Ta reda på effektiviteten av denna bicepsövning och varför den var så populär under kroppsbyggnadens gyllene era. Att utföra en skivstångshiss på en Scott -bänk kommer att vara bra för att ladda din biceps. Denna rörelse anses vara en av de bästa för massvinst, och den bör finnas i ditt träningsprogram. Med Scott -bänken kan du eliminera fusk, vilket ofta uppstår när du gör bicep -lockar. Samtidigt får den riktade muskeln all stress, vilket ger en stor stimulans för tillväxt. Ofta använder kroppsbyggare denna rörelse för att utveckla toppen av biceps och sträcka ut denna muskel. Om du behöver stor isolerad rörelse för biceps -träning, finns det ingen bättre skivstång på Scott -bänken.
Denna rörelse har vissa fördelar som du bör vara medveten om. Först och främst talar vi om en kraftfull belastning på biceps, som gör att du kvalitativt kan stärka inte bara musklerna utan också ledband. Scotts bänk har en design som liksom stramar in målmusklerna, vilket gör att de kan pumpas kvalitativt. Samtidigt är denna rörelse avsedd för erfarna idrottare, vars kropp redan tål allvarlig stress.
Hur lyfter man en skivstång på en Scott -bänk?
Anpassa den skotska bänken till din längd och ta plats på den. Håll händerna ovanpå bänken och håll bröstet tätt. Skapa en liten avböjning i ländryggen, som du sedan behöver behålla under hela rörelsen. Ta en sportutrustning.
Utandningsluft, börja lyfta projektilen upp till axelledernas nivå, men lägg inte biceps med underarmarna. Andas ut, börja sakta sänka projektilen och kontrollera all rörelse. I banans nedre ändläge, förläng inte armen helt, eftersom musklerna måste vara i konstant spänning. Istället för en skivstång kan du använda hantlar eller block för att diversifiera belastningen på musklerna.
Om du använder ett omvänd grepp blir det möjligt att träna olika muskelgrupper. För att göra detta måste du sitta på Scotts bänk så att armbågsfogen är något åtskilda åt sidorna och vilar tätt mot plattformen. Detta gör att du kan utföra rörelsen inte bara i ett mer bekvämt läge, utan också förbättra kvaliteten på musklernas utveckling.
Det måste erkännas att övningen inte är alltför svår rent tekniskt sett, och med dess hjälp kan du pumpa upp dina biceps tillräckligt snabbt. Ni kommer säkert alla ihåg vad Arnie har för händer. I sina intervjuer sa han alltid att detta främst möjliggjordes genom att utföra en skivstång på en Scott -bänk. Många proffsidrottare använder regelbundet denna utrustning i sina aktiviteter. Det är mycket viktigt att utarbeta ett träningsprogram korrekt, äta rätt och naturligtvis utföra alla övningar i enlighet med de tekniska kraven. Du bör också ha en allmän förståelse för kroppens anatomi och skelettmusklernas struktur. Detta gör att du kan hitta de mest effektiva rörelserna.
Scott Bench Barbell Lift Tips
För att göra detta drag ännu mer effektivt är det bäst att använda en EZ -bar istället för en rak stång. Detta beror på det faktum att handlederna kommer att vara i ett naturligt läge och belastningen kommer att tas bort från dem. Som ett resultat kommer du att kunna fokusera fullt ut bara på träning.
Ibland, när man använder en vanlig skivstång, kan idrottare till och med uppleva smärta, men om de arbetar med en EZ -stång händer detta inte. Dessutom tillåter denna sportutrustning dig att arbeta mycket bekvämt med hjälp av ett omvänd grepp. Ofta använder idrottare endast EZ -stången för biceps -träning.
För att hålla din träning effektiv och säker finns det några enkla regler att tänka på. Vi har redan sagt att det är omöjligt att helt böja armarna i banans lägsta position, men det kommer inte att vara överflödigt att påminna dig igen. När du lyfter skivstången på Scott -bänken måste du arbeta långsamt. När projektilens hastighet ökar ökar också belastningen på armbågslederna.
Se till att handlederna inte rör sig och att handen med underarmen ska vara i en linje. Välj alltid endast den arbetsvikt som gör att rörelsen kan utföras utan fel. Detta gäller alla övningar och är grunden för effektiv och säker träning.
När du lyfter utrustningen ska dina armbågsfogar och bröstkorg pressas ordentligt mot maskinens plattform. Det är också nödvändigt att bibehålla naturlig avböjning i ländryggen.
För mer information om hur du tränar biceps på Scott -bänken, se den här videon:
