Vill du få muskelmassa och ge din kropp hälsosamma fetter? Läs sedan artikeln, i den kommer du att bekanta dig med de mest populära nötterna och deras effekt på kroppen. Den överväldigande majoriteten av anhängare av en aktiv och hälsosam livsstil har säkert hört talas om de fördelaktiga egenskaperna hos omega-6 och omega-3-fetter. Faktum är att dessa ämnen nödvändigtvis måste komma in i kroppen inte bara av idrottare, utan också av vanliga människor.
Utifrån detta följer en helt logisk fråga: vilka produkter innehåller dessa fetter? Först och främst i nötter. Därför är det vettigt att analysera de viktigaste fördelarna med nötter och ta reda på om de verkligen är så användbara.
Mandel - fördelar för idrottare
Mandel är en otroligt hälsosam produkt. Den innehåller många användbara proteiner - de står för 18%. Dessutom innehåller mandlar inte kolhydrater, därför är det ett oumbärligt inslag i kosten för diabetiker.
Konstigt nog, men för kroppsbyggare är det ännu mer användbart, eftersom mandelstrukturen är det perfekta förhållandet mellan proteiner och fetter. Efter att ha konsumerat det försvinner känslan av hunger omedelbart, kontrollen över sockernivån upprättas, för att inte tala om det faktum att ytterligare stöd från kärlen utförs på grund av det ökade uttaget av kolesterol.
Dessutom innehåller mandel protein, vitaminer från grupp E och ett antal användbara element, i synnerhet järn, magnesium, zink, kostfiber, kalium, kalcium. Idrottare som är laktosintoleranta kan använda mandel som en källa till alla ovanstående ämnen. Detta gäller särskilt mot bakgrund av det faktum att forskning i allt högre grad registrerar dålig absorption av kalcium från mejeriprodukter.
Mandel innehåller mycket kalorier, men trots detta används de aktivt av näringsläkare i processen att skapa en hälsosam kost för viktminskning. Denna nöt kan kontrollera aptiten och hjälper till att dämpa hunger. Nyligen genomförda studier har visat att personer som innehåller nötter i kosten, särskilt mandel, är mycket lättare än de som inte gör det. I Kina används mandlar i medicin för att minska inflammation och spasmer, och används ofta som en tonic. Mandel bör finnas i den dagliga kosten för idrottare och de som följer en strikt diet.
Det finns också mandelmassa; det behåller nyttan av hela nötter. Men det finns fler varianter av användning i pastan. När du väljer en sådan produkt är det viktigt att vara uppmärksam på komponenterna i blandningen: endast nötterkärnor ska finnas, först då kan produkten betraktas som en diet. Olja, socker och vatten ska inte användas i produktionen.
Varför är jordnötter användbara?
Jordnötter är inte en nöt, som många är vana att tro, utan fröet av en växtbaserad växt som tillhör familjen baljväxter. Jordnötssmör är en basvara i kosten för en professionell idrottare. Det är värt att notera att det är jordnötter som anses vara oumbärliga under kursen för att få massa.
Jordnötssmör är en proteinkälla, även om det senare är något mindre i jordnötter än i mandel. Men den innehåller vitamin E och B3, liksom magnesium och arginin. Glöm inte kostfiber.
Jordnötssmör har en enorm mängd kalorier - exakt vad som behövs för massökning. Professionella kroppsbyggare inkluderar det i sin kost även i förberedelser inför en tävling. I USA anses pasta som kost och är ordinerat för behandling av det kardiovaskulära systemet.
Nutela är det enda företaget som bedriver produktion av naturligt jordnöts- och mandelsmör, som är tillgängligt för invånarna i det post-sovjetiska utrymmet. För att köpa originalet måste du besöka vegetariska butiker. Om du köper en sådan produkt i en stormarknad innehåller den socker eller smör, och det är oacceptabelt för dig. Du kan göra jordnötssmör själv.
Du behöver jordnötter eftersom de är basföda. Det måste stekas och mala sedan så att malningen blir så fin som möjligt - den resulterande massans konsistens beror på detta. Om du lyckas slipa till ett minimum blir pastan mjuk. Men hemma måste du lägga till en liten mängd vegetabilisk olja, utan det blir pastan torr.
Varför valnötter är användbara
Denna mutter är den vanligaste och billigaste. Men han, precis som sina bröder, är rik på proteiner. Ungefär sextio procent av nöten är fet. Resten ges för vitaminer i grupperna A, E, B, P och C. Valnöt är generöst med kalium, magnesium, järn, jod och kalcium. Fosfor förtjänar särskild uppmärksamhet, eftersom det är huvudassistenten för den mänskliga hjärnans smidiga funktion under mental aktivitet.
Valnöt är oumbärlig för professionella idrottare. Det har en positiv effekt på de inre organen, nämligen på levern och hjärtat, som förstärks i processen att använda produkten. Denna mutter kan till och med lindra nervös spänning. Om du är stressad, ät ett dussin valnötskärnor.
Pinjenötter - fördelar
Denna typ av nöt är mycket svår att odla i en sommarstuga, men det är värt att försöka. För det här är en liten guldgruva av oersättliga ämnen för människokroppen. Ett särdrag hos pinjenötter är att linolsyra ingår i nötfettet. Det är också rikt på protein, och i aminosyrasammansättningen ökar nivån av arginin.
Om vi pratar om vitaminer, så finns det en avsevärd mängd vitamin B, som är ansvarig för normaliseringen av nervsystemet, förbättrar blodsammansättningen och påverkar tillväxten av kroppen som helhet. Mineraler som koppar, kobolt och zink finns. Den största fördelen med pinjenötterna är den lättsmält konfigurationen av vitaminer och mineraler.
Hasselnöt - fördelar
Om vi jämför hasselnötter och valnötter skiljer de sig åt i sammansättning. Hasselnötter innehåller en liten mängd protein, men provitamin A- och B. -vitaminer finns. Denna typ av nötter är rik på spårämnen som kalium, kalcium, järn, magnesium, koppar och fosfor.
Liknande egenskaper anses vara den faktor som hasselnötter betraktas som livsmedel för hjärnan. Orientalisk medicin är övertygad om att hasselnötter har förmågan att krossa njursten. Därför kommer en sådan nöt alltid att hitta sin plats i din kost.
Fördelar med cashewnötter
Låt oss ta en titt på de senaste medlemmarna i valnötfamiljen. Vi uppmärksammar dina favorit pistagenötter och cashewnötter. Tack vare forskning är det känt att de innehåller standarduppsättningar av vitaminer och mineraler. Cashewnötter skiljer sig från pistagenötter i närvaro av vitamin B6 - de innehåller samma mängd av detta element som i nötlever.
Pistaschmandlar bekämpar extra kilo, precis som mandel. Och för det starkare könet är detta en utmärkt produkt för att öka styrkan. Cashewnötter skiljer sig från sina släktingar genom en betydande tillgång på kolhydrater, så det är omöjligt att hänföra det till kostprodukter. Trots att dess användning är oönskad för oss används cashewnötter aktivt i butiksblandningar. Därför är det nödvändigt att veta om det.
Inom det medicinska området är cashewnötter bra för att behandla tandvärk, och alla vet att detta är den värsta typen av smärta. Muttern innehåller ämnen som bekämpar bakterier som förstör tandemaljen. I länder där det finns många giftiga ormar fungerar denna nöt som ett motgift.
I stormarknader kan du hitta pasta och hela cashewnötter, det första alternativet är enkelt och enkelt att applicera på bröd. Denna representant ingår ofta i cocktails och såser.
Denna produkt kan konsumeras rå som mellanmål eller som tillägg till frukost eller lunch. Glöm inte alla typer av rätter, där huvudingrediensen, smakstimulanten, är nöten. Men detta ämne förtjänar en separat diskussion.
Så efter att vi har analyserat nötfamiljen kan vi komma fram till att dessa produkter måste finnas i varje människas kost, särskilt bland professionella idrottare.
Video om fördelarna med nötter:
