne utför ett stort antal funktioner och dess brist kan inte tillåtas.
- Vitamin D. Påskyndar absorptionen och optimerar användningen av kalcium och fluor i kroppen. D -vitamin kan syntetiseras genom exponering för ultravioletta strålar från solen. Vid för höga doser kan det orsaka förgiftning, och det bör användas tillsammans med preparat som innehåller kalcium.
- Vitamin E. En annan kraftfull antioxidant som inte bara kan bekämpa fria radikaler, utan också neutralisera giftiga metaboliter och skydda cellmembranen från skador. Naturligtvis uttömmer inte dessa egenskaper dess betydelse för kroppen. För idrottarnas kropp är detta en mycket viktig substans.
- Vitamin K. Ämnet är främst känt för att öka blodproppshastigheten. Vitamin kan syntetiseras i kroppen, men denna mängd är extremt liten för att tillgodose kroppens behov av den. Finns i mörka bladgrönsaker, mjölk, ägg och lever.
Läs mer om vitaminer i allmänhet och deras effekt på kroppen i den här videon:
