Regler, tillåtna och förbjudna produkter. Daglig meny i en vecka, 2 veckor och 21 dagar. Resultat och recensioner av att gå ner i vikt.
Den engelska kosten är ett viktminskningssystem baserat på alternerande protein- och kolhydratdagar. Tekniken förutsätter en stark begränsning av kaloriinnehållet i mat och enkelheten i rätterna. Principen om måttlighet och återhållsamhet, som är karakteristisk för den engelska nationen, gav kosten dess namn.
Grundläggande regler för den engelska kosten
Viktminskningssystemet bygger på att begränsa kaloriintaget av mat och konsumtionen av fett och kolhydrater. Socker, bakverk, animaliskt fett innehåller mycket kalorier, absorberas snabbt och lagras i kroppen i form av fettvävnad, så de är förbjudna.
Proteiner och rätt kolhydrater (spannmål, grönsaker, frukter) är mindre kalorifattiga, men de innehåller vitaminer, mineraler och andra användbara föreningar. Proteinmat mättar bra, så hunger känns inte.
Fibrerna som finns i frukt och grönsaker stimulerar tarmrörelser och främjar avföring. Tillsammans med proteiner välkomnas det av nutritionister. En del vegetabilisk olja är tillåten. Kroppens behov av fett fylls på från sina egna reserver.
För att resultaten av den engelska kosten ska bli effektiva, följ strikt kostreglerna:
- Tillåtna tillagningsmetoder är kokning, stuvning, bakning utan att tillsätta salt och fett.
- Recepten för tillagning av kött- och fiskrätter är så enkla som möjligt.
- Dela upp det dagliga matintaget i 4 doser.
- Ta bort socker, godis, bakverk, alkohol från menyn.
- Ta bort salt, örter och kryddor.
- Drick minst 2 liter vatten under dagen.
- Ersätt mjölk med en fettfri version av produkten eller 1% kefir.
- Drick ett glas mineralvatten en timme före frukost.
- Drick te, kaffe utan socker och tillsatser en halvtimme efter att ha ätit.
- Den sista måltiden är fram till 19.00.
- För att förbättra matsmältningen rekommenderas att du dricker en sked vegetabilisk olja före sänggåendet.
- Om förlusten går ner på hösten eller våren, rekommenderas att ta vitaminkomplex för att bibehålla immuniteten.
- Utgången från kosten är smidig, med en gradvis ökning av kaloriinnehållet i kosten.
- Efter en viktminskningskurs rekommenderas att följa principerna för korrekt näring, annars kommer de förlorade kilona tillbaka.
Hela kostkursen varar i 3 veckor. Men det finns kostalternativ i 1 eller 2 veckor. Eftersom kosten är strikt och kalorifattig är det inte alla som vill gå ner i vikt som tål det till slutet.
Viktig! Uppskjuta kosten om du nyligen har opererats, det finns kroniska sjukdomar eller gastrointestinala patologier i det akuta stadiet.
Tillåtna livsmedel på den engelska kosten
Den engelska dietmenyn är byggd med hänsyn till tillåtna och förbjudna livsmedel. Men listan över acceptabla dietingredienser är inte bred.
Vad du kan äta på den engelska kosten:
- nötter i små mängder (hälsosam mat, men kaloririkt);
- alla spannmål, förutom ris (ersätt vitt med en brun sort);
- alla grönsaker utom potatis;
- andra frukter än druvor, bananer, meloner;
- gröna;
- fermenterade mjölkprodukter med låg eller ingen fetthalt (keso, kefir);
- torkade frukter;
- Färskpressad juice från acceptabla frukter och grönsaker;
- magert kött och fisk;
- honung;
- bröd av råg eller kli;
- lin- eller olivolja.
Produkter på den engelska kosten konsumeras strikt i den angivna mängden, så fyll på elektroniska vågar i förväg. Överskridande av det dagliga kaloriintaget anses vara ett brott mot reglerna och garanterar inte viktminskning.
Förbjudna livsmedel på den engelska kosten
Listan över förbjudna livsmedel matchar reglerna för lågkolhydratkost.
Ta inte med i din kost:
- socker;
- eventuella godis;
- rökt och saltat livsmedel;
- söt läsk;
- halvfärdiga produkter;
- snabbmat;
- bakverk, produkter gjorda av premiummjöl.
Viktig! Skäm dig inte över att ibland inkludera salt, godis eller bakverk på menyn i hopp om att detta inte kommer att påverka din viktminskning. Undantag från regeln är kontraproduktiva.
Engelsk kostmeny
Beroende på mål, uthållighet och viljestyrka, välj alternativet för den engelska kosten för varje dag: 1 vecka, 2 veckor, 21 dagar. Kost och regler för att bygga menyn ändras beroende på termen.
Engelsk kost för varje dag
Den engelska kosten är utvecklad av en grupp näringsläkare, produkterna i den är balanserade och kombinerade med varandra. I ett försök att gå ner i vikt, välj de måltidsalternativ du vill ha. Vi erbjuder en mängd olika frukostar, luncher och middagar för alla smaker.
Till frukost är en valfri meny lämplig:
- kokt ägg med rostat bröd och ett glas juice;
- 0,2 kg fruktsallad och ett ofullständigt glas yoghurt;
- en tredjedel av ett glas havregryn, fyllt med ett glas mjölk, med tillsats av en sked russin, 1 msk. juice.
Till lunch, diversifiera din kost med rätter:
- 1 kokt potatis och 100 g keso med torkad frukt;
- grönsaksallad med vegetabilisk olja och 1 frukt;
- frukt, 50 g kokta bönor, 2 toast.
Till middag, välj en av följande rätter:
- 50 g torkad frukt, 25 g hård ost, soppa med grönsaksbuljong;
- kål- och morotsallad, 50 g kokta bönor, 1 kokt potatis, 2 msk. fettmjölk eller kefir.
Utifrån de beskrivna alternativen, gör upp din dagliga kost. Välj grönsaksallader, frukt eller grönsaker som mellanmål.
Engelsk kostmeny för veckan
Om du vill gå ner i vikt med 3-5 kg, håll dig till den engelska dietmenyn i 7 dagar. Principen för dess konstruktion skiljer sig från 21-dagarsdieten, men tillåtna livsmedel och kaloriinnehåll är desamma.
Det finns alternativ för den engelska kosten för en vecka. I en av dem laddas den sjunde dagen: det är tillåtet att bara dricka kefir, juice. Om det är svårt att följa en sådan regel erbjuder vi ett skonsamt alternativ som inte påverkar resultatet:
- Första dagen … Till frukost äter de 2 äpplen och tvättas med grönt te med honung. Om du känner dig hungrig, ät 100 g torkade aprikoser. Till lunch, laga 150 g risgröt i vatten, te med honung, ett bakat äpple. För ett mellanmål, äta ett äpple eller päron, äta en grönsaksallad med vegetabilisk olja.
- Dag två och tre … Frukt kvarstår till frukost, som på första dagen. Till lunch, ånga bovetegröt och häll ett glas kefir. För ett eftermiddagsmat, frukt. Ät middag med bovete med ett glas kefir, grönsaksallad med vegetabilisk olja.
- Dag fyra … Mest utmanande kalorifattiga dag. På grund av att endast te med mjölk erbjuds till frukost, introduceras en andra frukost i form av ett glas kefir. Till lunch, ät 0, 2 kg keso, häll den med kefir. Eftermiddagste är uteslutet, endast grapefrukt till middag.
- Dag fem och sex … Vi börjar med en kopp cappuccino, rågbröd och en 10 gram ostbit. Till lunch 0,2 kg keso med grönsaksallad. Grapefrukt är tillåtet för ett mellanmål på eftermiddagen. Vi äter middag med 2 kokta ägg.
- Sjunde dagen … Sista etappen börjar med kaffe och rostat bröd med en smörklump och honung. För den andra frukosten dricker vi en kopp te med mjölk och äter ett äpple. Till lunch, tillåt dig 0,2 kg kokt kyckling och ett glas köttbuljong. Vi äter middag med keso och grönsaksallad.
Veckodieten anses vara ganska strikt. 1 och 4 dagar är särskilt svåra att bära. De som överlevde kosten till slutet kommer att förvänta sig en lodlinje på 3-4 kg på 7 dagar.
