Allmänna regler och användbara rekommendationer om hur man går ner i vikt på en månad. Överviktiga metoder: hur man går ner 5, 10 och 20 kg.
Om du har extra kilo eller en tendens att vara överviktig bör du omedelbart påbörja en aktiv och skoningslös kamp med de tillgängliga extra kilona. Du kan lösa problemet med övervikt och det tar inte mycket tid. Viktigast av allt, du måste ha tålamod, ta dig samman och följa några enkla rekommendationer som hjälper dig att gå ner i vikt på 1 månad och hitta din drömfigur.
Nyligen uppstår fler och fler situationer när en person helt enkelt inte har möjlighet att äta ordentligt och i tid. Anledningen till detta är den för snabba livstakten. Ständiga mellanmål på språng med smörgåsar, stressa med söta och stärkelsefulla livsmedel, dricka för söta teer i obegränsade mängder och fullständig brist på kontroll över de kalorier som konsumeras som ett resultat leder till snabb viktökning.
Inte bara vikten ökar snabbt, felaktig och obalanserad kost, frekvent stress och kronisk sömnbrist, som leder en passiv livsstil - allt detta leder till att kroppen aktivt börjar samla reserver. Detta är en helt naturlig process och praktiskt taget ingenting kan göras åt det.
Men en dag finns det en önskan att få tillbaka figuren till sin tidigare form för att njuta av sin egen reflektion i spegeln. För detta ändamål kan en mängd olika metoder och tekniker användas - från tråkiga träningspass till fullständig svält.
Innan du bestämmer dig för svältdieter är det värt att komma ihåg att de inte alltid hjälper till att gå ner i vikt på 1 månad med 5 kg eller mer. Dessutom tillåter de dig att bara få ett tillfälligt resultat och efter att ha återgått till normal näring, i stället för de förlorade 3 kg, visas så mycket som 5 kg. Under fastan upplever kroppen allvarlig stress och vid tidigast tillfälle, när näringsämnen tillförs, deponerar den omedelbart reserver. Nästan alla svältdieter leder till detta resultat.
Om frågan uppstår om hur man går ner i vikt på en månad hemma till sommaren och inte orsakar irreparabel skada på din egen hälsa, måste du först och främst vänja dig vid tanken på att du måste omorganisera till rätt kost. Endast i det här fallet kan du snabbt få önskat resultat, medan de förlorade kilona inte kommer tillbaka igen.
Hur går man ner 10 kg på en månad?
Det spelar ingen roll av vilken anledning du än är intresserad av hur du går ner 10 kg på en månad. Det viktigaste är att viktminskning är korrekt och inte skadar din hälsa. Nutritionister har utvecklat många enkla men effektiva dieter - fastedagar eller monodieter, där endast en produkt är tillåten under dagen (till exempel keso, kefir eller äpplen). Inte mindre effektiv kost på grapefrukt- eller bovetekost. Sådana tekniker har den största fördelen - på bara 1 månad kan du gå ner cirka 10 kg övervikt.
När man använder sådana metoder bör man komma ihåg att en stor ansträngning måste göras för att bevara det erhållna resultatet. Du bör inte använda extrema fastedagar utan föregående och korrekt förberedelse, annars riskerar du att skada din egen hälsa allvarligt.
Nutritionister rekommenderar att du börjar förbereda i förväg genom att följa följande tips:
- uteslut alla mjölprodukter och produkter från kosten inom en vecka;
- ta bort socker, godis, fet, kryddig och salt mat från din egen meny;
- gå gradvis över till rätt kost.
Att följa dessa enkla riktlinjer hjälper till att smidigt byta till en diet och inte skada din egen kropp.
Sedan kan du gradvis gå vidare till huvudåtgärderna - att följa kosten i 10 dagar. Varje dag ger dig möjlighet att gå ner de extra kilona. Efter att ha slutfört kosten måste du gå över till din vanliga kost. Huvudbetoningen bör dock läggas på rätt näring - godis, mjölprodukter, fet och stekt mat är uteslutet från kosten. Om du försummar detta råd finns det stor sannolikhet att de förlorade kilona kommer tillbaka igen.
För att komma i form igen och gå ner 10 kg på en månad bör du följa råd från näringsläkare:
- Det är nödvändigt att följa ovanstående rekommendationer inte bara i 10 dagar, utan också under de närmaste månaderna och eventuellt åren. Detta ger det önskade resultatet. Först och främst krävs ett fullständigt avslag på mjölprodukter. Ibland är det väldigt svårt att göra detta, då ersätts vitt bröd med fullkorn och utan jäst. Till en början kan du lägga till svart bröd i kosten.
- Bakverk och allt sött är strängt förbjudet. Dessa inkluderar kakor, bakverk och dina favoritcroissanter. Om du har en stark önskan att äta något sött är det bättre att ersätta kakan med honung eller mörk bitter choklad, men bara i små mängder.
- Du måste helt överge användningen av vitt socker. Även om det finns en stark önskan att dricka en kopp sött te, måste du gradvis stoppa dig själv och vänja dig vid den nya smaken. Om det är svårt att ge upp godis kan du lägga till en halv tesked honung, men inte mer.
- Om du vill gå ner 10 kg på en månad måste du ge upp alla stekta livsmedel. Byt smidigt till endast kokt och ångad mat.
- Användningen av fet och kryddig mat minimeras eller helt stoppas.
- Fisk och kött är tillåtet, men endast kokt. Du kan också laga mat i en dubbelpanna eller baka i ugnen.
- Frukosten ska vara rejäl och middagen så lätt som möjligt. På morgonen rekommenderas att fokusera på kolhydratmat - till exempel havregryn, bröd och nötter är utmärkta val. Detta är den viktigaste regeln.
- Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar före sänggåendet. På kvällen är det tillåtet att äta lite fisk, keso, ägg och kokt kyckling. Du kan inte blanda olika kategorier - till exempel bör kött och kolhydratmat ätas separat.
- För att gå ner 10 kg på en månad måste du helt överge användningen av butiksjuicer i förpackningar, eftersom de innehåller mycket socker som är farligt för figuren. Alla kolsyrade drycker är strängt förbjudna, eftersom de innehåller mycket socker, vilket påverkar figurens skönhet negativt och leder till celluliter.
Detta tillvägagångssätt låter dig nästan omärkligt och utan problem gå ner i vikt med 8 kg per månad, och ibland gå ner mer i vikt. Samtidigt förbättras naglarnas, hudens och hårets tillstånd avsevärt, det allmänna välbefinnandet normaliseras, en känsla av energi och styrka uppträder. Eftersom viktminskning sker smidigt och utan en kraftig viktminskning kommer det inte att ta lång tid att vänja sig vid en ny siffra. Viktigast av allt, under viktminskning upplever kroppen inte mycket stress, därför finns det inga hälsoproblem.
Det finns ofta situationer när vikten når en viss punkt och inte försvinner längre. I detta fall kommer fastedagar att hjälpa till att snabbt gå ner i vikt på en månad. På sådana dagar är endast en typ av mat tillåten. Till exempel är äpplen ett av de mest populära lossningsalternativen. Om det är mycket svårt att stå emot en sådan diet, kan du göra en liten variation - baka äpplena i ugnen, vilket inte bara kommer att vara gott, men också mer användbart.
Kefirs fastedag är inte mindre effektiv. I detta fall är det tillåtet att bara dricka kefir hela dagen, det är önskvärt att fettinnehållet inte överstiger 1,5%. Örtte eller grönt te är också tillåtet, men kaffe är strängt förbjudet.
Glöm inte vikten av att dricka ordentligt. Beroende på din egen vikt måste du dricka minst 1,5 liter rent vatten per dag, och ibland mer än 2 liter. Tack vare detta tillvägagångssätt kan du gå ner 1 kg eller mer på en månad.
Fiber blir ett oumbärligt hjälpmedel för att gå ner i vikt. Du kan köpa denna produkt i nästan alla livsmedelsbutiker eller apotek. Fiber säljs i form av granulat och pulver och har ingen smak. Det rekommenderas att lägga till fiber till flytande rätter - till exempel kan du blanda det i yoghurt eller kefir.
Fiber kan konsumeras i ren form med vatten. Denna produkt innehåller inte kalorier, därför absorberas den inte alls av kroppen. Fibrernas huvudsakliga åtgärd är att ta bort alla onödiga ämnen (toxiner) från kroppen. Om det finns en önskan att gå ner 30 kg på en månad måste fiber finnas i kosten.
Fiber hjälper till att rengöra väggarna i magen och tarmarna, har en mild effekt, säkerställer snabb mättnad i kroppen och stör inte hungerkänslan under lång tid. Det är dock nödvändigt att följa en huvudregel - drick mycket vatten. När du äter fiber måste du hjälpa kroppen att rensa sig naturligt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten finns risken att kroppen börjar drabbas av uttorkning.
För att snabbt återfå god form måste selleri finnas i kosten. Detta är en verkligt unik och otroligt hälsosam produkt, vars användning gör att kroppen kan använda inkommande kalorier mycket mer aktivt. I det här fallet spenderas mycket mer kalorier än vad som kommer in i kroppen.
När du frågar hur mycket du kan gå ner i vikt på en månad för att öka denna indikator kan du helt överge middagen. Men i det här fallet bör lunchen vara tillräckligt rejäl för att inte drabbas av hunger på natten. Det räcker att äta en liten portion sallad med färska grönsaker till middagen eller dricka ett glas kefir. På natten ska kroppen vila och få styrka, och inte ägna sig åt bearbetning av överflödiga kalorier.
Hur går man snabbt ner 5 kg på en månad?
Det är fullt möjligt att gå ner 5 kg på en månad. Men för att få ett sådant resultat måste du arbeta hårt och börja arbeta aktivt med dig själv. I detta fall kommer den förlorade vikten inte att komma tillbaka. Precis som med 10 kg viktminskningsmetod måste du ge upp skadliga livsmedel och kolsyrade drycker. Det är absolut nödvändigt att en övergång till rätt näring krävs, det är nödvändigt att ständigt räkna kalorier och inte glömma fördelarna med fastedagar. Genom att använda dessa rekommendationer kan du uppnå önskat resultat mycket snabbare.
Snabb viktminskning rekommenderas inte, eftersom huden i det här fallet blir slapp. Det bästa alternativet är att gå ner ca 1 kg per vecka och inte mer. Tack vare detta tillvägagångssätt har huden tid att strama av sig själv och det blir inga problem med slapp hud. Därför är hungerstrejker och strikta dieter strängt förbjudna.
Var noga med att ha snacks, så att du kan undvika en stark hungerkänsla och inte räkna minuter till nästa måltid. Endast hälsosamma och hälsosamma livsmedel är lämpliga för ett mellanmål - till exempel russin, torkade aprikoser, müsli och ett äpple, men bara i små mängder.
För att göra det lättare att kontrollera din kost och inte bryta ner efter stress, rekommenderas att du gör en meny i förväg och följer den strikt. Om du har en affärsresa måste du ta med dig allt du behöver så att du inte behöver äta skadliga och kaloririka livsmedel på vägen.
Hur man går ner 5 kg på en månad och vad som kan ingå i menyn:
- Första dagen - till frukost havregryn (30 g), 1 msk. kefir (1%). För en andra frukost är äppelmos perfekt. Till lunch, 2 skivor bröd (endast fullkorn), 2 msk. l. leverpostej, sallad klädd med fettsnål sås, 1 msk. lättmjölk. För ett mellanmål på eftermiddagen, 1 äpple. Middag - flundra (liten bit), kokt broccoli (1 kopp), ris (1 kopp). Innan sängen kan du dricka ett glas yoghurt med färska bär. Under dagen bör det inte vara mer än 1600 kalorier - 83 g protein, 40 g fett, 243 g kolhydrater, 38 g fiber.
- Andra dagen - till frukost, majsflingor (45 g) och kli (1 msk L.), 1 msk. mjölk, kan du juice 1 grapefrukt. Andra frukosten - 3 färska plommon eller torkad frukt. Till lunch, 2 skivor bröd, patee (2, 5 msk. L. torsklever), 1 msk. kefir. Lunch - bakat äpple, 0,5 tsk. älskling, du kan tillsätta lite kanel. Middag - grönsaksallad klädd med fettsnål sås, 85 g kokt kycklingbröst. För att gå ner 5 kg på en månad kan du dricka 1 msk innan du går och lägger dig. fettsnål yoghurt med persikaklyftor. Under dagen bör det inte vara mer än 1600 kalorier - 63 g protein, 47 g fett, 230 g kolhydrater, 29 g fiber.
Vi får inte glömma dricksregimen - under dagen måste du dricka minst 1,5 liter rent vatten.
Bantningsövningar på en månad
Om du har en önskan att gå ner 10 kg övervikt eller mer på bara en månad, måste du anstränga dig mycket. Det är därför dieter ensam inte kommer att räcka. Huvudbetoningen bör ligga på graden av fysisk aktivitet. Det perfekta alternativet skulle vara att träna varje dag, men detta tillvägagångssätt kan leda till trötthet och helt avskräcka från önskan att fortsätta kampen mot extra kilo. Det är bäst att besöka gymmet varannan dag och använda tjänster från en professionell tränare.
Det är inte alltid möjligt att träna med en personlig tränare, men för att gå ner i vikt på en månad kan du träna dig själv. Först av allt, ge upp hissen och klättra i trappan, ta kvällspromenader i frisk luft. Om möjligt, cykla till jobbet eller gå om du bor nära ditt kontor.
Första gången är den svåraste, så du måste beväpna dig med järn tålamod och inte ge upp. Det är nödvändigt att vänja kroppen till fysisk aktivitet gradvis, annars kan kärlen och hjärtat skadas allvarligt. Det är därför lasterna ska vara gradvis och måttlig.
En av de bästa viktminskningsövningarna är plankan. Det räcker att utföra stapeln varje dag i bara 30 sekunder. Med tiden måste belastningen ökas något. Denna övning är verkligen unik, eftersom den låter dig belasta alla muskelgrupper.
Planken kommer bara att vara till nytta om den utförs korrekt - betoningen på armbågarna eller på utsträckta armar. Ryggen ska vara helt rak, nedre delen av ryggen ska inte böjas. Om det är mycket svårt att utföra övningen, räcker det med att bara 20 sekunder först. Efter det tas en paus i några sekunder och du måste återgå till utgångsläget igen.
Perfekt för viktminskning och kardiovaskulär träning. De hjälper dig att gå ner i vikt snabbt på en månad. Om det finns kontraindikationer kan du fokusera på andra typer av träning.
Det är värt att uppmärksamma en sådan övning som att sitta på huk med ett hopp. Händerna ligger bakom huvudet, benen är axelbredd. Knäböj utförs långsamt och inte för djupt. Det är viktigt att utföra övningen korrekt - när man lyfter upp görs ett kraftigt tryck. Övningen upprepas minst 8-10 gånger.
Vridningar som kan utföras med eller utan bollen ger utmärkta resultat. När du använder bollen måste du ligga på ryggen, dina skenben placeras på bollen. Sparkar bollen som vriden under sig själv. Vid vridning lyfts höfter och skinkor. Återgång till utgångsläget utförs så långsamt som möjligt.
Det bör vara en regelbunden men måttlig träning varje dag. Till exempel, på morgonen kan du göra magövningar och göra knäböj på kvällen. Hopprep är inte mindre effektivt, eftersom den här enkla övningen låter dig använda maximalt med kalorier. Du kan hoppa rep varje dag, på morgonen eller på kvällen, när som helst.
Du ska inte försöka få bra resultat på bara en vecka. För att bibehålla sin vikt så länge som möjligt bör viktminskning ske gradvis.
Hur man går ner i vikt på en månad - se videon:
