Lär dig hur du tränar för att förbättra muskelton och styrka uthållighet. I yoga kallas huvudstödet shirshasana. Huvudstödet och utförandetekniken förutsätter att du kommer att ha stöd på dina händer medan du står på huvudet. Det kommer att vara extremt svårt för dig att behålla balansen först, men med tiden kommer du att bemästra denna position. För vissa är detta en helt onaturlig position, men det bör noteras att huvudstödet (vars teknik observeras) kan vara fördelaktigt för hälsan.
Hur kan ett huvudstöd gynna kroppen?
Det är med de positiva aspekterna av huvudstödet (körningstekniken kommer att diskuteras av oss lite senare) som det är nödvändigt att starta en konversation.
- Hela kroppen föryngras. Så snart du accepterar denna ståndpunkt går du direkt in i ett argument med tyngdlagarna. Som ett resultat ändras energirörelsens riktning i hela kroppen. Många experter och helt enkelt beundrare av yoga är säkra på att detta hjälper till att föryngra kroppen, hjälper till att bli av med rynkor och förbättrar hudens kvalitet. Det finns dock också en vetenskaplig grund för denna positiva effekt av shirshasan. I det ögonblick du befinner dig med huvudet ner, rusar blod till det, vilket ökar kvaliteten på näring för alla vävnader och cellulära strukturer kan ta emot en stor mängd syre. Detta faktum kommer definitivt att ha en positiv effekt på ditt allmänna tillstånd. Dessutom stimuleras hypotalamus och hypofysens arbete, vilket bidrar till normalisering av det endokrina systemet.
- Hår blir vackert och friskt. Som vi sa stimulerar blodflödet, vilket har en positiv effekt på hårlinjens näring genom att göra ett huvudstöd. Detta leder till snabbare hårväxt och starkare rötter. När hårsäckarna får mer näring växer de snabbare och du minskar risken för gråa trådar.
- Stämningen förbättras. Arbetet med alla system förbättras, inklusive binjurarna. Detta organ syntetiserar ämnen som är ansvariga för en persons humör. Under deras inflytande aktiverar kroppen självrensande processer från alla typer av toxiner. Vi kan råda dig att göra shirshasana istället för att dricka alkohol under depression.
- Hjärtmuskelns och kärlsystemet fungerar normalt. På grund av förändringen i energiströmmarnas rörelseriktning minskar blodflödets kraft, vilket leder till en minskning av belastningen på hjärtmuskeln. I en sådan situation vilar hjärtat en tid, och följaktligen minskar riskerna för att utveckla olika sjukdomar hos detta organ.
- Ett botemedel mot förebyggande av åderbråck. Denna positiva effekt är direkt relaterad till en minskning av blodflödets styrka. Som ett resultat av detta fenomen sjunker trycket på venernas väggar, och de sträcker sig inte. Det är detta som leder till en minskning av risken för att utveckla åderbråck.
- Matsmältningssystemets arbete förbättras. När du gör ett huvud (tekniken för utförandet måste följas strikt), stimuleras intestinal peristaltik. På grund av tillströmningen av stora mängder blod påskyndas dessutom bearbetningen av mat. Allt detta leder till eliminering av problem i matsmältningssystemet.
- En muskulös korsett bildas. Bra hållning kommer inte bara att göra dig mer attraktiv, men det är också mycket fördelaktigt för din hälsa. Så snart du gör huvudstödet stärks den muskulösa korsetten. Detta är en av de faktorer som krävs för att hålla ryggraden i rätt position.
Kontraindikationer för att utföra ett headstand
Håller med om att huvudstödet har många positiva effekter, men det finns också vissa kontraindikationer. När du tränar är det mycket viktigt att göra det rätt för att inte skada kroppen. Detsamma gäller för huvudstället.
Om du har inre blödningar är huvudet (utförandetekniken i detta fall spelar ingen roll) kontraindicerat. För övrigt gäller detta även menstruation hos kvinnor. Utför inte heller denna övning med högt blodtryck, förekomst av kraniocerebrala skador, näthinnelösning och deformitet i ryggraden.
I detta fall måste du korrekt bedöma nivån på din fysiska kondition. Ganska ofta kan en person som är dåligt utvecklad när det gäller fysisk styrka bli skadad när han utför shirshasana. För att undvika detta måste tekniken för övningen vara korrekt när du utför ett headstand och du bör inte skynda dig. Du måste behärska denna övning gradvis.
Yogasexperter rekommenderar inte att börja behärska denna rörelse för personer som har tränat i mindre än ett och ett halvt år. Först bör du förbereda din kropp och kropp, och först efter det kan du börja behärska övningen, vilket är ganska svårt.
Huvudstandsövning - teknik
Vi har redan sagt att du först måste bedöma dina förmågor ur fysisk synvinkel. Huvudstödet är en mycket svår övning som kräver välutvecklade muskler i nacke, axelbälte och armar. När du behärskar tekniken för att utföra headstanden är det nödvändigt att skilja mellan erfarna och nybörjare. Till en början är det tillräckligt att hålla positionen i tjugo sekunder och gradvis öka denna tid. Dessutom är det mycket viktigt att värma upp väl för att inte bli skadad, vilket kan vara mycket allvarligt. Låt oss nu prata om headstand -tekniken steg för steg.
Stå upp hålltiden
Försök aldrig att hålla ställningen så länge som möjligt. Du måste själv definiera hur länge du enkelt kan hålla positionen. Du bör också lära dig hur du lämnar stället på rätt sätt. Att stanna kvar i slutpositionen länge kan orsaka skada.
Förbereder för övningen
Först när du ligger (shavasana -position) måste du lära dig att höja huvudet 1 centimeter från golvet tills du känner obehag. Denna rörelse bör upprepas flera gånger, med beaktande av alla principer för yoga. Detta gör att du kan stärka dina nackmuskler och förbereda dem för huvudstödet. Som ett resultat måste du lära dig att hålla den extrema positionen i två eller tre minuter. Tills detta resultat uppnås kan vidareutveckling av huvudet vara farligt.
Huvudställning i ställning
Kom ihåg att du kan fortsätta till detta steg för att behärska övningen först när det nödvändiga resultatet har uppnåtts i den föregående. Om du tittar på dessa riktlinjer för huvudposition när du gör en hållning kommer de att vara väldigt olika.
Du kan lära dig att stå på kronan eller på kronan. Det finns dock ett ganska enkelt sätt att bestämma den plats där huvudet ska vila. För att göra detta behöver du alla bok- och shavasana -positioner som du behöver inta. Efter det måste du fästa boken på huvudet i en vinkel på 90 grader. Kontaktpunkten mellan boken och huvudet är önskad plats.
Reglerna för att bemästra inverterade övningar (asanas) i yoga
Börja inte lära dig headstand -tekniken direkt. Till att börja med är det värt att studera enklare inverterade asanas, säg "nedåtvänd hund". Om du har problem med blodtrycket måste inverterade asanas utföras noggrant eller helt överges. Observera att många av de inverterade positionerna är nästan desamma när det gäller hälsofördelarna med stativet.
Om du har lärt dig att hålla huvudet i två till tre minuter i benägen position kan du fortsätta att behärska huvudövningen. Sitt på knälederna och vik händerna i en handflata till handflata. Efter det måste du inta en position som liknar en uppochnedvänd hund.
Vila på marken med den plats som du bestämde med boken (du kan först luta dig på händerna) och börja räta ut dina ben. Denna position är mycket effektiv för att stärka nackmusklerna, och du kan först hålla den utan att lyfta benen.
Hur får man av huvudstödet korrekt?
Detta är ett mycket viktigt element för att utföra denna asana, eftersom det är hög risk för skada om ett misstag begicks. Ofta, för att komma ur huvudstödet, försöker människor att "tappa" benen till marken med en skarp rörelse. Detta bör inte göras. Observera att det är nödvändigt att gå in i positionen (höja benen) i långsam takt, undvika ryck.
På samma sätt bör du in och ut ur huvudstödet. Dina fötter ska smidigt falla till marken. Om detta inte är framgångsrikt för dig, har du troligtvis inte tillräckligt med muskelstyrka ännu. I en sådan situation är det möjligt att rekommendera att arbeta med musklerna i rygg och armar och sedan fortsätta att behärska tekniken för att utföra huvudstället.
Möjliga misstag när du utför ett huvud
Som med alla övningar tenderar människor att göra misstag när de behärskar det. Först och främst måste du övervaka dina känslor i nackområdet, eftersom det är mycket lätt att skada det. Det är nödvändigt att förlita sig på huvudet, men inte på fontaneln. Detta är oerhört viktigt och måste övervakas noga.
Om du sprider dina armbågsleder vida eller om dina ben är för smala / breda, blir balansen extremt svår att upprätthålla. Eftersom muskelkorsetten kommer att ha en allvarlig belastning under träningen bör dina muskler vara spända. Vi rekommenderar också att du behärskar och utför denna rörelse endast i närvaro av en assistent.
Hur man utför ett headstand korrekt och vilka misstag som oftast görs i denna övning, se här: