Barbell squats är en unik styrketräning, inte bara för benen, utan också för musklerna i hela kroppen som alla behöver göra. Varje sportfysiolog, konditionstränare och tävlingsidrottare kommer att berätta att huk är den bästa träningen som möjligt och det finns överväldigande bevis för det. Frågan "Varför behöver du sitta på huk" är av intresse för nästan alla nybörjare som kom till gymmet för första gången. Många inom sig själva hittar inte svaret på det, eftersom det fortfarande finns många andra övningar för att träna benen, men inte så mycket tröttande. Sjukt, knäböj är en otroligt energikrävande övning, efter flera tillvägagångssätt som ibland finns är inte ens styrka kvar för andra muskelgrupper.
Förutom den klassiska versionen av knäböj finns det ett stort utbud av alla typer av knäböj, och alla hjälper inte bara att bygga muskelmassa utan också att öka styrkan och uthålligheten i underkroppen, förbättra övergripande koordinering av rörelser och förbättra övergripande hälsa.
Varför knäböj är ovärderliga
Knäböj är ett slags universalmedel för alla problem som uppstår.
1. Styrka och muskelökning
Ungefär 67% av musklerna i hela kroppen är byggda av knäböj. Det vill säga, om du utesluter knäböj från träningsprocessen, uppnår idrottaren maximalt 33% av den möjliga 100% framgången.
Du kan komma till gymmet: bänkpress, svingande biceps, triceps, axlar, underarmar. Eller så kan du bara sätta dig på huk och få dubbelt så mycket belastning genom en övning. Kroppen kommer att få den maximala tröttheten och den största anabola effekten av knäböj.
Även sällsynta träningspass en gång i veckan kommer att ge ett märkbart resultat i tillväxten av styrka och massa om idrottaren sitter på huk.
2. Utmärkt estetisk form
Ingen träning kommer att göra dina gluter och lår lika vackra som knäböj. Smakfull elastisk rumpa är viktigt inte bara för kvinnor, utan också för män.
3. Pumpade upp abs
Under träningen fungerar alla muskler i bukområdet. Forskningsdata har bekräftat att knäböj med tunga vikter belastar magen ännu mer än vanliga crunches.
4. Ökad sexualitet
Under mäns knäböj med en skivstång sker en slags lättmassage av prostatakörteln, blodstagnation i benen och bäckenet elimineras, en stor frisättning av testosteron produceras och muskeltonen ökas. Allt detta har en positiv effekt på styrkan och förbättrar den allmänna hälsan.
5. Stabilt arbete i centrala nervsystemet
Under knäböj får kroppen en påfrestande belastning och den allmänna anpassningsmekanismen aktiveras, vilket ökar centrala nervsystemets motståndskraft mot yttre påverkan.
6. Föryngring av kroppen
Genom att arbeta med styrkan och uthålligheten i underkroppen kommer hela kroppens utveckling att utföras på en mekanisk nivå. Om du inte philon och ger allt det bästa på knäböj till fullo, så kommer det ganska snabbt att vara möjligt att glömma känslan av trötthet i benen med ytterligare belastningar och oplanerade promenader. Motion förhindrar utvecklingen av degenerativa förändringar, ökar styrkan hos bindvävsformationer och förbättrar benmineralisering, vilket förhindrar utveckling av osteoporos (senil sjukdom). Därför, för äldre människor, är knäböj inte mindre användbara än för unga idrottare.
7. Förbättra blodcirkulationen
Övningens regelbundenhet förbättrar blodkärlens arbete i bäckenregionen, ämnesomsättningen normaliseras och huden blir friskare och stramare.
8. Utveckling av flexibilitet
Knäböj är en mångsidig rörelse som kräver hög flexibilitet. Utan god flexibilitet i höftlederna, arbete med att sträcka ut alla musklerna i låren och fotband, kan du inte sitta på full amplitud.
9. Tillgänglighet
Knäböj kräver inte dyra träningsmaskiner, specialutrustning eller merkostnader. Allt som behövs är en skivstång och ett par hantlar, men på begäran ersätts även denna utrustning hemma med en sandsäck eller ett fat vatten.
Vad är knäböjets prioritet: kvantitet eller kvalitet?
Det finns inga strikta kriterier för antalet knäböj som utförs - träningsprogram upprättas rent individuellt. Träningsprogrammet bör ordineras av en specialist och variera knäböjstekniken och ladda exakt rätt muskler.
Mycket beror på kroppens fysiska kondition, uppsatta mål (ökad muskelvolym eller viktminskning), mängden extra vikt som används i träningsprocessen. Problem som "skröpliga ben", "andra knäet", "liten eller stor rumpa", "underben", "öron" löses inte genom särskilda isoleringsövningar, utan helt enkelt genom att ändra benens position och djupet på knäböj.
Det är inte kvantiteten som spelar roll, utan kvaliteten på knäböj. Det är viktigt att följa rätt teknik och utöva regelbundenhet. Du behöver inte vänta på snabba resultat och använda squats i panik en gång om året i veckan innan den planerade semestern. Din kropp är värd att göra hela ditt liv!
Med ett kompetent tillvägagångssätt för träning och näring känns resultatet efter 1 månad, efter 2 - det märks, efter 3 - andra märker det, efter sex månader kommer det att vara möjligt att tänka på att justera detaljerna, och efter ett år ett stark, flexibel och graciös figur kommer att säga tack till en knäböj.
Slutsats: Naturliga styrksporter är otänkbara utan knäböj!
Video om hur man sitter på huk korrekt:
