De grundläggande reglerna för 5: 2 -kosten, dess fördelar, nackdelar och kontraindikationer. Urval av produkter och menyer för veckan. Resultat och recensioner.
5: 2 -kosten är ett relativt nytt sätt att gå ner i vikt, vilket nyligen har blivit mer och mer populärt eftersom det ger bra resultat. En sådan diet hjälper inte bara att bli av med de hatade extra kilona, utan låter dig också tona kroppen. Dessutom är den lämplig för både män och kvinnor, med specifika funktioner för varje kön.
Grundläggande kostregler 5: 2
5: 2 -kosten började bli utbredd popularitet i alla delar av befolkningen så snart den dök upp 2012. Författaren är en journalist och läkare från Storbritannien - Michael Mosley, som släppte sin film, där han är en forskare i historien.
Michael, tillsammans med andra forskare, var intresserad av frågan om hur man förlänger människors liv. Och han hittar svaret i det faktum att människor regelbundet måste svälta för att ge kroppen vila. Således tror Michael att vår kropp fungerar bättre och processerna för regenerering av skadade celler börjar på egen hand. Journalisten provade 5: 2 -dieten på egen hand, medan han ständigt övervakade hans hälsa och registrerade resultaten med hjälp av laboratorietester.
Grundprincipen för 5: 2 -dieten är att det inte finns några allvarliga begränsningar när det gäller tillåten mat, vilket inte kan sägas om andra metoder för att gå ner i vikt. Det finns bara vissa rekommendationer för att byta ut vissa produkter så att en som går ner i vikt känner sig mätt längre och inte lider av hunger hela dagen.
För att gå ner i vikt på en 5: 2 -diet måste du behärska dess grundläggande regler:
- Som namnet antyder kan du äta 5 dagar i veckan enligt din vanliga kost, och de återstående 2 (valda individuellt för din bekvämlighet) måste göras lossning.
- Under fastedagar ska kaloriinnehållet i all mat som tas per dag inte överstiga 500 kcal för flickor och 600 kcal för män, eftersom de behöver mer energi för alla processer som sker i kroppen.
- Varje fastedag bör ha 2 måltider - endast frukost och middag.
- Pausen mellan frukost och middag bör göras lång, inte mindre än 12 timmar. Det är bäst att ha dina måltider samtidigt, till exempel 08:00 och 20:00. En lång paus mellan frukost och middag startar processen med att bränna fettvävnad, som ackumuleras i överskott, och påskyndar också regenereringen av skadade celler och vävnader.
- Du bör dricka så mycket rent vatten eller örtte utan socker som möjligt. Tack vare detta är processen att gå ner i vikt mer aktiv.
- För att minimera risken för sammanbrott är det bättre att göra fastedagar inte på helger. Ju mer hektiskt arbetsschemat, desto mindre kommer en viktminskande person att tänka på mat och uppleva en obsessiv hungerkänsla.
- På dagar då antalet kalorier minimeras är det lämpligt att inte träna. Motion tar mycket energi, och 500-600 kcal är inte tillräckligt för detta.
- För att viktminskning på en 5: 2 -diet ska ge önskat resultat, är det lämpligt att gå in för sport de 5 dagarna när måltiderna är normala. Detta kommer att påskynda processen att bränna de extra kalorierna. Den optimala frekvensen för fysisk aktivitet är 3 gånger i veckan.
Se även 15-dagars saltfria dietregler.
Fördelar och nackdelar med en 5: 2 -diet
5: 2 -kosten har, precis som alla andra, sina positiva och negativa sidor.
Fördelar med en 5: 2 -diet
- Du behöver begränsa dig själv i mat bara 2 dagar i veckan, resten av tiden kan du äta som vanligt.
- Du behöver inte vänja dig vid en sådan kost på länge.
- Sannolikheten för att utveckla sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, diabetes mellitus och maligna neoplasmer minskar avsevärt, liksom nivån av glukos och kolesterol i blodet minskar.
- Denna metod för att gå ner i vikt kan användas för alla livsstilar - både för upptagna människor och för unga mammor som är mammalediga.
- Det finns praktiskt taget ingen risk att falla av kosten, för du behöver bara stå ut i 2 dagar.
- Vikten försvinner inte plötsligt, vilket gör att den inte kommer att återvända snabbt i framtiden.
- Kost påverkar inte hälsan negativt.
Det finns relativt få negativa punkter. Nackdelar med en 5: 2 -diet:
- Till skillnad från andra dieter går extrakilon ner väldigt långsamt, vilket ibland inte passar människor som går ner i vikt.
- Mellan morgon- och kvällsmåltider kan märkbar svaghet vara oroande.
- Stark uthållighet krävs, om än bara i 2 dagar. 12-timmars pauser mellan måltiderna är stressande för många.
För att övervinna känslan av hunger på fastedagar måste du komma ihåg att dricka mer rent vatten mellan frukost och middag.
Det finns vissa kontraindikationer för eventuella kostbegränsningar. Innan du börjar en 5: 2 -diet är det lämpligt att undersökas och konsultera en läkare för att säkerställa att du personligen får gå ner i vikt på detta sätt.
Kontraindikationer för 5: 2 -kosten:
- Sjukdomar i mag -tarmkanalen … Dessa är patologier som gastrit, gastroesofageal reflux, magsår eller duodenalsår. Kosten i detta fall kan avsevärt förvärra det allmänna tillståndet och orsaka en förvärring av sjukdomen.
- Graviditet och amningstid … Blivande mödrar, liksom ammande kvinnor, behöver få i sig mer kalorier varje dag än de brukade konsumera. Om de begränsar sig i näring kommer barnet som ammas inte att få tillräckligt med energi och kommer inte att gå upp i vikt, och fostret i livmodern kan utvecklas långsammare än det borde vara i tid.
- Ålder under 18 … En växande kropp kräver en stor mängd energi, som den använder och brinner ganska snabbt. Om ett barn är överviktigt är det bättre att reglera sin näring och öka mängden fysisk aktivitet, men utan fastedagar.
- Varje kronisk sjukdom i det akuta stadiet … I alla inflammatoriska processer behöver vår kropp bra näring och få alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Under en sådan period kommer kosten bara att komplicera läkningsprocessen.
Om det inte finns några kontraindikationer, hjälper en 5: 2 -diet, med förbehåll för alla dess regler, dig att gå ner i vikt. Det viktigaste är att inte glömma att dricka vatten och inte bryta ner.
Rekommendationer för att välja livsmedel för 5: 2 -kosten
I 5: 2 -kosten finns inga strängt förbjudna och tillåtna livsmedel. En som går ner i vikt kan äta det han älskar och är van vid. Trots detta finns det ett antal rekommendationer för det optimala valet av mat.
Under två fastedagar för frukost och middag bör du välja sådana rätter som inte bara snabbt mättas utan också låter dig behålla mättnadskänslan så länge som möjligt.
Det är lämpligt att överge livsmedel som innehåller kolhydrater som snabbt bryts ner. Dessa inkluderar:
- Någon gröt;
- Vetemjölsprodukter (bröd, pasta);
- Söt i vilken form som helst;
- Bananer och avokado (de innehåller mycket kalorier, vilket inte är lämpligt för denna diet, resten av frukterna är tillåtna).
Det är också lämpligt att ge upp korv, eftersom de också är för höga i kalorier.
Grönsaksallader, lätta soppor, tillåtna frukter, magert kött, fisk, mejeriprodukter, nötter, baljväxter, örter och citrusfrukter bör ges företräde.
Om det bara finns en oacceptabel hungerkänsla mellan måltiderna, måste du först försöka tillfredsställa det med ett glas vatten. Om detta inte hjälper på något sätt är det tillåtet att äta vilken frukt som helst (äpplen, apelsin eller mandarin passar bäst). Det måste skäras i små bitar och ätas, tugga mycket långsamt. Nötter är också bra, men bara ett fåtal kan ätas. Du bör också dricka ett glas vatten före dina två huvudmåltider.
Kostmeny 5: 2 i en vecka
För en 5: 2 -diet kan menyn per vecka vara ganska varierad. På "icke-dietära" 5 dagar kan du äta vad du vill, men försök naturligtvis att inte slänga på någon mat efter 2 dagars avhållsamhet.
Det finns fyra huvudalternativ för att dela ut måltider på fastedagar:
- Innan dagen för kosten är det nödvändigt att äta middag kl. 19.00. Därefter bör den första måltiden genomföras klockan 8:00, fördelning av 300 kcal av 500 på den. Efter det, klockan 19:00 bör det vara middag, som kommer att falla på de återstående 200 kcal. Nästa dag behöver du bara dricka vatten.
- Middag före den första fastedagen bör vara kl. 20.00. På morgonen bör du hoppa över frukosten och bara äta lunch kl. 12.00. I detta fall bör 300 kcal falla till lunch. Sedan 19:00 måste du äta middag och lämna 200 kcal för denna måltid.
- Du kan fördela kalorier i lika stora proportioner över 2 dagar. För detta måste middagen på en vanlig dag vara kl. 19.00. De följande dagarna behöver du bara äta frukost. Det är lämpligt att för varje frukost finns det 250 kcal (för män - 300 kcal). Du kan inte äta middag dessa dagar.
- Den sista middagen ska vara kl. 19.00. På morgonen den första fastedagen måste du äta en rejäl frukost och försöka passa alla 500 kcal i denna måltid. Resten av den första dagen och hela den andra är endast dricksvatten tillåtet. Detta är det svåraste kostalternativet av alla, och många bryter ner på det.
Det finns vissa recept för 5: 2 -kosten direkt för fastedagar, separat för frukost och middag.
Frukost exempel:
- 1 kycklingäggomelett, liten tallrik grönsaksallad, kryddat med solrosolja.
- Låg fetthalt (100 g), 1 msk. l. alla bär, nötter.
- Smoothie baserad på grönsaker, 1 frukt och örter.
- Linfrön blandade med kokosflingor och eventuella bär.
- Kokt ägg med finhackad grapefrukt.
Middagsexempel:
- Kokt eller bakad fisk- och grönsaksallad i solrosolja.
- Mager grönsaksoppa.
- Sallad med skaldjur, kokt kycklingbröst eller ångad fisk och örter.
- Kokt kycklingbröst med grönsaksallad i solrosolja.
- Svampsoppa.
- En liten mängd stuvad potatis och kycklingfiléer.
Det är nödvändigt att kombinera de föreslagna recepten på ett sådant sätt att tvådagarsdieten är så varierad och rik som möjligt för det tillåtna antalet kalorier. Du bör också försöka jämnt fördela livsmedel så att proteiner, fetter och kolhydrater kommer in i kroppen, bara i mindre mängder än vanligt.
Kostresultat 5: 2
Resultaten av 5: 2 -kosten är ganska påtagliga. Det bör dock komma ihåg direkt att det inte kommer att bli någon snabb viktminskning. Kilogram kommer att försvinna gradvis, men till skillnad från andra dieter kommer det inte att bli en skarp återkomst, och inte ens med ett överskott.
I genomsnitt, enligt observationer, med en kost på 5 kg på 2 veckor är det fullt möjligt att förlora. Samtidigt är det viktigt under icke-fastande dagar att dricka minst 1,5 liter vätska per dag och träna regelbundet.
Verkliga recensioner av 5: 2 -kosten
Trots att ett sådant kraftsystem bara är 7 år gammalt har många redan provat det. Recensioner om 5: 2 -kosten är bara positiva.
Julia, 37 år
Jag har kämpat med att vara överviktig länge. Samtidigt går jag regelbundet till fitness och utesluter till och med mjöl och godis från kosten. Men tyvärr såg jag praktiskt taget inte resultatet. Kollegor på jobbet rådde 5: 2 -kosten. Jag bestämde mig för att göra fastedagarna under arbetsveckan, och inte på helgerna, så jag ville tänka mindre på mat. Jag har ätit så här i 4 veckor nu och har gått ner 7,5 kg. Detta är mitt bästa resultat någonsin! Det blev inte ens några haverier. Jag rekommenderar till alla.
Inna, 25 år
För hela tiden har jag provat många dieter, till och med försökt sitta på fullständig svält. Min exponering är inte särskilt bra, så det var ständiga sammanbrott och jag ville ge upp. Men nyligen kom jag över en 5: 2 -diet på Internet. Hon hjälper verkligen. För att inte bryta ner igen fördelar jag kalorierna jämnt över 2 dagar och dricker lite vatten nästan hela tiden. I en vecka tog det 1, 5 kg, och jag är glad!
Ksenia, 30 år gammal
Jag har aldrig lidit av övervikt, men under de senaste sex månaderna fick jag mycket på grund av konstant stress. Jag var inte heller särskilt intresserad av ämnet dieter, men bestämde mig för att det var dags att komma i form. Jag började min viktminskning med en 5: 2 -diet. Jag har hållit på i en och en halv månad, och under den här tiden tog det 11 kg, och klädstorleken minskade med 2. Så jag rekommenderar just denna diet till alla som är redo att gå mot sitt mål.
Se videon om 5: 2 -dieten:
5: 2 -kosten är det enklaste och minst påtagliga sättet att gå ner i vikt. Om det görs korrekt kommer siffrorna på vågen att börja minska ganska snart. Resultaten och feedbacken på 5: 2 -dieten är mestadels positiv.
