Lär dig hur du tränar med en maskin som har kommit från den gyllene eran av bodybuilding. Detta komplex används i tävlingsutbildning av alla kroppsbyggare. På sjuttiotalet började träningsutrustning gradvis tränga in i bodybuilding. Idrottare, som kände brist på arbetsvolym när de bara använde fria vikter, började införa övningar på simulatorer i sina träningsprogram. Med rätt användning av denna sportutrustning utökade idrottare sina utvecklingshorisonter.
Arthur Jones var en av de första som förstod möjligheten att vidga gränserna för träning med hjälp av simulatorer. Nakenidrottare har säkert hört talas om den här mannen, som visade sig vara en helt utvecklad personlighet. Det var med hans lätta hand som dåtidens byggare började träna en kort men svårare träning med hjälp av Nautilus och sedan MEDX -simulatorer.
Det var också Jones som kom på idén att kort träning kan vara mycket effektiv. Då hade de flesta idrottare en annan synvinkel. Som svar på deras ord om behovet av att träna oftare och hårdare, erinrade sig Jones om ofta överträning och långsammare framsteg.
Under denna period blev Joe Weider och Jones bittra rivaler, som var och en fortsatte att försvara sin egen synvinkel. Inte en enda tryckt publikation som ägs av Wyder sa då ett ord om Jones arbete. Som ett resultat blev Arthur Jones -tekniken känd för ett brett spektrum av idrottare först efter början av dess popularisering av Mike Mentzer. Detta kan kallas början på epoken med Nautilus -simulatorn inom bodybuilding.
Vad är en nautilus -tränare och hur använder man den?
Träningsmaskiner "Nautilus" är multifunktionell sportutrustning avsedd för muskelträning. Effektiviteten av dessa simulatorer är förknippad med en ökning av belastningen på de riktade musklerna. Om du lär dig att använda dem korrekt, kommer idrottaren att kunna nå en helt ny nivå av muskelutveckling.
En lika viktig fördel med Nautilus -simulatorn i bodybuilding är det faktum att du med den utför grundträning med en bana som inte kan reproduceras när du arbetar med fria vikter. Som ett resultat ändrade denna utrustning helt åsikter från idrottare och specialister om simulatorer som ett sätt att få en extremt isolerad belastning. När du tränar i Nautilus gör du inte mindre hårt arbete än vad som är möjligt under träning med en skivstång eller hantlar. Exempel på detta är Dorian Yates och Sergio Oliva.
Till exempel kan Nautilus Pullover träna lats mycket effektivt. Faktum är att det inte ger dig möjlighet att använda dina armar och all rörelse utförs endast med hjälp av målmuskeln. Inte mindre effektiv metod för ryggträning är principen om preliminär trötthet. Det var han som aktivt användes i hans träningar av Sergio Oliva. För detta använde han "Nautilus Pullover" och kraften i det övre blocket. På den första simulatorn arbetade Oliva på misslyckande och tröttnade därmed på latsarna och använde sedan det övre blocket, eftersom musklerna i armarna var fulla av styrka. Som ett resultat av sådan träning fick lats en enorm belastning som inte kan uppnås när man arbetar med fria vikter. För att uppnå maximalt resultat bör endast säker och effektiv träningsutrustning användas. För detta, med rätt tillvägagångssätt för träning, kanske du inte ens behöver skivstång och hantlar. Alla dessa krav uppfylls fullt ut av "MEDEX" och "Nautilus". En idrottares framsteg måste bedömas utifrån hans styrka parametrar. Detta gäller inte bara för arbete med fria vikter, utan också för träningsmaskiner. När din styrka ökar kommer dina muskler också att växa.
Alla rörelser måste vara mjuka för att undvika skador. Om du inte kan utföra övningen utan ryck, bör du minska arbetsvikten. Detta bör dock alltid göras, och inte bara när du arbetar med Nautilus. Detta beror på att överbelastning i alla fall leder till skada.
Med hjälp av "Hammer", "Nautilus" eller "MEDEX" simulatorer måste du utföra varje rörelse kompetent för att uppnå maximalt möjliga resultat. Målträffarnas trötthet bör också användas. Detta är en av de mest effektiva teknikerna för att öka träningsintensiteten, vilket har bevisats mer än en gång i praktiken.
Det är inte nödvändigt att genomföra lektioner ofta, eftersom kroppen måste återhämta sig helt. Träna mindre ofta, men så effektivt som möjligt, eftersom överträning bara bromsar dina framsteg. Naturligtvis tar det lite tid att hitta det mest effektiva klassschemat för dig själv.
Hur man svänger bröstet i Nautilus -simulatorn, se den här videon:
