Muskeltillväxt är endast möjlig genom anpassning av kroppen till stress. Varje idrottare bör komma ihåg detta. Lär dig allt om att anpassa muskler för tillväxt i bodybuilding. Idag kommer vi att prata om alla faktorer som påverkar tillväxten av muskelmassa. Naturligtvis finns det ganska många av dem, men idag kommer de viktigaste att övervägas. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att anpassa musklerna till tillväxt i bodybuilding, men först saker först.
Homeostasens effekt på musklerna
Människokroppen strävar alltid efter att upprätthålla balansen (homeostas). För detta har han många olika mekanismer. Under träning tvingar belastningen ett stort antal muskelparametrar att gå bort från balansen. Graden av denna förskjutning påverkas av olika faktorer, till exempel intensiteten eller arten av den fysiska aktiviteten.
När lektionen slutar och belastningarna avlägsnas, utlöses responsmekanismer i kroppen, vars uppgift är att återställa den förlorade balansen. Således anpassar sig kroppen till de belastningar som idrottaren använde. Samtidigt sker vissa förändringar som bör förhindra att en ny obalans uppstår i framtiden.
Således är kroppsbyggnadsträning en idrottsmanövrerad process för att anpassa kroppen till belastningen. Det är vanligt att dela upp anpassningen i två typer:
- Brådskande - inträffar med en enda exponering för kroppen av en extern belastning. Denna typ av anpassning kan innefatta återställande av energireserver och resurser i centrala nervsystemet.
- Långsiktigt - ett svar som uppstår när flera belastningar ackumuleras, var och en orsakade en brådskande anpassning.
Superkompensationens roll vid muskelanpassning
Muskelarbete leder till vissa fluktuationer i inre parametrar, till exempel minskar kreatinfosfatnivån, glykogenlager i muskelvävnader är utarmade etc. När belastningen upphör att påverka kroppen, på grund av återhämtningsprocesserna under en viss tidsperiod, överstiger nivån av ämnen som är nödvändiga för att musklerna ska fungera den första, som observerades före träningens början. Detta fenomen kallas superkompensation. I grund och botten är detta tillväxten av muskelvävnad.
Två viktiga funktioner i detta fenomen bör också noteras:
- Superkompensationsstadiet är ganska kortlivat och nivån på alla energiska ämnen börjar snart återgå till initialnivån. Enkelt uttryckt, med en lång paus mellan träningarna, kan idrottaren förlora allt som vunnits under alla tidigare träningspass.
- Ju mer energi som gick förlorad under träningen, desto intensivare blir återhämtningsprocesserna.
Den andra funktionen visas dock endast under vissa förutsättningar. När belastningarna är tillräckligt höga saktar återhämtningsprocesserna ner. Detta påverkar i sin tur tidpunkten för superkompensationsstegets början. Ett överträningstillstånd är också förknippat med höga belastningar, när kroppen inte kan återhämta sig på egen hand.
Återhämtningen av andra parametrar som tränas av idrottaren fortsätter på ett liknande sätt. För det första är det en minskning av kroppens förmåga, efter vila börjar superkompensationsstadiet.
Muskelväxtregler
Det ska sägas genast att muskeltillväxt bara är möjlig om muskelvävnadens anpassning sammanfattas efter varje träningspass. Dessutom måste denna summering ske strikt enligt vissa regler.
Regel # 1
När upprepad träning utförs i superkompensationsstadiet uppstår en positiv interaktion mellan alla träningseffekter. Detta leder till långsiktig anpassning och som ett resultat till muskeltillväxt. Framstegen går framåt med varje litet steg. Naturligtvis vill varje idrottare få ett snabbt resultat, men tyvärr händer detta inte.
Regel nr 2
Ny muskelträning efter en lång vila ger inte den förväntade effekten. Detta beror på att varje sådan träningspass börjar på en låg nivå.
Regel # 3
Frekventa träningspass leder inte till tillväxt, eftersom återhämtningsfasen avbryts. För tillväxt måste muskelvävnad inte bara återhämta sig, utan också något överstiga den tidigare utvecklingsnivån.
Det måste sägas att de regler som beskrivs ovan fungerar endast på lång sikt och visar att det finns vissa framsteg. Samtidigt, inom gränserna för flera träningspass, är träning i skedet av underåterhämtning ganska möjlig. Detta kan ha en positiv effekt i framtiden. För att uppnå uppgiften för sig själv är det nödvändigt att bestämma belastningsnivån, tack vare vilken maximal möjlig tillväxt kommer att uppnås. Återhämtningstiden till superkompensationssteget bör också beräknas. Efter det måste du ladda kroppen med en viss frekvens. Det är dock mycket enkelt bara på papper. I praktiken finns det en allvarlig nyans.
Det är viktigt att komma ihåg att muskeltillväxt är en komplex process som inte bara påverkar muskelceller, utan också många andra parametrar. Till exempel, superkompensation av kreatinfosfatnivån visas inom några minuter efter att belastningen har tagits bort. Det kommer att ta ett par dagar att återställa glykogenlagren, och själva muskelcellerna kan återhämta sig över flera dagar. Som kan förstås från allt ovanstående är anpassning av musklerna till tillväxt i bodybuilding en ganska komplex process som kräver mycket uppmärksamhet för dig själv.
På tal om muskeltillväxt är det omöjligt att inte beröra frågan om proteinföreningar som är nödvändiga för denna process. Varje idrottare vill veta vilken typ av träning som hjälper till att påskynda syntesen av proteiner i muskelvävnader. Tyvärr är vetenskapen idag inte redo att svara på denna fråga. Det finns flera hypoteser. Det mest populära antagandet är att när proteinföreningar förstörs under ett träningspass kommer en acceleration av deras syntes senare att observeras. Det är dock fortfarande svårt att säga hur nära denna hypotes är sanningen.
För de faktorer som påverkar muskeltillväxt, se den här videon:
[media =
