Smith -maskinen är mycket populär, men det finns många rykten runt den. Man kan ofta höra att han är farlig. Ta reda på vilka övningar du ska göra på maskinen. Det finns många missuppfattningar om Smith -maskinen. Många idrottare är säkra på att det är farligt och till exempel att trycka eller sitta på huk är mycket farligt. Men det finns flera hemligheter, med vilka denna sportutrustning kan bli oersättlig. Idag kommer vi att ta reda på vilka övningar som ska göras på Smith -maskinen i bodybuilding.
Smith Machine Myths
Fast bana
Experter tror att det är onaturligt för kroppen att göra övningar i ett fast plan. Till exempel, när du utför knäböj, förutom knäleden, är det också nödvändigt att använda höften och fotleden. Man borde verkligen hålla med om detta. Det är dock ofta nödvändigt att fokusera på endast en muskelgrupp, i så fall fungerar bara en led.
Så med hjälp av Smith -maskinen kan du bara uppmärksamma quadriceps och sätta benen något framåt. Detta är ett bra alternativ för att strama upp utvecklingen av denna muskel, om idrottaren har högutvecklade glutealmuskler och lårets baksida. Med detta tillvägagångssätt kan du eliminera flaskhalsarna i musklerna.
Ett annat exempel är idrottare med ryggproblem. Med Smith -maskinen kan du utföra knäböj även i detta fall, eftersom utrustningen gör att du kan hålla ryggen rak.
Rörelserna i simulatorn fungerar inte
Ganska konstigt uttalande, eftersom det inte är helt klart vad som menas med funktionalitet. Om vi pratar om fördelarna i det verkliga livet, när var då sista gången någon av idrottarna utförde en skivstång i vardagen? Av någon anledning rankade experterna genombrottet som funktionellt.
De stabiliserande musklerna används inte
Ärligt talat är talet om stabilisatormuskler en följd av verksamheten hos de tränare som främst är teoretiker. Varje idrottare under träningspass ger dessa muskler tillräcklig belastning, eftersom de är små och inte behöver stora belastningar. För deras utveckling är tiltningen, som idrottaren gör, till exempel att ta bort hantlar från stället, tillräckligt.
Naturligtvis är det nödvändigt att göra grundläggande övningar som använder stabilisatormusklerna, men detta är inte en anledning att sluta använda Smith -maskinen. Det bör också komma ihåg att denna utrustning kan användas för att utföra övningar i de fall där tillbehörsmusklerna är skadade.
Prata om värdelösheten hos Smith -maskinen
Men detta är förmodligen huvudargumentet för att vägra använda simulatorn av nybörjare. De idrottare som alltid lyssnar på andras råd bör bara läsa den här artikeln till slutet.
Positiva aspekter av att använda Smith -maskinen
Muskelträning
På grund av att Smith -maskinen kan ge en fast bana kan du träna målmusklerna perfekt. Samtidigt kan dessa övningar inte klassificeras som isolerade.
Mångfald
Det är svårt att föreställa sig hur vissa idrottare kan göra samma övningar i flera år. Träningspasset ska vara roligt och intressant, annars blir det väldigt snabbt uttråkat. Och i detta, för att diversifiera träningsprocessen, hjälper Smith -simulatorn.
Många idrottare underskattar kroppens anpassningsförmåga till monotona belastningar. Först och främst gäller detta för erfarna idrottare, eftersom för nybörjare orsakar nästan alla belastningar stress.
säkerhet
Om du har en tillräcklig träningsnivå och är bekant med tekniken för att utföra övningarna, är Smith -maskinen inte farligare för lederna än grundövningar. På grund av närvaron av fixatorer kan idrottaren vara helt lugn att sportutrustningen inte kommer att krossa honom vid muskelfel.
Smith maskinanvändningsregler
Innan vi pratar om vilka övningar som ska göras på Smith -maskinen i bodybuilding, måste det sägas att det för närvarande inte finns några specifika regler för användning av denna sportutrustning. Tack vare praktisk erfarenhet kan vi säga att du med hjälp kan träna bröstmusklerna, benen och ryggen väl.
Det finns också vissa punkter som idrottare med olika träningsnivåer bör uppmärksamma:
- Genomsnittlig träningsnivå - denna kategori inkluderar idrottare vars träningserfarenhet är 2-3 år. För att få ut det mesta av att använda simulatorn bör du ha en god förståelse för hur det fungerar.
- Nybörjare - idrottare som har tränat i mindre än ett år. Först och främst bör de vara uppmärksamma på tekniken för att utföra övningarna.
- Nybörjare - människor som just har kommit till gymmet och ännu inte kan känna musklerna. Detta kommer att bli mycket lättare tack vare Smith -maskinen.
Det bör också sägas om två grundläggande regler baserade på tillgänglig praktisk erfarenhet:
- Börja inte träningen med en Smith -maskin. Det ska användas vid en tidpunkt då dina muskler är väl uppvärmda.
- Övervaka din kroppsposition. Idrottaren måste se rörelsen hos sportutrustningen och ta den position som krävs.
Exempel på övningar på Smith -maskinen
Låt oss nu prata om vilka övningar som ska göras på Smith -maskinen i bodybuilding och ge ett par exempel.
Lutande bänkpress
Vid träning av bröstmusklerna bör denna övning vara den andra eller tredje. Projektilen ska inte vidröra bröstet för att undvika skador. Det bör också noteras att när stången inte vidrör bröstet är musklerna i konstant spänning. Naturligtvis är detta ganska svårt, men samtidigt är det mycket effektivt. Använd inte en stor lutningsvinkel, 20-30 grader är tillräckligt. Det är viktigt att se till att axellederna är i ett vertikalt plan.
Smith Machine Squat
Om idrottaren har problem med ryggen och inte kan utföra klassiska knäböj, bör du använda Smith -simulatorn. Du bör inte sätta träning först i ditt träningsprogram. De flesta idrottare gör misstaget att placera fötterna nära utrustningen som förberedelse för rörelsen.
Det bör också noteras att Smith -maskinen är väl lämpad för att använda olika metoder för att öka intensiteten i träningen.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken för att utföra övningar på Smith -simulatorn i den här videon:
