Ta reda på varför män och kvinnor behöver ett annat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt och hur man korrekt organiserar denna process. Skillnaderna mellan manlig och kvinnlig viktminskning är förutbestämda inte bara efter kön, utan också efter typ av kroppsbyggnad. Idag kommer vi att täcka denna fråga så detaljerat som möjligt och omedelbart säga att det är lättare för män att hantera övervikt. Men kvinnor som har en "rektangel" eller "triangel" figur kommer också att ha lättare att gå ner i vikt. Låt oss ta reda på hur du får ut det mesta av din viktminskning.
Vilka är de viktigaste skillnaderna mellan manlig och kvinnlig viktminskning?
Feta cellulära strukturer i den manliga kroppen reagerar på en minskning av kostens energivärde på ett något annorlunda sätt. I stort behöver män bara byta till ett kalorifattigt näringsprogram, och vikten börjar försvinna. För kvinnor är situationen annorlunda och om en liknande kost har gett positiva resultat, så är det stor sannolikhet att återgå till den tidigare vikten. Dessutom blir flickor i en liknande situation oftast mer än de gjorde innan de gick ner i vikt.
Detta faktum är förknippat med den unika strukturen hos kvinnliga fettvävnader och tjejer tappar muskelmassa mycket snabbare, eftersom koncentrationen av testosteron i kroppen är låg. Den största fördelen med det starkare könet är bara musklerna. För det första finns det mycket fler av dem, och för det andra är de mer stabila.
I genomsnitt innehåller den manliga kroppen 20-40 procent fler muskler än honan. Som du vet innehåller muskelvävnad mitokondrier, som kan bränna kalorier, ta emot vatten och värme från dem. Som ett resultat, ju mer muskelmassa en person har, desto mer aktiv bränns energi i vila.
I manliga och kvinnliga kroppar finns samma antal fettceller och detta är det enda gemensamma särdraget, och då finns det bara skillnader mellan manlig och kvinnlig viktminskning. Manliga och kvinnliga fettceller har olika arbetsmekanismer. Du har säkert redan förstått att i flickornas kropp syntetiseras fler enzymer som aktiverar lipogenesprocessen.
Dessutom är kvinnliga adipocyter stora, och allt detta bidrar till den snabba ackumuleringen av fett. Med andra ord har naturen utrustat kvinnokroppen med mer effektiva mekanismer för att skapa fettförråd. I sin tur kan män gå ner i vikt snabbt och effektivt. Det är ganska uppenbart att dessa skillnader mellan manlig och kvinnlig viktminskning inte uppträdde av en slump.
Håller med, naturen kommer inte att skapa någonting för ingenting. Många har förmodligen redan förstått att fettreserver i kvinnokroppen är nödvändiga för normal reproduktiv funktion. Om en kvinna inte har tillräckligt med fett kommer det inte att vara möjligt att föda barn. Av samma anledning vill inte adipocyter av kvinnor snabbt dela med de ackumulerade reserverna. Låt oss ta reda på vilka kvinnor och varför det är svårare att gå ner i vikt.
De mest problematiska siffrorna är timglaset och pyramiden. I dessa typer av kvinnlig kroppsbyggnad är fettvävnader som ligger på låren och skinkorna mest aktiva. Detta tyder på att överskottsenergi kommer att skickas till dessa områden och lagras som fett. Denna process är mycket enkel, men det är extremt svårt att använda fettsyror. Låt oss vända oss till vår kunskap om celluliter.
Det är svårt att bli av med "apelsinskalet" bara för att en stor mängd fettvävnad gör det svårt för lymf att rinna ut. Dessutom uppträder celluliter på grund av nedsatt funktion hos kapillärerna. Eftersom blodflödet i en sådan situation är svårt, men ödem uppträder på vävnaderna.
Denna process ökar - mukopolysackarider bryter ut från blodkapillärerna till det intercellulära utrymmet och behåller den intercellulära vätskan. Samtidigt saktar processen med utnyttjande av fettsyror ner i fettcellstrukturer. Detta leder till en ökning av fettvävnadernas storlek och känsligheten hos betareceptorerna i dem minskar ständigt.
Den ackumulerade vätskan komprimerar venerna, vilket leder till problem med flödet av lymf och blod. Du har säkert redan förstått att användning av fettsyror under sådana förhållanden blir omöjlig. Bland de främsta orsakerna till ökningen av fettreserver i underkroppen är det nödvändigt att notera en passiv livsstil, äta en stor mängd kalorimat, nedsatt blodflöde i nedre extremiteterna samt en förändring av balansen mellan östrogen och progesteron mot det förra.
En annan stor skillnad mellan manlig och kvinnlig viktminskning är den höga koncentrationen av östrogen i flickornas kropp. Detta hormon påskyndar syntesen av enzymer som aktiverar lipogenes. Fram till det ögonblick som en kvinna är i fertil ålder förbereder sig hennes kropp för graviditet. Jag vill notera att forskare särskiljer medelhavs (södra) typen av kvinnor. Deras kropp innehåller mer testosteron i jämförelse med den slaviska typen. Detta faktum tyder på att södra kvinnor är mindre benägna att fett ackumuleras.
Hur kan kvinnor bestämma deras naturliga östrogennivåer?
Det finns flera tecken som en kvinna kan använda för att bestämma hennes naturliga östrogennivåer. Följande tecken indikerar en hög koncentration av östradiol:
- Tendensen att bilda vätskor.
- Fibrös cystisk mastopati.
- Oregelbundna eller tunga perioder.
- Sug efter sötsaker.
- De första symptomen på en minskning av sköldkörtelns prestanda.
Östrogener är inte bara en stimulator för syntesen av fettackumulerande enzymer, utan ställer också in riktningen för denna reaktion - lår med skinkor för "päron" -typen. Men kroppstypen "äpple" i kroppen har en tillräckligt hög koncentration av fettbrytande enzymer, då är det lättare för sådana kvinnor att gå ner i vikt. Det bör noteras här att en hög nivå av östrogen avsevärt ökar risken för att utveckla cancer i bröstet och tarmkanalen.
Hur gå ner i vikt "Timglas" och "Pyramider"?
Minimera processen för vätskeansamling i kroppen
Först och främst är det nödvändigt att sträva efter att minimera processen för vätskeansamling i underkroppen. För att påskynda processen för bortskaffande av vätska kan du använda några medel - hortensia, hästsvans, kalium och alger. Kosttillskott som innehåller guarana, kompis och bioflavonoider är också lämpliga. För att stärka blodkärlen rekommenderar vi att du tar quercetin, C -vitamin och rutin.
Minska koncentrationen av östrogen
Använd broccoli, sågpalmettoxtrakt och afrikansk plommonbark för att minska östrogennivåerna inom ett rimligt område. De två sista lösningarna kommer att öka koncentrationen av testosteron något. Det är dock viktigt här att du inte har en överskattad indikator på innehållet i det manliga hormonet.
Indikatorn för kostens energivärde bör inte understiga 1500 kalorier
Många kvinnor tror att det enda effektiva sättet att bekämpa övervikt är ett kostnäringsprogram. Dessutom är det så kallade starkt reducerade (dagliga kaloriinnehållet är inte mer än 800 kalorier) och lågt kaloriinnehåll (upp till 1500 kalorier) oftast.
De kan dock inte ge det förväntade resultatet, och nu kommer vi att förklara varför. När adipocyter börjar "förstå" att mycket lite energi tillförs kroppen aktiverar de syntesen av enzymer för lipogenes. Men fettförbränningsenzymer på detta "firande av livet" är överflödiga.
Allt detta leder till det faktum att hastigheten på metaboliska processer sjunker kraftigt redan efter sju eller lite fler dagar och adipocyter syntetiserar fett aktivt. Så snart du har slutfört din diet fortsätter fettcellerna att fungera i samma läge under en tid av tröghet. Resultatet är viktökning.
För att effektivt bekämpa fett måste du gradvis minska din kostenergipoäng. Glöm snabb viktminskning och fokusera på säkert. Naturligtvis finns det en kategori av människor som använder strikta dieter hela tiden. Du förstod redan att vi talar om representanter för showbranschen. Alla vet inte att ofta berömda Hollywood -skådespelerskor kan gå upp till 20 eller till och med 40 kilo under graviditeten.
Detta beror på det faktum att de följer ett strikt näringsprogram under lång tid, vars energivärde inte är mer än 1000 kalorier. Så snart de börjar äta mer, ackumuleras fett i otrolig takt. Om vi jämför med vanliga människor som konsumerar i genomsnitt cirka två tusen kalorier, efter en strikt diet ökar tiderna i fettvävnad dubbelt så snabbt.
Undvik långa pauser mellan måltiderna
Kom ihåg - pausen mellan måltiderna får inte överstiga fem timmar. Under denna tidsperiod måste mat tillföras kroppen. Det spelar egentligen ingen roll vad det blir. Ditt jobb är att hålla kroppen från att känna sig hungrig.
Gör styrketräning
De flesta av de tjejer som besöker fitnesscenter föredrar att göra konditionsträning. Detta är säkert bra, men kom ihåg vad vi pratade om i början av artikeln - ju fler muskler i kroppen, desto lättare är det att gå ner i vikt. Att göra två eller tre styrketräningspass under veckan kan avsevärt förbättra kroppssammansättningen.
Du måste förstå att muskler kommer att förbättra kroppens utseende, och även i vila kommer du att slösa energi. Även under sömnen tvingas kroppen att spendera kalorier för att behålla musklerna. Det finns ytterligare en anledning att börja styrketräna. Hos kvinnor efter 35 eller 40 år är muskeldystrofi möjlig. Mycket ofta i denna ålder är en kvinna inte mätt, men på grund av hennes låga muskelmassa lämnar hennes utseende mycket att önska. Honkroppen, i jämförelse med hanen, är dubbelt så aktiv för att tillgodogöra sig kolhydrater och fylla på glykogenlager. Låt oss påminna om att de viktigaste platserna för "lagring" av detta ämne är levern och skinkorna.
Observera att det inte bara finns skillnader mellan manlig och kvinnlig viktminskning, utan också i mekanismen för utveckling av muskeldystrofi. Hos män tappar deras ben till en början aktivt på grund av muskelförlust, men denna process kompenseras praktiskt taget inte med fett. I kvinnokroppen börjar dystrofi i överkroppen och sjunker nedre och nedre. Denna process åtföljs aktivt av ackumulering av fettmassa istället för den förlorade muskelmassan.
Ibland ser tjejer att deras höfter har blivit bredare på grund av fettet och efter det börjar de arbeta med järnet och svänger bara med benen. Detta tillvägagångssätt är inte effektivt och du måste arbeta hela kroppen. Dessutom kan du öka intensiteten för kardiobelastningar.
För mer om näring för män och kvinnor att gå ner i vikt, se nedan:
