Ta reda på hur fördelaktigt det är att äta godis medan du tränar i bodybuilding, och varför godis är en naturlig anabol för viktökning. Alla människor vill se vackra ut, vilket är förståeligt. När vi tittar på våra kroppar blir vi mer attraktiva för medlemmar av motsatt kön. Om den manliga kroppens skönhet ligger i pumpade muskler är det viktigt för tjejer att ha en smal och passform.
Dessa mål kan uppnås genom rätt kost och träning. Du bör veta att kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen och måste finnas i kosten. Samtidigt är detta näringsämne vanligtvis uppdelat i två grupper - långsamt och snabbt.
Om du inte fördjupar dig i skillnaderna mellan komplexa och enkla kolhydrater, innehåller den andra gruppen alla livsmedel som smakar sött. De absorberas så snabbt som möjligt av kroppen och orsakar frisättning av insulin. Komplexa kolhydrater bearbetas under lång tid i matsmältningssystemet. Nutritionister rekommenderar att idrottare begränsar sitt intag av godis och fokuserar på långsamma kolhydrater när de sammanställer en diet. Nu ska vi prata om förhållandet mellan godis och sport.
Är godis och sport kompatibla?
Som regel har alla godis ett högt energivärde, och detta är oacceptabelt under viktminskningsperioden. Samtidigt, under viktökningstiden, bör kaloriinnehållet i kosten vara högt, men endast rätt mat bör konsumeras, vilket inte inkluderar godis. Även om du ibland kan skämma bort dig med godis och sport inte kommer att vara ett hinder. Naturligtvis är det viktigt att inte vara fanatisk av detta.
Men det finns tillfällen då söt mat till och med kommer att vara användbar, och igen, förutsatt att den konsumeras med måtta. Här är situationerna där sötma och sport kan vara kompatibla:
- På morgonen efter att ha vaknat - efter en fasta över natten behöver kroppen energi, och de långsamma kolhydraterna som du kommer att äta till frukost börjar inte fungera direkt.
- 30 minuter innan träningens start - för att öka kroppens energireserver, men det bästa alternativet här är naturligtvis en gainer.
- Under lektionen - på detta sätt kan du öka din ton och fylla på dina glukosreserver.
- Efter avslutad utbildning hjälper det att påskynda processerna för att fylla på glykogendepån.
I stort sett efter varje pass kan du äta godis och sport är inget hinder här. Du kan äta yoghurt, frukt, juice, sportbarer, etc. under denna tid.
Bananer, kiwi, körsbär och papaya är mycket populära bland idrottare. Bananer innehåller mycket proteinföreningar och det finns ingen anledning att prata om vikten av detta näringsämne för idrottare. Kiwi innehåller kollagen, vilket är viktigt för ligament. Genom att konsumera denna frukt kan du öka prestandan hos den artikulära ligamentösa apparaten samt stärka bindväven. Körsbär är i sin tur ett utmärkt naturligt smärtstillande medel. Men du ska inte använda olika bakverk och kakor. Försök att ersätta dessa bakverk med kalorifattiga sötsaker, till exempel marmelad eller marshmallows. Du bör också komma ihåg att marshmallows och marshmallows inte bara har lågt energivärde, utan också hjälper till att förbättra immunsystemets funktion.
Marmelad och gelé är också kostmat som du kan äta. Som du kan se är godis och sport inte alltid oförenliga saker. Söta livsmedel kan återställa en idrottares energireserver på kort tid. Detta är viktigt eftersom när du är under energi kommer återhämtningsprocesserna att aktiveras senare och du kommer att behöva mer tid för att återhämta dig efter träning.
Hur bli av med sötsug?
Även om godis och sport kan vara kompatibla i vissa situationer, som vi precis fick reda på, bör du inte låta dig dras med dem. Detta gäller särskilt för perioden med viktminskning. Samtidigt identifierar forskare beroende av godis. Visst har du själv märkt att en person enkelt kan klara sig utan godis, medan en annan är avgörande.
Det kan finnas många anledningar till att människors önskan att äta godis är annorlunda. Många förnekar dock att de är beroende av godis. För att kontrollera dess närvaro behöver du bara utföra ett enkelt test, som enkelt kan hittas på Internet och nu kommer vi inte att fokusera på detta. Men nu ska vi prata om hur man blir av med detta beroende.
Om du bestämmer dig för att du konsumerar mycket godis och bestämmer dig för att begränsa deras konsumtion, bör du först bestämma vad det är värt att göra. Låt oss säga att du är säker på att på grund av den frekventa konsumtionen av söta livsmedel kan du inte bli av med övervikt. Ingen bestrider det faktum att socker kan vara mycket farligt i stora mängder och det kan finnas många skäl att vilja minska dess konsumtion.
Naturligtvis är det mycket bättre att använda hälsosam mat istället för godis. Samtidigt ska man inte plötsligt vägra sötsaker, annars kommer kroppen helt enkelt "inte förstå" dig efter att ha börjat motstå detta beslut. Som ett resultat kommer du hela tiden att bryta ner och det här är mycket dåligt. Därför bör du ge upp godis gradvis. Samtidigt är det fullt möjligt att det inte är vettigt för dig att helt överge användningen av godis. Vi har redan sagt att de vid vissa tillfällen till och med går ihop.
Det räcker att använda godis korrekt och ersätta skadliga produkter med användbara. Vi har redan sagt att godis kan vara hälsosam mat. Du bör också helt ompröva din inställning till kost utan att påverka socker. Om du vill se bra ut och vara frisk måste du äta rätt.
Börja med att byta till måltider, äta minst fem måltider om dagen. I det här fallet bör du ha tre hela måltider och två mellanmål. Samtidigt betyder att äta oftare inte mer. Du måste dividera kostens energivärde med antalet måltider.
För att bli av med ditt beroende av godis, försök att köpa så lite godis som möjligt och inte fylla på dem. Det är mycket svårt psykologiskt, att se en välsmakande produkt, att vägra att använda den. Du bör också konsumera tillräckligt med proteinföreningar. När en brist på detta näringsämne skapas i kroppen, börjar en person känna hunger. Protein kan hjälpa till att minska din aptit, och du kommer inte att ha ett starkt sug efter ett mellanmål.
Försök att konsumera alla godis före klockan tre på eftermiddagen. Vi har redan sagt att efter att ha vaknat kan du säkert kombinera godis och sport för att återställa energibalansen i kroppen. Dessutom, om du äter en söt produkt på morgonen när den inte utgör ett hot mot din figur, blir det mycket lättare att vägra ytterligare sockerkonsumtion under hela dagen. Men efter klockan tre på eftermiddagen ska du sluta äta godis. Alla snabba kolhydrater som äts på morgonen kommer att användas av kroppen för energi. Men allt du äter på eftermiddagen kommer troligen att bli till fett.
Om du ständigt hemsöks av lusten att äta godis, kan du rekommendera att hitta ett intressant företag för dig själv. När din hjärna är upptagen med något, kommer tankar på godis att visas extremt sällan. Hitta några roliga saker att göra för att hjälpa dig att tänka på godiset.
Vilka godisar kan vara bra för kroppen?
Du måste komma ihåg att inte alla godis och sport är inkompatibla. Det finns livsmedel som smakar sött och innehåller näringsämnen, inte bara extra kalorier. Först och främst talar vi om honung. Naturligtvis måste denna produkt vara naturlig, eftersom den bara innehåller en mängd olika näringsämnen. Under hela dagen kan du säkert använda två matskedar av denna produkt.
Också bra för kroppen och mörk choklad, som innehåller minst 70 procent kakao. Alla andra typer av choklad är inte längre friska, och du bör inte använda dem. Under hela dagen kan du konsumera cirka 30 gram mörk choklad och inte vara rädd för din figur. Torkad frukt, marmelad, marshmallow, marshmallow är också användbara för kroppen. Alla dessa produkter kan konsumeras hela dagen i mängder från 30 till 50 gram.
Hur man byter ut godis för viktminskning, se här:
