Varför klarar musklerna inte träningsbelastningen? Hur väljer man den optimala mängden arbete i utbildning? Hur man korrekt tar anabola steroider med hjälp av de träningsprinciper som beskrivs i den här artikeln? Om du tar några minuter för att studera informationen kommer du att öka muskelmassavinsten till 100%! Den viktigaste punkten i träningsplanen med hög volym är förmågan att korrekt fördela belastningen och intensiteten genom övningar, uppsättningar och repetitioner. Om du omedelbart börjar använda de komplexa och omfattande träningskomplexen hos professionella kroppsbyggare med en sannolikhet på 101%, kommer överträning att ske mot bakgrund av överdriven stress, som kroppen inte kan hantera. Det tar år, ibland decennier, för kroppsbyggande stjärnor att ta upp sina kroppar till sin befintliga högvolymsträning. De ökar stressen i små portioner, vilket gör att kroppen och muskelsystemet kan anpassa sig och muskelhypertrofi. För mer förståelse måste du gå djupare in i frågan om överträning, så att du inte går med i nästa fans som tog stopp och platå.
Hög volymträning är nyckeln till att pumpa stora muskelstrukturer endast för idrottare som till fullo förstår alla aspekter av fysiologi och vet hur de ska fördela träningsbelastningen korrekt så att kroppen smidigt smälter ny stress.
Hur hanteras överträning och vad är anpassning?
Detta avsnitt är otroligt värdefullt, eftersom en korrekt förståelse av informationen nedan ger dig en konstant och hållbar utveckling av muskelhypertrofi, oavsett den ursprungliga genetiska predispositionen.
Varje besökare på gymmet och till och med en nybörjare idrottsman står inför problemet att professionella träningsmetoder som syftar till att utföra en stor mängd arbete inte utvecklar muskler, utan snarare tvärtom leder till en fullständig brist på resultat. Har du undrat varför detta händer? När allt kommer omkring är professionella idrottare inte listiga och visar verkligen ut de träningsmetoder som gör att de personligen kan uppnå den största framgången.
Den första tanken som kryper upp dessutom, vilket är en slags motivering för misslyckade försök att utvecklas i musklerna, är att kritisera användningen av anabola läkemedel av professionella kroppsbyggare. Vi skyndar oss att göra dig besviken, eftersom steroidcykler är en liten del av den mångfacetterade återhämtnings- och anpassningsaspekten. Se hur många orimliga idrottare som finns omkring oss, som använder omätbara doser av sportfarmakologi, men deras muskulösa struktur är mildt sagt långt ifrån idealisk.
Psykologiska säkringar
Det första du behöver lära dig att göra är att självständigt ställa in fysiologiska säkerhetsanordningar som har en riktningsvektor mot den dumhet som en idrottsman kan begå. För den största förståelsen, låt oss gå direkt till exempel från livet, om du har utvecklat simkunskaper i poolen i 10 år, ska du inte riskera det och omedelbart ta erövring av Engelska kanalen. Varför?
Med en 101% chans att drunkna, inte från en hajattack eller en plötslig storm, har du helt enkelt inte tillräckligt med fysiologiska förmågor för att övervinna den otroligt ökade belastningen mot bakgrunden av tidigare simningar i poolen.
Men trots rädslorna, efter att ha lyssnat på rekommendationerna från pseudosimningsexperter, kommer du att övertyga dig själv om att simning på Engelska kanalen är lättare än någonsin, och dessutom kommer nya simkunskaper att utvecklas. Naturligtvis blir slutresultatet dödligt, av en enda anledning är din kropp inte redo att hantera så mycket stress.
Allt ovanstående är absolut lika i proportion och gäller för volymträning. Kom ihåg och skriv till och med i din träningsdagbok:
"Utvecklingen av belastningar vid användning av volymetrisk träning bör ske under lång tid, systematiskt och långsamt, detta är nödvändigt för att kroppen, muskulaturen och nervsystemet ska kunna anpassa sig korrekt till ökande stress" en snabb träningsbelastning. Naturligtvis leder sådant irrationellt beteende kroppen till en djup överträning. Således kan du säga adjö till muskelhypertrofi för gott och länge. Varför? Eftersom du helt tömmer kroppens fysiologiska förmågor med för mycket och omedelbart ökad träningsstress.
När växer musklerna? Helt korrekt svar! Med en systematisk progression av belastningar, om en gradvis ökning av stress inträffar, är det ganska logiskt att förvänta sig ett svar från kroppen i form av en ökning av muskelmassa. Och en annan fysiologilag är helt sann, det finns ingen progressiv belastning - hejdå muskelhypertrofi. Inom järnsport är allt ganska ärligt i förhållande till dina framsteg, kroppen är en komplex och samtidigt perfekt felsökningsmekanism som inte kan luras.
Metoder för progression av träningsbelastningen:
- Det första alternativet inkluderar en systematisk ökning av träningsvikter, nämligen direktvikter på skivstång och hantlar.
- Det andra alternativet är att öka volymen av träningsprocessen, ditt arbete i gymmet kommer att ha en proportionell ökning av uppsättningar.
Omedelbart noterar vi att det första alternativet, som möjliggör en progressiv ökning av träningsvikter, är ett slags Grail för att bygga muskelmassa. Därför rekommenderar vi att du använder den här progressionsmetoden för nybörjare av kroppsbyggare, av många skäl, varav de viktigaste är följande:
- För det första kommer en oerfaren nybörjaridrottare, tack vare en liknande metod för progression av träningsstress, inte att driva kroppen in i en fas med djup överträning och bevara återställande resurser. Varför? Det är bara det att muskelsystemet inte kan hantera alltför stora bördor och prestera mer än musklerna helt enkelt inte tillåter.
- För det andra visar det sig att någon form av automatisk natursäkring utlöses, vilket skyddar mot att lyfta en vikt som är oproportionerligt stor i förhållande till kroppens återhämtningsförmåga. Du tvingas helt enkelt att långsamt öka träningsbelastningen från 1 till 2 kg, och sådana små ökningar väntar dig under hela cykeln.
- För det tredje, överlag, viktökning på ett mer aggressivt sätt kommer inte att överväldiga dina muskelgrupper. Detta är en mycket värdefull och underbar fysiologisk skicklighet som kan rädda både nybörjaren och den erfarna idrottaren från överansträngning.
Ökad träningsvolym
Låt oss nu dyka in i det andra alternativet för att bygga upp progressionen, vilket är att öka intensiteten med:
- Setov.
- Uppspelning.
- Träning.
Det är just den aspekten som detta utbildningsprogram om högvolymsträning ägnas åt, utgör en stor fara, vilket uttrycks av en obegränsad grad av träningsbelastning. Detta tillvägagångssätt saknar helt en viktig faktor som fysiologiska beskyddare, som lätt kan kasta dig in i otrolig överträning. Du kan utföra så många träningsuppsättningar med en viss vikt för en specifik muskelgrupp, som du säger till din hjärna, naturligtvis behöver musklerna bara acceptera sitt öde och utföra kontraktila rörelser. Till exempel genom att ställa in rätt träningsvikt kan du göra 100 till 200 reps på dina bröstmuskler. Bänkpress 200 kg för 3 uppsättningar av 8 reps är dock en skrämmande uppgift. Du förstår nu hur säkringseffekten fungerar.
Ofta i sportkomplex kan du titta på nybörjare som inte ens har 40 cm bicepsvolym, men det är angeläget och viktigt att utföra ett handpass bestående av 20 set som driver en så liten muskel till otrolig överträning. När det gäller tid tar sådana träningar minst två timmar, naturligtvis kopierar de blindt träningskomplexen för kroppsbyggande stjärnor.
Alla utgår från en ganska banal slutsats, om du vill vara som Arnold Schwarzenegger, träna sedan som en nio gånger "Mr. Olympia". I detta avseende finns det ingen förståelse för att det tog Arnold minst 10 år att anpassa kroppen till en så överdriven träningsbelastning. Ytterligare återhämtningshastigheter stimuleras av anabola steroider. På ett enkelt sätt skulle mästare inte ha kunnat uppnå sin nuvarande muskelutveckling med hjälp av ett professionellt program i början av träningen.
Låt oss sammanfatta en liten slutsats av vårt utbildningsprogram:
"Öka volymen på träningsbelastningen under extremt lång tid och i små portioner är detta nödvändigt för att ge ditt muskelsystem tid att anpassa sig och sedan växa."
Träningstid mellan seten
Det finns många skeptiker som hävdar att träningssystemet med hög volym:
- För det första är det tidskrävande.
- För det andra hänvisar det till utbildningssystem som måste kombineras med anabola kurser.
Det är lämpligt att notera här att den egna produktionen av hormoner som bidrar till den naturliga anabolprocessen minskar efter att ha passerat femtio minuters tidsbarriär i styrketräningsprocessen.
De som hävdar ovan vet förmodligen inte om behovet av att passa hela träningsprocessen med hög volym i en tidsram på upp till 45 minuter. Hur är detta möjligt? Elementärt, för detta räcker det med att förkorta viloperioden mellan uppsättningarna, och ett stort tillfälle öppnas för den erforderliga tidsperioden att utföra den nödvändiga mängden arbete.
Gör inte det populära misstaget hos ett stort antal erfarna och nybörjare idrottare, vila från 2 till 3 minuter mellan träningsuppsättningarna, en sådan tidslucka är stor för kraftlyftare, men i bodybuilding -träning måste detta elimineras.
Kom ihåg att långa viloperioder är utformade för att bygga styrka och inte ha någon effekt på vad? Det stämmer, KRAFTPRESTANDA! Fokusera helt på 60 sekunders vila mellan seten, vilket har en ovärderlig fördel för muskeltillväxt jämfört med det standardiserade två minuters vilomönstret. Detta gör att du kan utöva mer styrketräning under 45 minuters volymträning.
Ta och notera den tid som spenderas under belastning i processen för att utföra en träning i 99% av fallen, det kommer inte att övervinna 15-sekunders barriär. Därför räcker det med 45 sekunders vila för att du optimalt ska återställa muskelgruppen för nästa uppsättning. Det är klart att prestanda med maximala vikter är helt uteslutet. Varför?
Eftersom det är nödvändigt att begränsa den oxidativa koncentrationen till ett maximum, följt av den maximala etableringen av en positiv energibalans och återställning av ATP -molekyler. De beskrivna biokemiska processerna är endast möjliga med långvarig vila. 45 sekunders vila är dock mer än tillräckligt för att träna med måttligt motstånd.
Har du tvivel? Låt oss sedan tillgripa all favoritmatematik och göra nödvändiga beräkningar. Du gör en uppsättning (15 sekunder) och vilar sedan i 45 sekunder. Det visar sig att hela cirkulära cykeln för set + vilofasen tar = 60 sekunder. Vad betyder det här?
Under en halvtimmes träning kan du slutföra 30 arbetsuppsättningar. Tänk vilka siffror och utbildningsvolymer du kan operera på. Anta att din repgräns inte är mer än 8 gånger, så 30 uppsättningar kommer att glädja din muskelgrupp med 240 reps. Allt detta tar hänsyn till förhållandet mellan 100 och 200 repetitioner för en viss del av kroppen är utbildning av en professionell kroppsbyggare. Nu kommer säkert många inte längre att vilja hävda att träning med hög volym tar lång tid. Prova och se själv det deklarerade resultatet.
Naturligtvis ger en sådan träningsrytm inte möjlighet att chatta med killarna i gymmet och visa upp sig nära tjejerna som utför sexiga poser! Men du har kommit för att bli en man och öka volymen av muskelgrupper, då skulle du vara så snäll att lägga hela träningen i en 45-minuters kur. Att träna i mer än en timme är dumt och värdelöst, särskilt om du inte stimulerar kroppen med anabola läkemedel.
Anabolics och hög volymträning
Många människor associerar hög volymträning med överdrivna doser av anabola läkemedel och konstanta steroidcykler. Rättfärdiga den stora muskeln hos bodybuilding -stjärnorna med en hög volympumpning under kraftfullt anabolt stöd. Vi vill omedelbart motbevisa en sådan vanföreställning, bekräftad av vetenskapliga experiment.
Vetenskaplig forskning har genomförts med deltagande av järnsportentusiaster som använder naturlig träning, men med olika system för att uppnå maximal muskelhypertrofi.
Den förra utförde en uppsättning i en specifik övning för muskelgruppen, den senare tillämpade träningsmetoden med hög volym. Tre månader senare jämförde forskarna idrottarnas prestanda och avslöjade muskelhypertrofi och en ökning av styrkan hos alla idrottare. Det finns dock ett undantag, resultaten från kroppsbyggare som arbetade med ett högvolymschema var många gånger högre än andra idrottares framgångar. Dessutom bestod effektiviteten och den tydliga fördelen just i ökningen av muskelmassa.
Genetiska ingenjörer analyserade produktionen av naturliga hormoner som är ansvariga för den anabola processen direkt under träningsprocessen i båda grupperna och gjorde följande slutsats:
"Att kroppsbyggare som använder hög volymträning, utsöndringen av testosteron, somatropin och IGF-1 överstiger avsevärt aktivitetsnivån för hormoner hos andra idrottare." Naturliga idrottare.
Grundläggande aspekter för att undvika överträning vid hög volymträning:
- Först gör ökningen av styrka successivt inom små proportioner.
- För det andra, noga övervaka viloperioden mellan seten, använd ett stoppur.
- För det tredje, följ alltid utbildningsplanen och kontrollera alla processer med en träningsdagbok.
Påminn dig alltid om att bara volymprogression är det mest logiska och effektiva sättet att tvinga kroppen att anpassa sig till stress genom muskelhypertrofi. Men designen med hög volym utgör också den största faran. Varför? För du måste själv styra utvecklingen och tidsintervallen mellan uppsättningarna. Tyvärr fungerar inte fysiologiska säkringar här på grund av deras ineffektivitet. Alla sportframgångar och rimlig användning av ett högvolymsträningsschema mot bakgrund av otrolig muskeltillväxt!
Se videon - essensen av bodybuilding (volymetrisk muskelträning):
