Vad är skillnaderna mellan viktminskningssystemet för män och kvinnor? Vilka livsmedel bidrar till viktminskning och vilka lagras med extra kilo? Principer för menybildning, resultat och feedback på kosten för män.
En kost för män är näringsprincipen, i vilken kosten är uppbyggd på ett sådant sätt att kroppen ger upp obefordrade energireserver. Hos män bildas som regel överskott av fettvävnad i buken. Det bildas på grund av ett överskott av feta och kolhydrater i kosten. Nutritionister betonar att kolhydrater är mer skadliga för män, medan fet mat är för kvinnor. Därför, vid bildandet av näringssystemet för representanterna för den starka halvan, tas en sådan indikator som det glykemiska indexet, som delar kolhydrater i snabbt och långsamt, som grund.
Funktioner och regler för kosten för män
Det är ett misstag att tro att de fysiologiska skillnaderna mellan en man och en kvinna bara ligger i den olika strukturen och principen för reproduktionssystemet. Faktum är att det finns många fysiologiska skillnader, i synnerhet en helt annan metabolism, vilket resulterar i att muskler och fettvävnad bildas på olika sätt. Därför går motsatsen till systemet för viktminskning.
Till exempel, hos kvinnor, är regelbunden fysisk aktivitet grundläggande i kampen för en bra siffra, inte bara med hög aktivitet på jobbet och hemma, utan också med regelbunden sport. Medan för män för viktminskning kommer kosten först. Bara på grund av fysisk aktivitet ensam, även mycket stark, både professionell och sport, kommer det inte att vara möjligt att gå ner i vikt. Du måste börja med att sätta ordning på elsystemet.
Och även här är det värt att nämna skillnaden, eftersom principerna för val av livsmedel för dieter för det starkare och svagare könet är väsentligt olika. Detta beror på att dieter med lågt kaloriinnehåll, som ofta följs av kvinnor, påverkar både människors fysiska och psyko-emotionella tillstånd negativt, och också lägre testosteronnivåer, vilket leder till hormonell obalans, minskad libido och brist på manlig styrka.
Därför, när man talar om att man bestämmer en diet för att gå ner i vikt i buken för män, är det nödvändigt att inte ta en minskning av kaloriinnehållet utan en korrigering av kosten enligt det glykemiska indexet. Detta tyder på att maten som konsumeras av män ska vara måttligt hög i kalorier, men samtidigt innehålla en minskad mängd kolhydrater.
Det glykemiska indexet är ett mått på hur snabbt sockret i maten absorberas och får blodsockret att stiga. Denna teori erkändes i början av sin existens för att hjälpa diabetiker, men idag är den grundläggande i arbetet med många näringsläkare. Livsmedel som har ett lågt glykemiskt index kallas komplexa kolhydrater eftersom de gradvis absorberas och ger kroppen energi gradvis också. Tack vare detta sker en effektiv kamp mot hunger. Det är därför de bör vara grunden för kostmenyn för män.
Medan livsmedel med högt index kallas snabba kolhydrater. De absorberas omedelbart och orsakar därför, när de överlevereras, utveckling av fettvävnad. Oftast deponeras denna typ av mat i nedre delen av buken, vilket skapar ett stort fettlager. Det är anmärkningsvärt att fett på denna plats deponeras oftare hos män. Kroppen använder kaloriinnehåll och energivärde i livsmedel för nuvarande energibehov, fyller på glykogen i muskelvävnader med deras hjälp och bildar reserver. Hos män lagras de flesta energireserverna i fettavlagringar i buken. Hos kvinnor avsätts snabba kolhydrater på rygg, lår, skinkor, under underarmarna.
Detta förklarar det faktum att menyerna i en diet för viktminskning bör innehålla så lite snabba kolhydrater som möjligt och vara baserade på livsmedel med lågt glykemiskt index, eftersom de inte övermättar kroppen med överskott av energi och inte orsakar hunger efter en länge sedan.
Resultat och recensioner av kosten för män
Övervikt är ett av de hetaste ämnena som diskuteras på många specialiserade forum och webbplatser. På Internet kan du hitta ett stort antal recensioner om ämnet kost för män. I allmänhet går åsikterna ner till det faktum att om du följer rätt kost kommer resultatet att synas nästan alltid. Om det inte observeras betyder det att näringsschemat är felaktigt byggt eller att det finns sjukdomar som hämmar denna process.
Samtidigt påpekar kommentatorer att processen att gå ner i vikt tyvärr inte är snabb. I genomsnitt tappar män sina första kilo först efter några veckors korrekt kost. Stabil viktminskning observeras under flera månader. Och i händelse av att vikten stannar och inte vill fortsätta minska kan detta tjäna som en signal om att nu även sportaktiviteter bör kopplas till kosten.
Män som har lyckats gå ner i vikt med hjälp av det program som beskrivs ovan delar inte bara råd, utan talar också om de svårigheter de hade att möta.
Vladimir, 34 år, Moskva
Övervikt är förmodligen ett problem för de flesta kontorsarbetare. Tyvärr har vårt kontorscenter inte en fullvärdig matsal, det finns bara små kaféer och bufféer. Ständiga mellanmål, brist på varm mat, tillsammans med en stillasittande livsstil och en stor professionell arbetsbelastning ledde mig till en vikt på 130 kg vid 30 års ålder. När jag gick till en terapeut för hjälp med huvudvärk, hjärtklappning och yrsel sa hon att behandlingen ska börja med viktminskning. Och hon rekommenderade att den nya kosten skulle byggas kring livsmedel som innehåller de så kallade långsamma kolhydraterna. Det vill säga att långsamt ge tillbaka socker till kroppen och därmed gradvis mättas med energi. Detta är en specialkost för män. Jag erkänner att det var svårt för mig att följa en sådan diet. Inte så mycket för att maten inte var god, utan på grund av behovet av att ta med mat till jobbet. En man som kommer till kontoret med en korg är en ursäkt för skämt och retande. Men med tanke på att mitt liv stod på spel, eftersom jag inte bara kämpade med övervikt, utan med fetma, var jag tvungen att uthärda allt. På ett år lyckades jag gå ner 40 kg. När jag förlorade mina första två dussin började jag gradvis införa sportträning. Således lyckades jag undvika slapp hud.
Nikita Dmitrievich, 52 år, Rostov
När jag var ung gick jag in för sport, var alltid i form och var mycket populär bland kvinnor. När han gifte sig och fick barn fanns det ingen tid för träning. Och strömförsörjningssystemet har förändrats. Min fru lagade mycket, utsökt och tillfredsställande. Som ett resultat, över 15 års familjeliv, har jag återhämtat mig betydligt. Uppriktigt sagt blev hon också bättre. Beslutet att gå på en diet togs tillsammans. Men hur mycket de än försökte lyckades hon, men jag kunde inte. Min fru trodde till och med att jag åt i hemlighet i cafeterian på jobbet. Denna situation kränkt mig. Jag studerade recept för mäns kost, men ingenting fungerade. Därför vände jag mig till en nutritionist som talade om skillnaden mellan viktminskningssystem hos män och kvinnor. Han hjälpte mig att sätta ihop en månadsmeny baserad på det glykemiska indexet för livsmedel. Redan i slutet av den första månaden med att använda denna diet gick jag ner 6 kg. De närmaste månaderna gick jag stadigt ner ytterligare 3-4 kg. Som ett resultat, efter att ha nått en bekväm vikt för mig, utökade jag menyn något och introducerade i den några, om än skadliga, men mycket favoriträtter. Som ett resultat lyckades jag behålla en stabil vikt, och med det kom en känsla av energi, jag började må bättre efter sömnen och mindre trött på jobbet.
Jaroslav, 39 år, Sankt Petersburg
Efter att ha läst mycket på Internet om en kost baserad på korrekt användning av snabba och långsamma kolhydrater tog jag mycket ivrigt upp denna teori. Men hur mycket jag än satt på en sådan diet, det var ingen speciell effekt. Sedan rådde mina vänner mig att gå till läkaren och kontrollera om allt är i sin ordning med min ämnesomsättning och arbete i mag -tarmkanalen. Det visade sig faktiskt att det finns vissa problem i matsmältningskanalen, särskilt tarmarna. Så snart jag normaliserade tarmfloran och justerade metaboliska processer gav kosten för män från buken omedelbart sina resultat.
Se en video om en viktminskningsdiet för män:
Varje diet som syftar till viktminskning bör fokuseras på en specifik person och formuleras utifrån hans kön, ålder och hälsostatus. Först då kommer det att ge positiva resultat, läka kroppen och bidra till att förbättra livskvaliteten.
