Funktioner och regler för en proteindiet, fördelar och nackdelar. Lista över tillåtna och förbjudna produkter. Meny för varje dag, i en vecka, i 10 dagar. Recensioner om att gå ner i vikt.
En proteindiet är en viktminskningsdiet baserad på att minska mängden kolhydrater i den dagliga kosten och öka mängden protein. Den innehåller livsmedel som är rika på animaliska proteiner som är nödvändiga för människokroppen, liksom grönsaker och frukter. Tack vare detta avlägsnas inte bara fettskiktet snabbt, utan också hälsotillståndet förbättras.
Funktioner och regler för en proteindiet för viktminskning
En proteindiet för viktminskning är lämplig för nästan alla och är effektiv för snabb viktminskning. När det finns brist på kolhydrater genererar kroppen energi från glykogen, som finns i levern, musklerna och fetterna. Först och främst får det energi från muskler och lever, och sedan börjar subkutant fett att lämna. Efter 2-3 dagar blir ketoner i fetter den viktigaste energikällan för kroppen.
Fördelar med en proteindiet
- vätska lämnar kroppen snabbt;
- fettlagret brinner snabbt;
- känslan av fullhet kvarstår länge.
Nackdelar med en proteindiet:
- tung belastning på njurarna;
- ökad blodpropp;
- risken för en obalanserad kost - det är bättre att äta inom BJU (proteiner, fetter, kolhydrater).
Det är viktigt att förstå att för mycket protein inte kommer att gynna kroppen. Dess mängd en person behöver varje dag är lika med 1 g per 1 kg kroppsvikt. Du kan överskrida normen något, men i slutet av kosten, var noga med att återställa den.
Det är särskilt bra att börja träna under en proteindiet. Protein är mat för muskler, så överskott av protein kan omvandlas till muskelmassa.
Allmänna regler för en proteindiet:
- Beräkna ditt dagliga kaloriintag. Du kan göra detta i vilken kaloriräknare som helst online eller i en daglig kaloriapp. Där kan du också bestämma rätt hastighet för BZHU.
- Ät inte stekt mat. Varje olja innehåller mycket kalorier, så det är viktigt att hålla koll på mängden även när den tillsätts i sallader.
- Kolhydraterna som äts måste också vara "rätt". Enkla kolhydrater, som de som finns i vitt bröd, får dig inte att känna dig mätt, så du känner dig hungrig snabbt. För att inte göra om kosten till en hungerstrejk är det bättre att äta komplexa kolhydrater.
- Det är bäst att börja träna under en proteindiet. Med ett kaloriunderskott och regelbunden träning är viktminskning mycket effektivare. Överbelasta inte dig själv: övningar ska utföras tills du känner smärta i musklerna.
- Det är absolut nödvändigt att upprätthålla ett totalt kaloriunderskott per dag. Om kaloriinnehållet överskrider normen för din vikt kommer det inte att försvinna.
- Det är nödvändigt att övervaka vatten-saltbalansen i kroppen. Glöm inte att dricka vatten när du är törstig, te och andra drycker fungerar inte, du behöver rent vatten. Använd inte mycket salt när du lagar mat: en person behöver bara 15 gram per dag.
Viktig! En proteindiet för viktminskning är inte lämplig för personer med pankreatit, kolit, dysbios och gikt.
