Reglerna för apelsindieten. Tillåtna och förbjudna livsmedel, ranson av mat under en dag, en, två veckor, en månad. Resultaten av den orange dieten och recensioner av dem som har gått ner i vikt.
Den orange kosten är en typ av mat som gör att du snabbt kan normalisera vikten, samt förbättra utseendet på din hud, hår, naglar. En läcker och effektiv viktminskningsmetod som gör att du kan gå ner till 3 kg på bara 3 dagar.
Funktioner i apelsindieten
Den orange kosten för viktminskning har sina egna egenskaper som bör övervägas för att uppnå bästa resultat. De grundläggande principerna för en sådan diet följdes även vid kung Louis hov. Sedan följde de utan tvekan regeln: ät minst 10 goda och friska frukter om dagen.
Funktioner i den orange dieten som måste studeras för att få maximala resultat:
- Tillagningsmetoder - matlagning, bakning, i långsam spis, ångad;
- Dricker: dagspriset kan beräknas med hjälp av formeln - multiplicera 30 ml med kroppsvikt;
- Kostunderlag: Apelsiner, lågkaloriproteinkällor (baljväxter, magert fiskkött, kanin), höga mängder fiber, avokado, olivolja som källa till nyttigt fett:
- Riskgrupper: äldre, såväl som personer med kroniska sjukdomar, måste få godkännande från en kvalificerad nutritionist innan de börjar en diet;
- Fysisk aktivitet: det rekommenderas att avstå från intensiv överspänning och kraftbelastning för att undvika försämring av hälsan och haverier.
Apelsiner har många positiva egenskaper: allmän tonisk effekt på kroppen, normalisering av matsmältningen, bevarande av kärlelasticitet, antioxidant effekt. Det räcker att konsumera en stor färsk apelsin för att ge kroppens dagliga behov av vitamin C. Detta vitamin är en av de bästa kämparna mot fria radikaler, vilket hjälper till att behålla skönheten i hud och hår.
Trots de många positiva egenskaperna hos apelsinfrukter är det nödvändigt att ta hänsyn till möjliga kontraindikationer för en sådan diet. En överdriven mängd sura frukter är inte lämplig för personer med matsmältningsbesvär, gastrit, sår, hög surhet. Kontraindikationer inkluderar också en ökad koncentration av socker i blodet (en tendens till diabetes), en allergisk reaktion mot citrusfrukter. Svåra kostrestriktioner rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor: deras kost bör vara så hälsosam och varierad som möjligt.
Tillåtna och förbjudna livsmedel på apelsindieten
Den orange dietmenyn är inte särskilt varierad. Huvudprodukten är orange. Men du kan också gå in i kosten:
- kycklingfilé, kalkon, kaninkött;
- fullkornsbröd och chips;
- mejeriprodukter med en låg andel fett;
- kokta ägg;
- grönt te, avkok av växter (kamomill, nypon).
Om du känner svår hunger är snacks tillåtna: osötad frukt eller en handfull bär, några nötter, icke-stärkelsefulla grönsaker.
Det är nödvändigt att observera dricksregimen och se till att avföringen är daglig. Om matsmältningsproblem observeras införs ännu mer fiber och vegetabilisk olja, såsom olivolja, i kosten.
För att uppnå det bästa resultatet måste du utesluta bakverk, inköpt godis, alla källor till ohälsosamt fett, jäst och glukos, alkohol, tobak, för fet kött, raffinerade livsmedel, socker, kolsyrade drycker, stekt, alltför peppad och kryddig mat från kosten. Förbudet omfattar grönsaker med högt innehåll av stärkelse och socker (potatis, majs, rödbetor).
Orange dietmeny
Menyn är sammansatt beroende på kostens varaktighet, baslinjens kroppsvikt och de mål som en person står inför. Om du snabbt måste gå ner några extra kilo, följer de strängare restriktioner. I andra fall är en måttlig begränsning av kalorier med introduktion av apelsiner, liksom andra tillåtna livsmedel, tillräcklig.
Orange dietmeny i 1 dag
Den orange dieten för dagen är lämplig för nybörjare att bekanta sig med de grundläggande principerna för en sådan kost och att bedöma toleransen för tillåtna livsmedel. Detta är en uttrycklig teknik som gör att du kan gå ner extra kilo utan mycket ansträngning. En striktare variation innebär att man bara använder apelsiner hela dagen - högst 1,5 kg.
Det finns mildare alternativ för den orange dieten för dagen:
- Frukost - fettfri keso, 1 stor apelsin;
- Lunch - havregryn i vatten med 1 apelsin;
- Middag - getstuga med låg fetthalt, ett glas kefir med bakteriell surdeg, en apelsin.
Med förbehåll för det strikta alternativet måste dagshastigheten delas in i 3-4 doser, tvättas med en tillräcklig mängd vatten. Det är viktigt att följa dricksregimen och dricka minst 1,5 liter vätska per dag.
Orange dietmeny för veckan
En apelsindiet i en vecka gör att du kan gå ner extra kilon, strama huden och förbättra det allmänna välbefinnandet. I 7 dagar är det svårt att bara äta apelsiner, så kosten bör balanseras med hälsosam tillåten mat, liksom komplexa kolhydrater, mycket fibrer och rent dricksvatten.
Måndag
- Frukost: fullkornsbrödrost, 1 apelsin, ett glas grönt te;
- Lunch: sallad med säsongens färska grönsaker, sallad, kokta kikärter, kryddat med olivolja och citronsaft;
- Middag: kycklingfilé bakad med grönsaker, färska grönsaker, apelsin.
Tisdag
- Frukost: rostat bröd med fullkornsbröd, smör, ett glas apelsinjuice, ett kokt ägg;
- Lunch: kokt potatis, mager keso, en stor portion sallad med isberg, sallad, färska gurkor, 1 apelsin;
- Middag: bulgur med kalkon, en stor portion sallad, apelsin, valfritt - ett glas kefir med bakteriell surdeg.
Onsdag
- Frukost: fettfri keso, ett glas grönt te, 1 apelsin, 20 gram smör;
- Lunch: grönsaksbuljong, fullkornsbröd med ost, 1 apelsin;
- Middag: brunt ris med grönsaker, kokta bönor, nyponbuljong, apelsin.
Torsdag
- Frukost: en apelsin, ett glas osötat grönt te, mager keso;
- Lunch: fullkornschips, en stor portion färsk grönsaksallad med bönor, kefir med bakteriell surdeg;
- Middag: några apelsiner, ett glas kamomillbuljong.
fredag
- Frukost: apelsin, nyponbuljong utan socker;
- Lunch: kokt ägg, fullkornsbröd med en liten bit smör, färska gurkor och tomater, massor av gröna;
- Middag: en apelsin, en portion hirsegröt med sallad eller isbergssallad.
Lördag
- Frukost: en apelsin, ett glas grönt te, mager keso;
- Lunch: kokt kycklingfilé, sallad med färska grönsaker, sallad, persilja, dill, gurkor;
- Middag: bovetegröt med bakad kyckling, färska grönsaker, apelsin.
Söndag
- Frukost: apelsin, ett glas grönt te;
- Lunch: kanin med grönsaker, sallad med kikärter, tomater, gurkor;
- Middag: stor portion kikärtsallad och färska grönsaker, apelsin.
En 7-dagars apelsindiet kan vara utmanande, särskilt för personer med matsmältningsproblem och kroniska sjukdomar. Om du mår dåligt är det nödvändigt att avbryta kosten och rådfråga en nutritionist. Om du strikt följer de beskrivna kost- och menyrekommendationerna kan du gå ner till 7 kg.
Orange dietmeny i 2 veckor
Den orange dieten i 2 veckor är lämplig för de människor som upprepade gånger har hållit sig till en sådan diet i 7 eller fler dagar. Med en sparsam kost i 14 dagar kan du minska vikten till 7-10 kg, beroende på de första indikatorerna på kroppsvikt.
Dag 1
- Frukost: kokt ägg, glas grönt te, apelsin;
- Lunch: kycklingbuljong, bröd, en stor portion grönsaksallad;
- Middag: kokt kyckling med färska grönsaker, ett glas kefir.
Dag 2
- Frukost: mager ost med kefir i bakteriell surdeg, ett glas nyponbuljong, apelsin;
- Lunch: kokta bönor eller kikärter, en stor portion färsk grönsaksallad med olivolja, citronsaft, apelsin;
- Middag: kycklingfilé bakad med grönsaker, kokt blomkål, 1 apelsin.
Dag 3
- Frukost: ett kokt ägg, fullkornsbröd med ost, ett glas grönt te;
- Lunch: vinaigrette, kokt kyckling, 1 stor apelsin;
- Middag: grönsaksgryta, en skiva fullkornsbröd, en apelsin.
Dag 4
- Frukost: kokt ägg, mager ost, apelsin, kamilleinfusion;
- Lunch: grön borsch med kycklingbuljong, fullkornsbröd med en skiva smör, apelsin;
- Middag: kanin med grönsaker, kålsallad, sallad, dill, gurka, apelsin.
Dag 5
- Frukost: mager ost med apelsin, ett glas nyponbuljong;
- Lunch: kokt kyckling, sallad, bröd, apelsin.
- Middag: kokta ägg, lite fullkornsbröd, färsk grönsaksallad, apelsin.
Dag 6
- Frukost: kokt ägg, keso, ett glas grönt te;
- Lunch: sallad med tomater, paprika, mozzarella, basilika, bröd, apelsin;
- Middag: bovetegröt, en stor portion sallad, apelsin.
Dag 7
- Frukost: mångkornig gröt på vatten med osötade bär och en apelsin, ett glas nypon;
- Lunch: röd borsch med bönor, hirsgröt, ångade kycklingbitar;
- Middag: ett glas kefir med bakteriell surdeg, flera stora apelsiner.
Dag 8
- Frukost: apelsin, havregryn med vegetabilisk mjölk, ett glas kefir med bakteriell surdeg;
- Lunch: pickle med korn och pickles, bröd, getost;
- Middag: stor sallad, kanin- och grönsaksgryta.
Dag 9
- Frukost: fettfri keso, apelsin, ett glas grönt te;
- Lunch: blomkålsgräddsoppa med kokosgrädde, gröna bovetechips med solrosfrön;
- Middag: chiafrön med kokosmjölk och apelsiner.
Dag 10
- Frukost: bovetegröt, apelsin, nyponbuljong;
- Lunch: kokt kycklingfilé, grönsaksallad;
- Middag: ett glas kefir med bakteriell surdeg, apelsiner.
Dag 11
- Frukost: havregryn i vatten eller vegetabilisk mjölk, en apelsin, ett glas grönt te utan socker;
- Lunch: kokta ägg med bakade kikärter, en stor portion färsk grönsaksallad;
- Middag: hirsgröt med bakad kalkonfilé, sallad, apelsin.
Dag 12
- Frukost: ett kokt ägg, en skiva smör, fullkornsbröd, en apelsin;
- Lunch: stuvade morötter med zucchini, aubergine, brunt ris, fullkornsbröd, apelsin;
- Middag: grönsaksallad, kycklingbitar bakade i ugnen.
Dag 13
- Frukost: kokt ägg, avokado, glas grönt te, apelsin;
- Lunch: svampsoppa med mager gräddfil, bröd, sallad, apelsin;
- Middag: bakad kycklingfilé, sallad med grönsaker, kokta kikärter, olivolja och citrondressing, apelsin.
Dag 14
- Frukost: apelsin, nyponbuljong, fullkornsbröd med mager ost;
- Lunch: kålsoppa med bröd med salladskorn, sallad från färsk rädisa, gurkor, persilja, morötter, apelsiner;
- Middag: bovetegröt med ångade kycklingbitar, surkål, några apelsiner.
Att hålla sig till ganska strikta restriktioner i 2 veckor kan vara fysiskt och psykiskt utmanande. Att förlora de extra kilona är dock en bra motivation för de flesta.
Orange dietmeny i en månad
Goda resultat efter 7, 14 dagar av denna typ av kost uppmuntrar människor att hålla sig till citrusdieten i framtiden. Den orange kosten i 4 veckor är ett matalternativ som endast är lämpligt för utbildade personer.
Svåra kostrestriktioner under en så lång period rekommenderas inte. Långvarig fasta och brist på vitaminer, spårämnen, hälsosamma fetter är stress för kroppen, och sannolikheten för att gå upp i vikt efter att kosten släppts är inte utesluten.
Under hela månaden kan du alternera matalternativ som erbjuds på menyn i 7 eller 14 dagar, eller så kan du självständigt komma med nya rätter från tillåtna produkter. Kontrollmätningar och vägning kan utföras flera gånger i veckan för att göra det lättare att spåra dynamiken i viktminskning. Efter 1 månad är det nödvändigt att ta ett blodprov för att kontrollera de allmänna indikatorerna för hälsa.
Resultat av apelsindieten
De flesta som har följt denna typ av kost är nöjda med resultatet av den orangea kosten. För att uppnå bästa resultat rekommenderas det inte att begränsa kosten för hårt, särskilt under lång tid (1 vecka eller längre).
De främsta fördelarna med denna typ av mat inkluderar tillgänglighet, högt innehåll av vitaminer och antioxidanter, trevlig smak, budget, enkel vidhäftning, bekvämlighet, höga fördelar.
Bland nackdelarna är förekomsten av kontraindikationer relaterade till hälsa, hög sannolikhet för allergier, ofta hunger, buksmärtor efter att ha ätit mycket frukt. Vissa rapporterar inga resultat efter 5-7 dagar.
Verkliga recensioner av Orange Diet
Det finns olika recensioner om apelsindieten. De flesta är nöjda med den varierade menyn, möjligheten att använda sin vanliga mat. Menyn kräver inga speciella materialkostnader och färdigheter för matlagning.
Inessa, 26 år gammal
Den orangea kosten är en vitaminbomb som kommer att berika kroppen med C -vitamin, hjälpa till att eliminera dåliga matvanor och återställa sträckta tarmslingor. Utländska frukter finns tillgängliga när som helst på året och är billiga. De kan användas för att förbereda fruktsallader, lägga till kyckling- och risrätter. Men trots alla positiva aspekter är det viktigt att komma ihåg de potentiella farorna med en sådan kost. För att vara objektiv framkallar apelsiner ofta allergiska reaktioner, särskilt när de används i stora mängder. För att få ett konkret resultat måste du sitta på en sådan diet i minst 7 dagar, medan du korrekt formulerar kosten så att den inte slutar återgå efter avslutad. I kosten måste grönsaker och gröna blad finnas närvarande som fiberkällor och mycket vatten. Det är troligt att denna typ av näring aktiverar processen att rengöra kroppen, som är fylld med svaghet, illamående. Denna typ av näring passade mig, jag äter enligt 7-dagarsprogrammet 2 gånger var sjätte månad. Jag behåller resultaten som erhålls för resten av tiden. På något sätt hjälpte den orangea kosten till att övervinna passionen för köpta godisar, bakverk, enkla kolhydrater och resten av skräpmaten. Jag skulle inte rekommendera denna typ av mat till alla utan åtskillnad, en apelsin i stora mängder kan orsaka en oförutsägbar reaktion i kroppen.
Marina, 32 år
När jag först hörde om apelsindieten var mina första tankar: hur kan du gå ner i vikt om du äter fruktos, snabba kolhydrater och till och med i stora mängder? Hur länge är det verkligen möjligt att töjas, om du inte äter något annat, förutom ett par apelsiner, kontrollerade jag inte, eftersom jag inte följer strikta kostrestriktioner. Först gjorde jag 1 fastedag: jag åt apelsiner, drack mycket vatten. Jag tålde det bra, 1 kg gick bort på en dag. Jag läste någonstans att apelsiner, det visar sig, måste skalas från tunna vita membran för att inte orsaka matsmältningsproblem. Du kan använda citrusjuicer: apelsin och vanligt vatten i förhållandet 1: 1. Juicen måste kompletteras med fiber för att inte orsaka ett kraftigt hopp i insulin och inte gå in i hypoglykemi i framtiden. På vissa apelsiner blir kroppen i allmänhet mycket sårbar, och det är helt okänt hur en sådan långvarig fasta kommer att påverka det allmänna välbefinnandet på lång sikt. Jag valde det bästa alternativet för mig själv: Jag använder apelsiner endast i kombination med proteinkällor (magert kött eller baljväxter) samt fett (smör eller olivolja). Jag dricker mycket, som tur är, inte bara vatten är tillåtet, utan också grönt te, ett avkok av vild ros, bär. Med rätt tillvägagångssätt är en sådan kost också en utmärkt detox som tar bort gifter från kroppen. Efter slutet av kosten kommer inte vikten tillbaka.
Olga, 28 år
Jag fick en negativ upplevelse av att följa citrusdieten. Jag träffade många positiva recensioner, och nu gavs möjligheten att personligen se till. Innan en oplanerad avgång var det nödvändigt att snabbt gå ner 5 extra kilo på en vecka. Jag bestämde mig för att välja ett striktare kostalternativ: apelsiner, vatten, te, gröna sallader. Inga oljor, andra frukter, godis. Äter strikt 2-3 gånger om dagen, avslag på snacks, intensiv fysisk aktivitet, omslag. Som ett resultat kunde kroppen helt enkelt inte stå emot det och vaknade på tredje dagen med svår svaghet, huvudvärk och illamående. Jag antar att brist på näringsämnen kan orsaka en sådan reaktion av kroppen, och jag var tvungen att lämna avståndet. Trots alla ansträngningar tog det bara 2 kg, som återvände säkert en vecka senare. Kroppen är ett komplext, intelligent system som inte känner igen omotiverade belastningar och, efter att ha avslutat en hungerstrejk, säkert kommer tillbaka och lagrar fett. Kanske, med ett mer kompetent och skonsamt tillvägagångssätt, kommer det att vara möjligt att få ett bra och långsiktigt resultat.
Se videon om apelsindieten:
