Reglerna för BUCH -kosten. Tillåtna och förbjudna livsmedel, matransoner för varje dag, för en vecka och för en månad. Resultat och recensioner av dem som har gått ner i vikt.
BEACH-kosten är en protein-kolhydratväxling, en typ av kost som ursprungligen utvecklades för professionella idrottare. Det finns strängare och enklare alternativ, och varje person kommer att kunna välja det optimala systemet för sig individuellt.
Funktioner i BUCH -kosten
Grundprincipen för denna typ av kost är att det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av livsmedel som är rika på enkla kolhydrater. När de saknas i den dagliga kosten börjar kroppen använda först det ackumulerade glykogenet, och sedan fettet som energikälla. Det är mycket viktigt att konsumera tillräckligt med proteinmåltider på kolhydratfria dagar så att processen med att bränna muskelceller inte startar. Huvuduppgiften för en sådan diet är att snabbt normalisera vikten genom att bränna överflödigt fett.
BUCH -dieten kan användas för både tillfällig och permanent vidhäftning. Metoden bygger på principen om periodisering vid användning av vissa produktkategorier. Vissa människor använder denna typ av mat inte så mycket för viktminskning, så mycket för att "torka" kroppen, för att ge den mer lättnad. Kosten hjälper till att hantera den lilla mängd fett som ligger ovanför välutvecklade muskler.
För att uppnå bästa resultat är det nödvändigt att följa följande grundläggande principer för BUCH -kosten:
- avlägsna kolhydrater vissa dagar för att säkerställa ett energiunderskott;
- minska koncentrationen av glykogen, artificiellt skapa ett bristtillstånd;
- när du minskar kolhydrater, se till att komplettera kosten med en tillräcklig mängd protein för att upprätthålla muskelmassa;
- För att få positiva resultat före och efter BUCH -kosten är det nödvändigt att regelbundet konsumera mat som är rik på kolhydrater så att kroppen inte saktar ner alla metaboliska processer helt.
Om det finns svårigheter att hålla sig till en diet, är det nödvändigt att ständigt växla tillåtna livsmedel och föredra måttlig fysisk aktivitet.
De viktigaste fördelarna med BUCH -kosten:
- inget behov av att räkna kalorier;
- denna typ av kost är väl kompatibel med fysisk aktivitet;
- påverkar inte muskelmassan;
- kroppsvikt minskar inte för kraftigt.
Nackdelar med BUCH -kosten:
- denna typ av diet är inte lämplig för personer med fetma, åderbråck, metaboliska störningar, liksom för gravida och ammande kvinnor;
- på grund av otillräcklig mängd fiber i kosten förekommer ofta klagomål om förstoppning;
- i bantningsprocessen är det nödvändigt att besöka gymmet regelbundet för att förbättra och behålla resultatet, vilket inte är lämpligt för alla människor;
- i vissa fall inträffar en pendeleffekt: dagar alternerar när kroppen går ner och går upp i vikt. Om kaloriinnehållet i kolhydratdagen överskrids kan vikten inte bara återvända utan också öka.
Om det inte är möjligt att besöka gymmet rekommenderas det att gå i frisk luft varje dag, i högt tempo - minst 10 000 steg om dagen.
Tillåtna och förbjudna livsmedel på BUCH -kosten
Ångade, kokta, bakade rätter är att föredra. Det är tillåtet att tillsätta en liten mängd rosa Himalaya -salt, provensalska, doftande örter.
Tillåtna livsmedel för BUCH -kosten:
- Proteinkällor … Produkter baserade på kasein (getmjölk) som ger långvarig mättnad: magert fjäderfä, äggvita (inga äggulor) och vassle och mjölkproteiner från mejeriprodukter med en låg andel fett.
- Källor till kolhydrater … På lossningsdagar rekommenderas användning av komplexa kolhydrater (fullkorn) i kombination med en liten mängd fruktos (bär). Företräde ges till ris, hirs, havregryn (inte flingor!), Liksom andra spannmål med lågt glykemiskt index.
- Fettkällor … Fet havsfisk, olivolja för salladsdressing som källor till värdefulla omättade fettsyror.
Det är också tillåtet att äta gröna grönsaker, gröna grönsaker, mat som innehåller mycket fiber.
Under BUCH -dieten rekommenderas att sluta äta sådan mat:
- jästa mjölkprodukter med hög fetthalt: ost, ostmassa, yoghurt, jäst bakad mjölk, gräddfil, kefir;
- inköpta och hemlagade godisar, bakverk, godis,
- såser och marinader, särskilt kommersiella livsmedel med hög fetthalt och socker;
- alltför söta bär, frukter, till exempel bananer, druvor, fikon, kommersiella sötsaker baserade på sötningsmedel;
- grönsaker med mycket stärkelse och socker - potatis, majs, rödbetor;
- alkohol;
- sött kolsyrat vatten, kompott, fruktdrycker, smoothies med hög socker- och fruktoshalt.
Särskild uppmärksamhet ägnas åt hur maten tillagas. Det är kontraindicerat att äta för fet, stekt, kryddig mat.
