Funktioner och regler för "Ladder" -diet, steg för stegvis viktminskning. Lista över tillåtna och förbjudna produkter, detaljerad meny. Resultat och recensioner av dem som har gått ner i vikt.
Ladder Diet är en snabbverkande diet med lågt kolhydratinnehåll i 5 dagar. En dag med en sådan diet är utformad för att bli av med ett kilo övervikt, så effekten för viktminskning är mycket imponerande. För att uppnå ett snabbt resultat är kosten starkt begränsad, så det rekommenderas ofta inte att använda denna metod.
Funktioner och regler för "Ladder" -dieten
Det viktigaste inslaget i Lesenka -kosten är de fem stadierna, tack vare vilka det fick sitt namn. Varje dag är en språngbräda för att uppnå ett mål som fyller en specifik funktion. Under denna tid kan du gå ner i genomsnitt 5 kilo, men mycket beror på kroppens individuella egenskaper och psyket för att gå ner i vikt.
Etapper i "Ladder" -dieten för viktminskning:
- Steg 1 … Den första dagens uppgift är att befria kroppen från gifter, gifter och vätskestagnation. Du måste fylla på 1 kg äpplen och 12 tabletter aktivt kol. Kol ska fördelas under hela dagen, med 2 tabletter omedelbart före måltider och under en paus. Detta är det viktigaste steget på vilket de nästa etapperna av viktminskning kommer att byggas. Rengöringsstadiet är inte det trevligaste, eftersom du kommer att behöva uppleva en ständig sug efter att använda toaletten och känna det livfulla livet i tarmarna, men detta är en solid grund för ytterligare viktminskning.
- Steg 2 … Uppgiften för den andra dagen är att återställa tarmmikrofloran efter belastningen av den föregående. Du måste tillsätta fettsnåla jästa mjölkprodukter till kosten - de kommer att fylla kroppen med protein och förbättra mikrofloran. Redan i detta skede blir resultatet synligt.
- Steg 3 … Tredje dagens uppgift är att återställa kroppens energibakgrund. Ladder Diet är ganska utmattande, så i mitten kommer du att känna dig ganska slö. I det tredje steget är det viktigt att få i sig tillräckligt med livsmedel som innehåller glukos - frukt och torkad frukt, honung, juice och kompott. Hjärnan får det socker den behöver, och den psyko-emotionella bakgrunden blir stabil.
- Steg 4 … Uppgiften för den fjärde dagen är att hålla kroppen frisk och stark. I detta skede är det viktigt att äta mycket proteinmat, till exempel magert kött, magra mejeriprodukter, äggvitor. Protein är kroppens byggare, det "växer" muskler och upprätthåller funktionen hos inre organ.
- Steg 5 … Uppgiften för den femte dagen är att avsluta det återstående överflödiga fettet. I detta skede konsumerar de mat fylld med fiber - havregryn, grönsaker och frukt. Tack vare fiber kommer känslan av fullhet att förbli länge, så du ska inte vara rädd för att oavsiktligt överätas och gå ner i vikt. Den blygsamma kosten är låg i kalorier, därför att den femte dagen är kroppen mättad med energi och bränner fettlager.
Svåra restriktioner kan orsaka ganska allvarlig stress på kroppen, och visuella element hjälper till att minska den. Fokusera på att få resultatet och dra nytta av något med tuschpennor eller 6-stegsfärgade pennor. Skriv ransonen för varje steg och skriv vid slutet av dagen hur många kilo det tog. Detta kommer att öka motivationen och hjälpa dig att övervinna stress.
Allmänna regler för "stege" -dieten:
- För att uppnå ditt mål är det viktigt att vara ansvarig för din kost. Störa inte stegens ordning, äta förbjuden mat eller äta för mycket.
- Glöm inte vatten. Så fort du känner dig törstig - drick rent vatten, i alla fall inte te eller annan dryck: vår kropp behöver bara vanligt vatten. I genomsnitt bör en person konsumera 1,5-2 liter vatten per dag.
- Håll koll på mängden salt i din kost. Kränkning av vatten-saltbalansen kommer att orsaka fult ödem som förstör figuren. Salt bör konsumeras så lite som möjligt.
- Denna diet är ganska tuff, så det skulle vara en bra idé att köpa ett par multivitaminkomplex på apoteket för att bibehålla ett gott skick på kroppen. Kom ihåg måttet: för mycket vitaminer kan få negativa konsekvenser.
- Utan tvekan är minskning av kalorier den mest effektiva metoden för att gå ner i vikt, men glöm inte fysisk aktivitet. Att träna kommer att spara dig ett par hundra extra kalorier och få din figur att passa och dina muskler mer uthålliga. Om det inte är möjligt att träna regelbundet, kan du gå oftare, gå i trappor utan hiss etc.
- Det är inte alltid klart hur "Ladder" -dieten kommer att påverka tillståndet att gå ner i vikt, och det är bättre att rengöra kroppen hemma. Dessutom kommer arbetsstress och daglig rutin inte att ha en positiv effekt på att gå ner i vikt. För att inte bryta ner och känna sig bekväm är det bättre att äta på fritiden från arbete och andra saker.
- Du måste lämna kosten noggrant och gradvis fylla kosten med mer och mer mat. Först måste du vara uppmärksam på lätta livsmedel - frukt, grönsaker. Sedan kan du lägga till gröt, gradvis kött och steg för steg återgå till din vanliga kost. Efter att ha avslutat kosten är det viktigt att konsumera rätt mängd kalorier per dag för att inte gå upp i övervikt.
Naturligtvis är denna strikta diet inte för alla. Det är bättre att inte använda "Ladder" -dieten för personer som har problem med hjärtat, matsmältningen, njurarna och levern. Det är också kontraindicerat för personer med kroniska sjukdomar och för gravida och ammande kvinnor.
Viktig! Läkare rekommenderar bantning högst en gång om året. Människokroppen tål inte så starka slag hela tiden.
Läs också om funktionerna i rödbetsdieten
Tillåtna och förbjudna livsmedel på Lesenka -kosten
För att gå ner i vikt så effektivt och bekvämt som möjligt är det viktigt att konsumera vissa livsmedel.
Tillåtna livsmedel på Lesenka -kosten:
- Kalorifattiga mejeriprodukter … Mjölk, keso, kefir -gräddfil - produkter som är idealiska för den andra och fjärde dagen av kosten. Det är bättre att använda fettfria, men 2,5% fett är också lämpligt i en liten mängd.
- Frukt … De ska inte vara stärkelserika. Äpplen, plommon, persikor, torkad frukt är perfekta. Utan ett samvete kan du äta jordgubbar, hallon och andra bär.
- Grönsaker … Alla grönsaker som inte är stärkelserika - gurkor, morötter, rödbetor etc. De kan konsumeras råa, kokta, bakade och ångade. Du kan göra sallader utan att tillsätta olja.
- Magert kött … Kött som kan ätas på en diet bör inte vara fett. Kyckling, kalkon och kanin är perfekta. Kom ihåg att ta bort huden. Du kan laga den på alla sätt, förutom stekning. Tillsätt inte olja under tillagningen.
- Lågkaloridrycker … Om du gillar te eller kaffe, behöver du inte ge upp dem. Deras kaloriinnehåll är så lågt att det kan försummas, det viktigaste är att konsumera dessa drycker utan tillsatser, vare sig det är socker, grädde, mjölk, etc. Socker kan ersättas med ett kalorifritt sötningsmedel.
- Gröt … De är endast tillåtna efter 5 dagars viktminskning i det skede som man lämnar kosten. Detta inkluderar havre- och bovetegröt, rik på fibrer och komplexa kolhydrater och ris. Havregryn bör inte användas omedelbart eftersom det innehåller mer fiber.
Förbjudna livsmedel på Lesenka -kosten:
- Stärkelserika grönsaker … Potatis är fylld med kaloririka kolhydrater, så de är strängt förbjudna.
- Frukter med hög kolhydrathalt … Banan är en slående representant för frukt med mycket stärkelse. Under kostens längd måste du ge upp det. Druvor innehåller också mycket kalorier.
- Melon … Det kommer inte att vara den bästa produkten i kombination med en stor mängd surmjölk i kosten.
- Stekta, feta, kryddiga rätter … Att äta minst en maträtt, tillagad genom stekning eller fylld med mycket fett, kommer att göra allt arbete till intet.
Se även listan över tillåtna och förbjudna livsmedel på kåldieten.
Kostmeny "stege"
Dietmenyn "Lesenka" är ganska mager och monoton, men den kan spädas med en blandning av tillåtna produkter. Hur - du kan tänka på dig själv, men för närvarande erbjuder vi dig kostalternativ för 5 och 7 dagars viktminskning.
Dietmeny "Lesenka" i 5 dagar
Dieten är en etappvis diet, när en viss produkt är tillåten under en dag, motsvarande uppgiften.
Här är ett exempel på en meny på "Lesenka" -dieten i 5 dagar vid viktminskning:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 dag | 2 medelstora äpplen och en portion te eller kaffe | 2 medelstora äpplen och en portion te eller kaffe | 2 medelstora äpplen och en portion te eller kaffe |
| 2: a dagen | Ett glas kefir och 150 g mager ost | Ett glas kefir och 250 g mager ost | Ett glas kefir och 200 g mager ost |
| Dag 3 | 150 g russin med en matsked honung, ett glas torkad frukt sockerfri kompott | 3 dl sockerfri torkad fruktkompott | 150 g russin med en matsked honung, ett glas torkad frukt sockerfri kompott |
| 4: e dagen | 150 g kokt kycklingbröst, en portion te eller kaffe | 200 g kalkon bakad utan kryddor, 50 g grönsaksallad utan olja och en portion te eller kaffe | 150 g kokt kycklingbröst, en portion te eller kaffe |
| Dag 5 | 100 g havregryn i vatten med en persika och en portion te eller kaffe | 2 äpplen, lite jordgubbar och russin och en portion te eller kaffe | 100 g havregryn i vatten med russin eller torkade aprikoser och en portion te eller kaffe |
På en lapp! Om du känner dig obekväm med hunger, kan du sträcka dina måltider upp till 5, med snacks. Det viktigaste är att inte öka antalet produkter.
Menyn för "Lesenka" -dieten för veckan
Dieten är inte alltför annorlunda än den föregående: samma mat, bara under de senaste två dagarna är det tillåtet att äta mer kött och lägga till gröt i kosten. Denna 7-dagars dietplan kan användas för att gradvis avsluta kosten.
Dietmeny "Lesenka" i 7 dagar:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 dag | 2 medelstora äpplen och en portion te eller kaffe | 2 medelstora äpplen och en portion te eller kaffe | 2 medelstora äpplen och en portion te eller kaffe |
| 2: a dagen | Ett glas kefir och 150 g mager ost | Ett glas kefir och 250 g mager ost | Ett glas kefir och 200 g mager ost |
| Dag 3 | 150 g russin med en matsked honung, ett glas torkad frukt sockerfri kompott | 3 dl sockerfri torkad fruktkompott | 150 g russin med en matsked honung, ett glas torkad frukt sockerfri kompott |
| 4: e dagen | 150 g kokt kycklingbröst, en portion te eller kaffe | 200 g kokt kanin med örter och en portion te eller kaffe | 150 g kycklingbröst bakat med gröna, en portion te eller kaffe |
| Dag 5 | 100 g havregryn i vatten med en persika och en portion te eller kaffe | 2 apelsiner, lite jordgubbar och russin och en portion te eller kaffe | 100 g havregryn i vatten med russin, torkade aprikoser eller bär, en portion te eller kaffe |
| 6: e dagen | 100 g bovetegröt med skummjölk och en te eller kaffe utan socker | 200 g bakad mager fisk och 50 g grönsaksallad utan olja | 150 g kokt bröst och 100 g grönsaksallad utan olja och en portion te eller kaffe utan socker |
| Dag 7 | 100 g risgröt med skummjölk och en te eller kaffe utan socker | 200 g bakad mager fisk och 50 g grönsaksallad utan olja | 100 g havregryn med frukt eller bär och en portion sockerfritt te eller kaffe |
Recensioner av "Lesenka" dietmeny är extremt positiva, eftersom kilogram går i stora mängder och snabbt, så vissa sträcker kosten upp till 12 dagar. Detta är starkt avskräckt. "Stegen" är ganska tuff i sig, och dess godtyckliga förlängning, om det inte är en gradvis utgång, kommer inte att ge något användbart för figuren eller kroppen.
Verkliga recensioner av Lesenka -kosten
Resultaten av "Ladder" -dieten är positiva endast om den följs korrekt. I genomsnitt är viktminskningen 5 kilo, men det kan gå lite mer eller lite mindre. Vi föreslår att du bekantar dig med resultaten och recensionerna av "Lesenka" -kosten för riktiga människor som går ner i vikt.
Oksana, 28 år
När jag försökte gå på denna diet, lockade vackra nummer - 5 kilo på 5 dagar. Jag observerade allt strikt enligt menyn, och 5 kilo gick verkligen bort, midjan blev redan 4 centimeter. I allmänhet är dieter inte särskilt användbara, så jag tror att det inte är värt att utföra "stegen" ofta, men det faktum att det har en effekt är säkert. Kollade på mig själv. Och det är bättre att stödja honom med fysiska övningar så att figuren blir vackrare.
Marina, 34 år
En gång såg jag tillräckligt med foton före och efter "Lesenka" -dieten och blev så inspirerad att jag bestämde mig för att prova det. Naturligtvis var kostens svårighetsgrad skrämmande, det verkade för mig att det praktiskt taget var en hungerstrejk, men om maten fördelas korrekt så finns det nästan ingen hungerkänsla. Tvärtom kände jag till och med lite lätthet i kroppen. Enligt min erfarenhet kan bantning hjälpa dig att gå ner 4 kg, vilket är okej.
Christina, 37 år
Jag var lite överviktig, bara 6 kg, och när jag läste recensioner om Lesenka -dieten insåg jag att det definitivt var för mig. De lovade att det skulle ta 5 kg, och de målade en strikt meny. Jag bestämde mig för att göra det lite strängare så att det skulle ta exakt 6 kg. Jag gillar inte riktigt keso, så istället för 600 g åt jag bara 300, det var ingen speciell hungerkänsla. Resultatet är uppenbart, jag är glad. Samtidigt gjorde jag all slags gymnastik, förmodligen hade detta också någon effekt. I allmänhet rekommenderar jag "stegen".
Vad är "Ladder" -dieten - titta på videon:
Diet "Ladder" - en diet som syftar till att snabbt bli av med övervikt på kort tid. Med dess hjälp kan du bli av med 5 kg på 5 dagar. Menyn är ganska strikt, det är svårt att underhålla den, så kosten bör inte utföras oftare än en gång om året. Det är viktigt att observera det korrekt och inte överdriva det för att inte skada kroppen.
