Ta reda på hur du kan designa den perfekta maskinen för att utveckla alla muskler i din kropp hemma med minimala investeringar. Många människor skulle vilja gå in för sport, men av olika skäl kan de inte börja besöka gymmet. Det kan vara brist på ledig tid eller blyghet. Nu kommer vi inte att prata om orsakerna som kan hindra dig från att börja träna, eftersom det kan vara många av dem. Syftet med denna artikel är att visa dig hur du gör en DIY träningsmaskin.
Naturligtvis är många simulatorer mycket svåra att göra, även om de är teoretiskt möjliga. Ta ett löpband till exempel, som du också kan göra själv, men detta kommer att kräva allvarliga ekonomiska och tidskostnader. Det kan vara lättare att köpa denna konditionsmaskin om du vill ha den. Men vissa typer av sportutrustning och skal kan tillverkas oberoende. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att lära dig hur man gör en simulator med egna händer.
Skapa träningsutrustning för ditt eget gym
För att du effektivt ska kunna göra bodybuilding hemma behöver du inte den mest komplicerade utrustningen och flera sportutrustningar. De kan tillverkas oberoende om så önskas. Om du går in i gymmet och uppmärksammar människorna som tränar i det, tar nybörjare ofta upp simulatorerna, och mer erfarna idrottare arbetar aktivt med skivstång och hantlar.
För att effektivt pumpa alla muskelgrupper är dessa två sportutrustningar tillräckligt för dig. Men samtidigt bör du komma ihåg behovet av belastningens utveckling. Lutningsbänken är också av stor betydelse för att uppnå önskat resultat. Om vi pratar om hantlar är det mycket lättare att göra ett par hopfällbara skal på egen hand och i det här fallet behöver du inte svetsa. Tvärtom är det lättare att göra två bänkar - horisontellt och i en vinkel på 70 grader. Du bör också komma ihåg om skivstångshyllan, och här kan du göra en med möjligheten att ändra sin höjd eller två. I det andra fallet bör ställningarna i höjd utformas för bänkpress och marklyft.
Det är också lämpligt att göra en horisontell stång och parallella staplar. Av all nödvändig utrustning för din hall är de enklaste att tillverka. Och den sista artikeln att tänka på är viktbältet. Vid ett visst ögonblick kommer det inte längre att räcka för dig att bara arbeta med din egen kroppsvikt på den horisontella stången och du behöver en extra belastning. I den här situationen är den bästa lösningen ett bälte.
Så låt oss sammanfatta och se vad vi behöver för att skapa vårt eget hemrum:
- Gam.
- Ett par hantlar.
- Universella pannkakor med samma landningshål för skivstång och hantlar, även om du kan göra dem separat för var och en av skalen.
- Horisontell stång, helst väggmonterad eller utomhus.
- Väggstänger.
- Stativ med justerbar höjd eller två fasta.
- Strykpåse som tillval.
- Hopprep.
Hur man gör en simulator med egna händer?
Du kan snabbt hitta ritningar av nödvändig utrustning på Internet. Du bör dock besöka en sportaffär och titta på några av maskinerna för att få en uppfattning om deras design. Nu ska vi titta på den enklaste utrustningen och ta reda på hur man gör dessa simulatorer med egna händer eller var du kan få dem.
Bars och horisontell bar
Det är ganska svårt och ganska dyrt att göra en stark och säker horisontell stång på egen hand och installera den i ett rum. Därför rekommenderar vi att köpa barer med en horisontell stapel i webbutiken. Att installera en horisontell stång på gatan är inte heller den bästa lösningen, eftersom du inte kommer att använda den på vintern, men utbildning är nödvändig. De kommer att kosta dig mellan $ 60 och $ 70.
Som vi redan har sagt är det bättre att föredra en horisontell väggstång snarare än att installera den i en dörröppning. I det här fallet kan du säkert använda ett brett grepp. Barer är också värda att ta väggmonterade för att spara utrymme. Det finns dock också en version av den horisontella stången och staplarna så att säga 2 i 1. Du kan till och med ta den svenska väggen, som har sina fördelar, men den här utrustningen kommer att kosta mer.
Skivstång och hantlar
Du kommer att behöva material för att göra hantlar, skivstång och ställ, och detta är det största problemet. Ibland kan du på nätet hitta rekommendationer om möjligheten att använda Betong för tillverkning av skivor. Detta material är dock betydligt sämre än stål och gjutjärn, så det är fortfarande inte tillrådligt att använda det. Stålrör är dock inte billiga och bör också tänkas på. Här är några tips om hur du kan få detta material så billigt som möjligt:
- Lägg upp annonser i tidningen i din stad för köp av gamla hantlar, skivstång och vikter. Det är mycket troligt att någon har denna utrustning i källaren och inte använder den.
- Besök samlingsplatsen för metallskrot.
- Sök hjälp från släktingar eller vänner som arbetar på företaget.
Förresten, du kommer sannolikt fortfarande att behöva kontakta någon som arbetar på företaget. Detta beror på att det är ganska svårt att göra pannkakor och gamar hemma. Fabrikerna har speciella maskiner och processen att göra pannkakor eller greppbrädor blir mycket lättare.
Boxningssäck
Jämfört med annan nödvändig utrustning, det enklaste sättet att göra en stanspåse. Som material kan du använda vanliga shoppingkassar (minst tre stycken). Efter det, sätt in dem i varandra, och du behöver bara fylla dem med fyllmedel.
Det är dock bäst att göra en päronpåse av ett tätt material, och tyget är mycket lättare och billigare att hitta i jämförelse med järn. Hålsäckens längd ska vara cirka 1,3 meter, ja, du vet säkert dess form. Du kan stoppa päronet med sand eller liten träspån. Du kan fixa päronet på väggen, men för detta måste du göra en speciell konsol. Det bästa alternativet är att fästa det på den horisontella stången.
Annan sportutrustning
Med ett rep är allt extremt enkelt och du bör köpa det, inte göra det själv. Det ska också sägas att i många kraftrörelser kan du använda en expanderare istället för en skivstång. Denna sportutrustning är billig och kan köpas i vilken specialaffär som helst. Men du måste göra hantlar, eftersom utbildning utan dem inte kommer att vara så effektiv.
Du kan själv se att det inte är särskilt svårt att göra en simulator med egna händer, och det största problemet är att hitta nödvändigt material. Om du har tillgång till olika material och maskiner kan du bygga ett bra gym själv.
Idag pratade vi om hur man gör enkla träningsmaskiner med egna händer. Men om du vill kan du göra mer komplexa. Och för detta kan du i många fall till och med göra med trä, även om metallstrukturer är mycket mer tillförlitliga. På Internet kan du hitta ett stort antal ritningar av olika typer av simulatorer och hela poängen är bara tillgängligheten av ledig tid och material med maskiner.
Hur man gör en starkare simulator själv med svetsning, se den här videon:
