Vad är den japanska kosten för viktminskning, regler, fördelar och nackdelar. Meny för dagen, veckan, 14 dagar. Resultat och recensioner.
Den japanska kosten är en av de mest populära, men samtidigt mycket svåra sätten att gå ner i vikt. Det kräver god viljestyrka. Denna diet syftar inte bara till att bli av med övervikt, utan också på den allmänna förbättringen av kroppen, dess rening och ytterligare underhåll av god form.
Japanska kostregler för viktminskning
Den japanska kosten är en sådan begränsning när det gäller näring, där proteinmat bör råda i kosten och mängden kolhydrater bör reduceras till ett minimum. På grund av detta kommer inkommande proteiner att spenderas på alla biokemiska processer som är nödvändiga för kroppen som kräver energi. I sin tur kommer en låg mängd kolhydrater inte att bidra till avsättningen av fett.
Det är viktigt att förstå att den japanska kosten för viktminskning är mycket strikt. Det begränsar allvarligt de inkommande kalorierna, och tillsammans med dem de vitaminer och mineraler som är nödvändiga för vital aktivitet. Det är därför, innan du försöker denna metod för att gå ner i vikt, måste du definitivt rådgöra med din läkare om ditt hälsotillstånd för att inte skada dig själv.
En av huvudreglerna för den japanska kosten är förberedelse. Ungefär en vecka innan den planerade starten för att gå ner i vikt bör du börja gradvis minska den vanliga portionsstorleken. Du måste också försöka äta rätter utan salt, eller åtminstone med en liten mängd av det. För att göra övergången till en diet mindre märkbar, försök att ta bort godis från kosten och ta den sista måltiden senast 3 timmar innan du lägger dig.
För att den japanska kosten ska hjälpa till att uppnå önskat resultat måste du ha en verkligt "samurai" uthållighet och strikt följa alla dess principer.
Grundregler för den japanska kosten:
- Strikt följa den schemalagda kosten.
- Sekvensen för användning av mat och rätter på dietdagarna är viktig (de kan inte bytas ut).
- Drick minst 1,5 liter renat vatten (stilla) om dagen.
- På morgonen, 10-15 minuter före frukosten, måste du dricka ett glas vatten (detta hjälper till att dämpa hungerkänslan).
- Kosten är avsedd för endast 3 måltider utan mellanmål.
- För att stilla din hunger mellan frukost, lunch och middag kan du dricka rent vatten eller osötat grönt te.
- Alla måltider ska ångas, tillagas eller bakas.
- Den japanska kosten bör inte upprepas mer än en gång var sjätte månad, eftersom den är mycket påfrestande för kroppen.
- Under en kostbegränsning måste du ta multivitaminkomplex, som väljs individuellt med en läkare.
Läs också om Bormental -kosten.
Fördelar och nackdelar med den japanska kosten
På grund av den betydande kaloribegränsningen har den japanska kosten både fördelar och betydande nackdelar. Alla måste beaktas innan du börjar gå ner i vikt.
Fördelar med den japanska kosten:
- Betydande viktminskning på kort tid.
- Eliminering av sönderfallsprodukter och gifter från kroppen.
- En konstant känsla av lätthet i kroppen.
- Normalisering av sömnen, förutsatt att middagen intas 3-4 timmar före den.
- Förbättrar hudens skick.
- Normalisering av ämnesomsättningen.
- Omstrukturera matvanor.
Alla fördelar kommer att göra sig gällande bara om personen som går ner i vikt inte bryter mot näringsreglerna och glömmer bort drickningen.
Nackdelar med den japanska kosten:
- Allvarlig brist på viktiga vitaminer och mineraler.
- Ständig hunger som är svår att tillfredsställa.
- Det är möjligt att snabbt returnera de förlorade kilona med fel utgång från kosten.
- Allvarlig stress på kroppen.
- Risken för kränkning av nivån på könshormoner.
- Konstant känsla av svaghet, särskilt på morgonen.
- Störningar är mycket vanliga.
För att den japanska kosten ska ge bästa möjliga resultat och inte skada din hälsa måste du veta i vilka fall det kategoriskt inte rekommenderas att gå ner i vikt på detta sätt.
Kontraindikationer mot den japanska kosten:
- Varje patologi i mag -tarmkanalen (magsår, gastrit, kolecystit, pankreatit, kolit), särskilt under exacerbationer.
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, särskilt arteriell hypertoni, eftersom det konstanta intaget av svart kaffe påverkar trycket avsevärt.
- Patologi i levern och urinsystemet.
- Graviditet och amning.
- Sjukdomar i det endokrina systemet, där en person ständigt tar hormonella läkemedel (inklusive diabetes mellitus).
Även om det inte finns några kontraindikationer för kosten, måste du fortfarande ständigt övervaka ditt välbefinnande medan du äter "japansk stil". Vid negativa manifestationer, utöver mild trötthet, bör du omedelbart söka läkare och börja gradvis gå ut ur kosten.
