Ta reda på hur effektivt en enkel uppsättning övningar kan vara på en vanlig utrustning som du kan montera på väggen hemma och träna. Om du inte har möjlighet att gå till gymmet, då kan du skapa en stor sporthörna hemma. Detta kommer naturligtvis inte att helt ersätta träningen i gymmet, men det kan vara ett bra alternativ till styrketräning i en fitnessklubb. För att göra detta måste du köpa en svensk vägg. Idag kommer vi att berätta vilka övningar på den svenska väggen som kan utföras inte bara för vuxna, utan också för barn.
Regler för val av svensk vägg
Om du köper en väggstång kan hela din familj spela sport hemma. För att inte ångra pengarna som används förgäves senare bör valet av denna sportutrustning närmar sig allt ansvar. Först och främst måste du fokusera på dina mål och också känna till parametrarna i rummet där väggen ska installeras.
Om du tar sport på allvar köper du den här typen av sportutrustning med alla hjälpelement. Detta kommer att väsentligt utöka funktionaliteten hos den svenska väggen. Idag finns det modeller av väggstänger som innehåller en stanspåse, en bänk för pressen, gymnastiska ringar, parallella stänger etc. som hjälpelement. Som ett resultat kommer du att ha en riktig sporthörna i din lägenhet.
Tack vare hjälpelementen får du möjlighet att kvalitativt träna alla muskelgrupper, och träningen blir intressant och spännande. Oftast är alla ytterligare element avtagbara, och säg att utföra övningar för pressen på en bänk, de ojämna stavarna kommer inte att störa dig.
Utrustningens kvalitet och livslängd beror på materialen. Klassiska väggar är gjorda av trä, men metallstrukturen blir mer pålitlig. Samtidigt, om du vill att ditt barn ska göra övningarna på väggstängerna, är det bättre att välja en träkonstruktion.
Övningar på den svenska väggen för vuxna
- Häng från baren, lyft upp benen. Om du ännu inte har tillräckligt utvecklade muskler, men dina ben kan böjas vid knälederna. Detta är en bra rörelse för att träna dina magmuskler.
- För att träna musklerna i låret i hängen, sprida benen åt sidorna och korsa dem.
- Häng med ansiktet mot väggen och börja vrida bålen åt sidorna. Detta kommer att stärka musklerna i dina armar och rygg.
- Stå på den lägsta stången och ta tag i stegen med händerna i midjanivå. Böj dig tillbaka. Runda ryggen, men böj inte dina knäleder.
- För att sträcka ryggraden behöver du bara hänga på väggen i cirka fyra minuter medan du försöker nå marken med tårna.
- En fot är på den lägsta stapeln, och den andra håller på den högre. Börja göra knäböj på ett ben.
- Dra upp dig själv med olika typer av grepp. Denna rörelse fungerar utmärkt för ryggmusklerna (särskilt lats) och biceps.
- Häng med ryggen mot väggen och börja ta dina raka ben åt sidorna. Gör dips för att träna dina armar och bröstmuskler.
- För att pumpa din övre abs måste du ligga i ryggläge framför en vägg. Fixera dina ben under tvärstången och utför vridning.
- För att utveckla din nedre abs, gör hängvinkelövningen.
- Ställ in en 60-graders vinkel på bänken och inta en ryggläge.
- Ta tag i tvärstången med händerna och börja höja benen tills de vidrör tvärstången.
Övningar på den svenska väggen för barn
Tack vare väggstängerna kommer dina barn att kunna delta i sport och förbättra sin hälsa från tidig ålder. När barnet växer upp börjar han besöka gymmet med glädje och fortsätter att förbättra sin kropp. Det är lämpligt att sätta en matta nära väggen så att barnen inte är rädda för fall. Och låt oss nu titta på övningarna på väggstängerna som kan rekommenderas för barn.
- Övning 1. Stå inför utrustningen och ta tag i den högsta stången med händerna hängande från den. Denna övning kommer att stärka handbanden, justera ryggraden och hjälpa skelettet att utvecklas korrekt. Då kan du komplicera uppgiften och hänga på en eller två armar, men höja benen och träna magmusklerna.
- Övning 2. Stå på den lägsta stången och ta tag i den som ligger på bröstnivå med händerna. Börja göra knäböj. Denna rörelse kommer inte bara att stärka benmusklerna, utan också sträcka ut muskler och ledband.
- Övning 3. Utgångsläget är detsamma som i föregående rörelse, men i stället för att sätta dig på huk, sväng benet bakåt. Det är viktigt att benet förblir rakt under rörelsen.
Kolla in tekniken för att göra övningarna på väggstängerna i följande video:
