Kan du äta godis på en diet? Vilka livsmedel kan ersätta godis, hur man minskar suget efter godis samtidigt som man går ner i vikt?
Att helt eliminera godis från kosten är en svår uppgift som inte alla kan göra. Vad ska jag göra om du vill ha något sött och vad ska du ersätta det med? Svar på frågor nedan.
Kan du äta godis på en diet?
Att hålla sig till en diet har många problem med - hur man ger upp godis. Och ju mer begränsad huvudkost under viktminskning, desto mer vill du ha godis på kosten.
Forskare tror att konsumtion av godis inte är en dålig vana, utan ett biologiskt behov. För det första innehåller socker glukos, vilket i sin tur är oumbärligt för hela kroppen. För det andra, på grund av konsumtionen av sådana produkter, producerar kroppen serotonin - ett hormon som reglerar humör, hjälper till med produktionen av andra hormoner som är ansvariga för sömn, aptit och aktivitet.
Inte många människor vet att det inte bara är onödigt att eliminera godis under en diet, utan en sådan begränsning kan skada kroppen. Den mest uttalade skadan är på psykologisk nivå. Detta är naturligt, eftersom kroppen är stressad och försöker kompensera för det allvarliga tillståndet med en delikatess. Medicin har visat att människor som inte får i sig tillräckligt med glukos är mer benägna att drabbas av allvarliga former av depression.
Om du undrar om du kan äta godis på en diet, kom ihåg att en liten mängd socker inte bara inte gör ont utan också kommer att vara till nytta. Även måttlig konsumtion av önskad produkt minskar risken för att bryta ner och stryka alla resultat.
Vad kan du äta sött på en diet
- Pastila, marshmallows - välj vit, matfärgning är inte användbar.
- Gelé - du kan både frukt och mejeri, bättre hemlagad.
- Choklad - under kosten är endast svart tillåtet, det måste innehålla minst 72% kakao.
- Glass är bättre om det är en kvalitetssorbet.
- Torkad frukt - du bör vara försiktig med hur mycket de används. Utan tvekan är torkad frukt mycket användbar, och de innehåller snabbsmältande kolhydrater, men kaloriinnehållet i produkten är för högt, så du måste kontrollera vad du äter. Den dagliga normen är 30 g.
- Frukt - allt utom banan är tillåtet. Det finns ingen gräns för deras konsumtion, men du bör inte äta för mycket. Mättnad och psykologisk tillfredsställelse kommer senare än från de vanliga godisarna, så det är värt att vänta lite.
Hur byter man ut godis på en diet?
Varje effektiv kost innebär att man undviker godis. Denna regel fungerar utan tvekan, men ges inte till alla. Det är faktiskt inte så lätt att bryta vanan att dricka te och kaffe med socker. Och att ge upp godis och choklad är ännu svårare.
Vilka livsmedel som ska ersätta godis på kosten:
- Socker … Den första som utesluter rent socker från kosten, men om te och kaffe alltid har varit med, blir vägran smärtsam. Honung kommer att vara ett alternativt substitut. Det finns tusentals typer av honung i naturen, alla kan välja efter eget tycke. Det smakar sötare än socker, vilket innebär att du måste lägga till mindre. Honung har ett antal medicinska egenskaper som utan tvekan kommer att ha en positiv effekt på kroppen.
- Godis … Detta är det bästa alternativet till godis och en annan produkt som kan ersätta godis i kosten. Till exempel har russin samma fördelar som färska druvor. Har en lugnande effekt. Hjälpsam för osteoporos. Det är tillåtet att konsumera högst 30 g per dag. Prunes har ett laxermedel som lindrar förstoppning. Sänker blodtrycket, förbättrar synen. Du kan inte äta mer än 30 g per dag. Torkade aprikoser är rika på kalium, därför hjälper de aktivt i hjärtsystemet och förebyggande av cancer. Den dagliga normen är 30 g. Datum ökar kroppens effektivitet. Hjälp mot förkylning och huvudvärk. Ät inte mer än 30 g per dag. Användningen av fikon är förebyggande av onkologi. Utvisar parasiter från tarmarna och normaliserar hormoner och sköldkörtelns funktion. Ökar immuniteten, är användbar för att förebygga säsongssjukdomar. Den dagliga normen är inte mer än 30 g.
- Choklad … Alla nutritionister tillåter choklad för alla typer av dieter. Men det är värt att välja mörk choklad av hög kvalitet, med ett kakaoinnehåll på minst 72-80%. Regelbunden konsumtion av en liten mängd hjälper till att förbättra hjärtats och nervsystemet i allmänhet och normaliserar också blodtrycket. Det förbättrar humöret och stimulerar hjärnan. Dagsbidraget är högst 20 g.
- Tårta och bakverk … Gelé, marmelad, marshmallows och marshmallows anses vara alternativ. Gelé är en dessert som innehåller gelatin, vilket har en positiv effekt på muskler, ledband och senor. Regelbunden konsumtion av gelé hjälper till att förbättra ditt hår, naglar och hud. Den kan tillverkas av fruktjuicer, puréer och mjölkprodukter med låg fetthalt. Gelé har ett lågt kaloriinnehåll, därför är det lämpligt för en diet. Fruktgelé innehåller inte fett, men det innehåller mycket pektin. Vissa typer av marmelad innehåller inte pektin, men agar finns här - en naturlig produkt som erhålls från alger. Agar agar har en detoxeffekt på kroppen, tar bort gifter och gifter. Pastila och marshmallows är de mest kostnära delikatesser som rekommenderas under en diet. De inkluderar äpplen, socker och protein. Dessa sötsaker är också rika på pektin. Protein är ett byggmaterial som är nödvändigt för muskelvävnad, trots det låga innehållet i godis, finns det en fördel av det. Det stärker immunförsvaret och förbättrar hjärnans funktion, sänker kolesterol i blodet och hjälper till att reglera tarmfunktionen. Marshmallow är också användbart för hår, naglar, blodkärl.
- Fruktjuicer … Butiksdrycker innehåller mycket dolda sockerarter. Frukt- och fruktsmoothies och sockerfria kompottar anses vara de bästa ersättarna. De har ett lågt kaloriinnehåll och en enorm uppsättning vitaminer. Det är tillåtet att äta allt utom bananer. De senare har ett högt kaloriinnehåll, så deras mängd bör kontrolleras.
- Kex … Store bakverk innehåller mycket socker, liksom palmolja, vars skada länge har bevisats av medicin. Havregrynskakor och nötter är ett alternativ. Det är bättre att baka kakor på egen hand, till exempel havregryn, så kompositionen utan dolda tillsatser kommer säkert att vara känd. Den innehåller mycket fiber, vilket stimulerar matsmältningsprocessen och tar bort gifter från tarmarna. Nötter är rika på protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler och aminosyror som är viktiga för näring av hjärnan och ett hälsosamt immunförsvar. När du äter nötter måste du kontrollera deras mängd, eftersom produkten har ett mycket högt kaloriinnehåll och hög fetthalt.
- Glass … Det finns ingen anledning att ge upp det, det innehåller protein, som är ett byggmaterial för kroppen. Men glass innehåller mycket kalorier. Det är bättre om det är en högkvalitativ sorbet-hälsosammare och mindre näringsrik, till skillnad från mjölkbaserad glass. Sorbet är lätt, rik på vitaminer och innehåller nästan inga kalorier.
Vad händer om du vill ha godis medan du går ner i vikt?
Det är svårt att hålla igen om du vill ha godis. För att bestämma vad du ska göra om du vill ha något sött på en diet, måste du studera orsakerna till denna önskan:
- Mycket ledig tid … Oavsett hur trist det kan låta, men från överdriven tristess är en person benägen att gripa sin fritid. Det vill säga, om du lägger till variation i ditt liv och ständigt gör det du älskar, kommer sötsuget att blekna.
- Bristande överensstämmelse med vattenbalansen … Kroppen tenderar att förväxla törst med hunger, så det rekommenderas att dricka varmt vatten och vänta lite innan du äter ett mellanmål.
- Energibalans … Om du bara äter mat som innehåller lite energi, finns det ett konstant behov av att fylla på den. Så här ser ett sug efter sötsaker ut, om du väljer produkter med längre mättnad kommer du att vilja ha mindre godis.
- Vana … Till exempel föredrar många människor desserter och bakverk framför te, om detta har funnits i livet i många år, utvecklas en vana. För att bli av med det måste du hålla ut i 21 dagar.
- Brist på vitaminer och mineraler … Om kroppen hela tiden kräver samma typ av mat, till exempel söt eller för salt, eller rökt, indikerar detta brist på vissa vitaminer eller mineraler, som fyller på tillförseln som försvinner suget efter sådan mat.
- Hormonella fluktuationer … Vissa dagar i månaden blir bantningen många gånger svårare, den instabila nivån av testosteron och östrogen är skyldig.
Om du inte kan ge upp godis och din lust inte minskar bör du välja "rätt godis" från listan över tillåtna livsmedel på kosten. Alternativt kan du prova klassiska sätt att undertrycka sockersug:
- Fokusera på proteinmat … Nutritionister rekommenderar att du äter något protein först när du vill ha något sött. Proteinmat inkluderar köttprodukter, mejeriprodukter, gröna grönsaker. En tillräcklig mängd protein per dag stabiliserar blodsockernivån och behovet av godis försvinner efter 15-20 minuter. Det kommer inte att vara möjligt att helt lösa problemet med en sådan kost, men lusten kommer att minska märkbart.
- Ändring av smakpreferenser … Det är nödvändigt att utveckla en vana att äta rätt, för detta är det viktigt att veta hur man byter ut godis på kosten och hålla ut i 21 dagar. Psykologer har bevisat att denna period är tillräckligt för att få en ny vana.
- Myntete eller mynt tandkräm … Denna metod hjälper tillfälligt, men dämpar avsevärt konsumtionen av godis.
- Godis för arbetskraft … För en timmes pass delas ett pris ut i form av ett godis eller kaffe med socker. Nackdelen med denna metod är självkontroll, du kan komma överens om ett kilo godis, vilket inte kommer att ha en positiv effekt på resultatet.
Är det möjligt att äta godis på en diet - titta på videon:
När du går på en diet behöver du inte helt eliminera godis, och ännu bättre att inte göra det. Det borde finnas ett mått i allt, och denna regel gäller också för konsumtion av godis. Därför kan du inte oroa dig för det uppnådda resultatet genom att observera ramarna och veta vilka godis som är möjliga på en diet.
