Hur mycket massa kan en rak kroppsbyggare få på en månad?

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Ta reda på vad du behöver göra för att få muskler så snabbt som möjligt utan att använda steroider. Oftast är nybörjare idrottare intresserade av metoder för att vinna massa. På andra plats i popularitet är frågan, hur mycket muskelmassa kan en rak person få på en månad? Detta är ett mycket intressant ämne och nu ska vi försöka ge dig ett omfattande svar.

Vilka faktorer påverkar graden av massökning?

Det bör genast noteras att ingen kan ge dig exakta siffror. Muskeltillväxthastigheten är en absolut individuell indikator, som bland annat beror på flera faktorer. Bland de viktigaste bör det noteras:

överensstämmelse (bristande överensstämmelse) med principen om belastningsprogression;
uppnå en tillräcklig anabol bakgrund för att aktivera hypertrofiprocesser;
daglig regim;
idrottarens ålder;
humör för träning;
träningsprogram;
näring;
genetiska egenskaper.

Alla ovanstående faktorer kan betraktas som grundläggande och inte alla kan du påverka. Till exempel kan genetik inte ändras och du måste nöja dig med det som ärvdes från dina föräldrar. Det är också värt att påminna om tekniken för att utföra kraftrörelser. Det är denna del av utbildningsprocessen som alla nybörjare bör ägna maximal uppmärksamhet åt.

Till en början kommer du att få massa snabbt nog, men gradvis kommer framstegen att sakta ner. Ju närmare du är din genetiska potential, desto långsammare kommer dina muskler att växa. Forskare har forskat mycket om detta ämne. Till exempel säger den berömda sportfysiologen och nutritionisten Lyle McDonald att under det första träningsåret kan de flesta idrottare gå upp ett kilo massa varje månad.

Varje år kommer hastigheten att sjunka med ungefär två gånger, och under det fjärde utbildningsåret, under året, går naturalen oftast upp cirka 1,5–2 kilo. Enligt resultaten från McDonald's -forskning kan en person med naturlig träning gå upp cirka 25 kilo under hela sin karriär.

Förmodligen gjorde dessa siffror dig besviken när du svarade på frågan om hur mycket muskelmassa en fysisk person kan få på en månad. Det bör dock komma ihåg att för vår kropp är muskler ballast, vilket kräver mycket energi. Uppenbarligen vill han inte bygga muskler.

Hur mycket muskelmassa en fysisk person kan få på en månad: rekommendationer

Många män vill se ut som kända kroppsbyggare. Du bör dock förstå att de har ägnat hela sitt liv åt bodybuilding. Dessutom var det inte utan användning av steroider, och det är bara tack vare sportgården som sådana former kan förvärvas.

Ofta bestämmer bodybuildingentusiaster att börja använda AAS, även om det inte är så meningsfullt. För det första kan massan som fås på detta sätt lätt gå förlorad. Du kan ge många exempel från livet när idrottare gick upp till 20 kilo med hjälp av steroider på några månader. Men så fort de inte tränade på en månad gick alla resultat förlorade.

Naturligtvis uppnådd massa är mer stabil, och även med en långvarig frånvaro av träning kommer inte att gå förlorad så snabbt. Vi har redan sagt att kroppen inte behöver stora muskler och om du använde anabola steroider, kommer kroppen vid första tillfället att återgå till sin genetiska gräns. För det andra är det farligt för kroppen och kostnaden för att köpa steroider kommer inte att motivera sig själv.

Låt oss dock återgå till riktlinjerna för nybörjare för viktökning. Jag skulle vilja varna dig direkt att du måste förbereda dig för hård träning. För att gå vidare måste du inte bara träna regelbundet, utan också följa den dagliga behandlingen och använda rätt näringsprogram. Även "kemister" kan inte växa utan utbildning, även om de kan ta sig vissa friheter.

Ofta underskattar nybörjare vikten av näring och hävdar sedan att de inte kan utvecklas. Om kroppen inte har alla nödvändiga näringsämnen kan du glömma tillväxten. Många experter är överens om att det är tillräckligt för en fysisk person att konsumera 36 kalorier per kilo kroppsvikt under dagen.

Till exempel, om din kroppsvikt är 70 kilo, bör det dagliga kaloriintaget vara 2000-2500 kalorier. Dessutom är det inte bara indikatorn för kostens energivärde som är viktigt, utan också förhållandet mellan näringsämnen. I de flesta fall måste idrottare konsumera 40 procent kolhydrater med proteinföreningar, samt 20 procent fett. Men alternativ är möjliga här, eftersom varje person är individuell. Vi påminner dig också om att det är nödvändigt att ge upp några skadliga produkter.

Om vi pratar om träningsprogrammet måste raka människor fokusera på grundläggande rörelser och särskilt de som har en "ektomorf" kroppsbyggnad. För att uppnå positiva resultat måste du skapa maximal stress på kroppen. I denna situation måste han påskynda produktionen av de viktigaste anabola hormonerna - tillväxthormon och testosteron. Arbeta med vikter 80 procent av ditt max, gör 10 till 12 repetitioner i varje uppsättning.

Du kan också inkludera konditionsträning i träningsprogrammet, vars längd inte är mer än 20 minuter. Idag diskuteras ämnet kardio i bodybuilding för att vinna massa mycket. Detta tillvägagångssätt har sina anhängare och motståndare. Baserat på resultaten av vetenskaplig forskning kan 20-minuters konditionsträning inte påverka hypertrofiprocesserna negativt, utan tvärtom stimulera dem:

Undvik kemiträningsprogram. Skillnaderna mellan träningsprogrammen för raka idrottare och idrottare som använder idrottsgården är ganska allvarliga. På nätet nu kan du hitta många program som är riktade bara till "kemister". Om du väljer att träna naturligt kanske de inte gynnar dig. Under påverkan av exogena hormoner kan en idrottsman utföra från 6 till 12 rörelser på en lektion, och raka människor kan inte skryta med detta.
Utveckla fysiska parametrar. Om du vill veta hur mycket muskelmassa en fysisk person kan få på en månad, glöm inte de fysiska indikatorerna. Utan detta kan du inte gå vidare. Bara genom att använda principen för belastningsprogression kan du växa, och utan att öka styrkan är detta omöjligt.
Ät rätt. Detta är en ganska svår punkt, även om det vid första anblicken inte verkar vara så. Oavsett hur hårt du tränar kommer du inte att kunna växa utan en tillräcklig mängd näringsämnen. Träning låter dig aktivera hypertrofi, och musklerna växer bara tack vare din näring.
Gör bara grundläggande övningar. Vi har redan sagt att raka människor behöver skapa maximal stress i varje klass. Grundläggande övningar är det bästa sättet att uppnå detta mål. Du har inte en sådan energireserv som”kemister” och den måste spenderas korrekt. Genom att utföra två eller tre bicepsrörelser kommer du inte att kunna komma särskilt långt, eftersom du helt enkelt inte har tillräckligt med energi. Grundläggande rörelser och tunga arbetsvikter är ditt val. Alla vet att den här gruppen inkluderar knäböj, marklyft och bänkpressar. Valet av grundrörelser är dock mycket större och de inkluderar till exempel pull-ups, armépress, skivstång (hantel) rader i lutande position, armhävningar på de ojämna stavarna, etc. För alla muskelgrupper kan du enkelt hitta ett par effektiva grundövningar. Om du inte vet hur man skiljer sig från isolerade, så finns det inga stora svårigheter här. Om två eller flera leder fungerar under träningen är rörelsen grundläggande. När bara en led är inblandad är den isolerad.
Få tillräckligt med sömn. Du kan inte heller göra utan att följa den dagliga rutinen. Om du bestämmer dig för att göra bodybuilding, glöm sedan nattmötena på Internet. Kroppen kan helt återhämta sig bara under sömnen. Om du inte får tillräckligt med sömn har du inte styrkan att genomföra en fullvärdig lektion. Försök att gå och lägga dig tidigare för att känna dig pigg på morgonen. Mest troligt kommer det först att bli svårt för dig att somna, men kroppen kommer snabbt att vänja sig vid den nya regimen. Detta kommer omedelbart att påverka din träning. Inom en månad märker du att du kan arbeta med stora vikter.
Du ska inte köpa all sportnäring. I stort sett kommer du att behöva protein, mikronäringsämnen och kreatin från alla olika varor som finns i sportmatbutiker. Kanske kommer BCAA i framtiden inte att vara överflödigt och magra byggare kan uppmärksamma vinnare. Det är fullt möjligt att klara sig utan resten av tillsatserna. Det är bättre att ägna maximal uppmärksamhet åt din kost. Kvalitetsmat kommer att ge fler fördelar än sportnäring.
Låt dig inte dras med andra typer av laster. Vi har redan sagt att konditionsträning kan vara användbart för att få massa, men bara om de är strikt tidsbegränsade. Situationen är något annorlunda med endomorfer, som tack vare löpning kan bli av med fettmassa. Den främsta fördelen med cardio för kroppsbyggaren är att träna hjärtmuskeln och kärlsystemet.
Sätt upp realistiska mål för dig själv. Var noga med att sätta upp ett mål som du kan uppnå. Dessutom bör det inte lösas på lång sikt. Huvudkravet för den aktuella uppgiften är dess genomförbarhet och konkretitet. Detta tillvägagångssätt för träning hjälper dig att utvecklas snabbare.
Börja behandla bodybuilding som en sport, inte bara en hobby. Det är nödvändigt att förstå att en hobby är utformad för att hjälpa en person att spendera sin fritid väl och användbart. Vissa resultat uppnås endast inom sport. Om bodybuilding bara är en hobby kommer du inte att uppnå allvarliga resultat. Det är inte många som går till gymmet för att vinna Olympia. Detta är ganska normalt, men om du sätter dig sportmål och strävar efter att lösa dem, kommer du att gå vidare. För att lyckas i alla strävanden måste du växa som person och ständigt förbättra dig. Du kanske inte deltar i turneringar, men tack vare en kompetent inställning till träning kan du få utmärkta resultat. Nästan alla pro-builders började träna "rent för sig själva". Du är väl medveten om resultaten av sådana övningar.
Ställ in för varje uppsättning. För naturliga byggare är stämningsfaktorn av största vikt. I varje tillvägagångssätt måste du arbeta till slutet. Det är svårt att ge specifika rekommendationer i denna fråga, eftersom varje person får något eget för träning. Hitta en sådan motivator.