Vad är krigarens kost, vem är dess skapare, filosofi och grundläggande principer. Tillåtna och förbjudna livsmedel, menyer, recensioner av dem som går ner i vikt.
Warrior Diet är en näringsprincip som föreslogs av Ori Hofmekler i början av 2000 -talet. Systemet väckte uppståndelse i näringsläkarnas led, eftersom det helt motsäger de fastställda principerna för näring för viktminskning. Kosten bygger på kontrollerad fasta hela dagen och en tung middag för att sänka insulinproduktionen och påskynda ämnesomsättningen.
Beskrivning och principer för krigardieten
Ori Hofmeckler är en internationellt erkänd konstnär med högre konstutbildning. I sin ungdom tjänstgjorde han i de israeliska specialstyrkornas led, vilket gjorde honom intresserad av näringsprincipen för militären, så att du kan hålla dig frisk och hålla dig i form.
Trots bristen på specialundervisning inom medicin och näring fördjupade sig Hofmeckler i studiet av dessa frågor, liksom militärhistoria, livet för romerska legionärer, jägare, idrottare.
Under forskning och observation gjorde han fantastiska slutsatser som fick honom att ompröva dagens populära viktminskning och hälsosamma livsstilsplaner. Principerna för den nya matstilen, deras filosofiska och medicinska resonemang såg först ljuset i form av en kort artikel i en tidskrift.
Läsare som är intresserade av den nya metoden började bombardera författaren med frågor och brev. Som ett resultat hade Hofmeckler inte längre tid att svara på dem och bestämde sig för att skriva en bok där han i detalj beskrev sina upptäckter. Boken gavs ut under titeln "The Warrior's Diet", vilket väckte ännu mer uppmärksamhet.
Viktig! Warrior Diet är inte en snabb viktminskningsdiet. Det är snarare en filosofi, en livsprincip, som gradvis måste antas efter de beskrivna reglerna. Resultatet är att rensa kroppen, öka effektiviteten och koncentrationen, öka mängden vital energi, bli av med övervikt.
Ori Hofmekler insisterar på noggrann studie och efterlevnad av kostens principer. De som vill gå ner i vikt och förbättra sin hälsa bör vara medvetna om att krigarens kost är ett sätt att leva, som måste vänja sig vid att gradvis.
Ori Hofmekler delar upp hela dagen i två faser - undernäring och överätning. Den första fasen varar 20 timmar från morgon till kväll och fångar sömnperioden. Under dagen är det inte nödvändigt att svälta helt, du kan äta frukt eller grönsaker, lättproteinmat, nötter, frön, dricka vatten och färskpressad juice. Du måste dricka mer rent vatten för att ta bort gifter från kroppen.
På kvällen har du råd med mat i valfri mängd inom gränserna för tillåtna produkter, men den bör ätas i en strikt definierad ordning:
- grönsaker och frukt;
- proteiner (kött, fisk, mejeriprodukter);
- kolhydrater (spannmål, potatis, desserter, mjölprodukter).
Författaren insisterar på att utesluta skräpmat (hamburgare, industrigodis, socker, ketchup, etc.). Tyngdpunkten ligger på konsumtion av uteslutande naturprodukter som inte innehåller hormonella och kemiska tillsatser. Det är viktigt att kombinera mat och rätter i olika färger, texturer, temperaturer och tillagningsmetoder i din kvällsmåltid.
Sluta äta när du känner dig väldigt törstig. Detta är den första signalen om att kroppen är full. Vänta sedan 20 minuter. Under denna tid överförs signalen från magen till hjärnan. Om du inte känner dig hungrig efter den angivna tiden, har du ätit tillräckligt, och det är inte nödvändigt att fortsätta middagen.
Det är lämpligt att äta grönsaker och frukter efter säsong, köpa dem från privata ägare eller gårdar och odla dem själv. Kött från djur som odlas under goda förhållanden bör företrädesvis ges. Butiksprodukter innehåller konstgjorda hormoner och leder inte till hälsa eller läkning.
En viktig del av cykeln är fysisk aktivitet. Författaren rekommenderar att man spelar sport, går mer. Detta hjälper till att öka din ämnesomsättning och fettförbränning.
Inse att det är svårt för de flesta att hoppa direkt in i en ny livsstil, föreslår Hofmeckler en gradvis introduktion till tvåfasätning. Under de första dagarna kan du fasta fram till lunch, gradvis byta till rekommenderad mat, vilket ökar varaktigheten av kontrollerad fasta.
Viktig! Krigarens kost måste bli en livsstil. Syntetiska eller inaktuella livsmedel bör inte visas på bordet. Ge företräde åt miljövänlig mat.
- Drick ett glas vatten omedelbart efter att du vaknat.
- Lite senare kan du äta ett litet glas yoghurt, dricka kaffe, ta en tredjedel av ditt dagliga intag av vitaminer och probiotika.
- Vid middagstid, drick en grönsak eller fruktjuice, ta vitaminer och mineraler.
- Ät en tallrik med bär eller frukt, yoghurt strax på eftermiddagen.
- Senare på dagen kan du njuta av en proteinshake med kaffe.
- På tidig kväll eller efter sport, drick en liter vatten, ta vitaminer och mineraler, en proteinshake.
- På kvällen är det dags för huvudmåltiden: sallad med bladgrönsaker, fisk med tomatsås och kryddor, broccoli, zucchini, ångkokta gröna bönor, vegetabilisk olja, lecitin som kosttillskott.
- Om du inte är mätt, ät brunt ris eller 2-3 nävar mandel, ostmassa eller drick grönt te sötat med honung.
- Ta en proteinshake sent på kvällen.
- Drick upp till 1,5-2 liter vatten under dagen.
- en känsla av lätthet och energi under dagen;
- inga allvarliga begränsningar;
- gå ner i vikt och förbättra tillståndet;
- inga biverkningar;
- du behöver inte räkna kalorier eller äta i timmen.
Warrior Diet -meny
Med hänsyn till dessa regler kan du göra en krigs dietmeny för en dag eller en vecka. I sin bok ger Hofmeckler ett urval av den dagliga kosten som han själv följer:
Menyn för krigerdietveckan är lätt att bygga själv, med fokus på tillåtna livsmedel och dina egna preferenser. Enkelheten i kosten ligger i det faktum att du bara behöver ta hand om middagen.
Verkliga recensioner av Warrior Diet
Recensioner om krigarens kost är mestadels positiva. Många idrottare har bytt till denna typ av kost och känner en förbättring av deras tillstånd, lätthet i kroppen och ökad uthållighet.
Resultaten av krigardieten är svåra att bedöma efter 1-2 veckor: det tar tid att övergå till en ny livsstil. När kroppen vänjer sig blir det en snabb viktminskning.
Att banta regelbundet kan hjälpa dig att hålla dig i form och inte gå upp i vikt. Resultaten för dem som har gått ner i vikt på krigarens kost är 10-15 kg, beroende på initialvikten.
Recensioner av dem som gick ner i vikt på krigardieten indikerar fördelarna med denna näringsprincip:
Bland nackdelarna noterade de som gick ner i vikt ovanligheten i en sådan kost. Det tar tid att vänja sig, och då måste man hålla sig till denna livsstil under lång tid. Recensioner och resultat om Warrior Diet är kontroversiella, men bekräftar mestadels systemets effektivitet.
Olga, 35 år
Efter graviditeten återhämtade hon sig betydligt. Jag försökte gå ner i vikt på olika dieter. Jag åt fraktionellt, höll mig till en monodiet, men vikten återvände. Jag fick nyligen bekanta mig med krigarens kost. Jag lockades av att du kan äta på kvällen: det här är min passion. Det visade sig att det är väldigt lätt att byta till en sådan diet. På jobbet åt jag bara lite frukt ibland och märkte inte hur dagen gick. Men på kvällen åt hon sig mätt. Efter ett par veckor noterade hon att hon hade gått ner 5 kg. Jag bestämde mig för att fortsätta, och snart blev krigardieten min livsstil.
Dmitry, 45 år gammal
Jag är en kroppsbyggare och har letat efter ett system för att hålla mig energisk hela dagen under en lång tid. Proteinshakes gav inte den känslan. Tidigare åt jag 5-6 gånger om dagen, räknade kalorier och portionsstorlekar, men mådde inte bra. Det gick annorlunda med krigarens kost. Under dagen har jag ett lätt mellanmål, dricker cocktails, men jag hänger inte med maten. Och på kvällen äter jag vad jag verkligen vill. Nu mår jag bra hela tiden och håller en normal vikt.
Marina, 25 år
För att gå ner i vikt försökte jag olika dieter. En vän rådde krigarens kost. Hon sa att det hjälper mycket. Men mina misstankar smög sig in även i det ögonblick när jag läste att jag behövde bli undernärd under dagen. Jag gillar att äta en rejäl frukost och lunch, men tvärtom hoppar jag ofta över middagen. Kosten passade mig inte: Jag kan inte förändra mitt liv så radikalt.
Vad är krigarens kost - titta på videon:
Precis som alla dieter har militären sina egna egenskaper. De passar inte alla. Men majoriteten av användarna har noterat positiva förändringar. Därför förtjänar kosten uppmärksamhet.
