Hur gör man aerobics korrekt så att subkutant fett brinner kvalitativt och muskelmassa bevaras? Det handlar om dessa funktioner i aerob träning som kommer att diskuteras. När människor bestämmer sig för att gå ner i vikt börjar de oftast springa eller använder motionscyklar. Men utan rätt träningsprogram kan det bara vara skadligt om träningen är alltför intensiv. Kroppen kommer inte att hinna återhämta sig, men fettreserverna kommer inte att försvinna ändå.
Idag kommer vi inte att prata om att konditionsträning hjälper till att stärka hjärtat och normalisera kärlsystemet. I den här artikeln kommer du att lära dig hela sanningen om aerobic för fettförlust, samt bekanta dig med träningsmetoden som gör att du effektivt kan gå ner i övervikt.
Kroppen kan hålla en viss vikt, gå upp eller förlora den. Det beror på skillnaden mellan förbrukade och förbrukade kalorier. Om du konsumerar färre kalorier än du förbrukar, kommer detta att leda till en minskning av fettlagren. Du måste föra sådana register. Naturligtvis är detta ganska tråkigt, men det finns ingen annan utväg. Med tiden bör du lära dig hur du räknar ut antalet kalorier du behöver, men du bör hålla reda på det först.
Som nämnts ovan måste du skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Människor är dock bara intresserade av fettförlust, även om många fitnesstidningar talar om kroppsvikt. Du kan använda en skala, men alla dessa siffror är irrelevanta utan att använda en centimeter. Detta är det enda sättet att avgöra hur mycket massa du förlorar. Kroppen vill dock inte riktigt bli av med sina fettreserver. Om du skapar ett kaloriunderskott är det första kroppen kommer att försöka bli av med den överflödiga muskelmassan. Forskare har funnit att för varje 0,5 kilo muskler spenderas 100 kalorier dagligen.
Om kroppen minskar muskelvikten kan du äta mindre mat. Men med rätt tillvägagångssätt kan du få denna naturliga mekanism att fungera för dig. Detta beror på att kroppen inte samtidigt kan stödja, bygga och använda muskler som energi. När du belastar muskler tvingas kroppen att öka volymen för att anpassa sig till belastningen. För att din kropp ska vara frisk måste du följa två regler:
- Skapa ett kaloriunderskott för viktminskning;
- Använd styrketräning för att aktivera fettförbränningsprocesserna.
Hur bli av med fett?
Idag ska vi prata om de mest populära metoderna för fettförbränning:
- Kostnäringsprogram;
- Kostnäringsprogram och aerob träning;
- Styrketräning och kost;
- Styrketräning, aerob träning och kost.
0,5 kilo fett innehåller 3500 kalorier. Om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 100, kan du teoretiskt bli av med 4,5 kilo kroppsfett under året. Men det bör komma ihåg om kroppens anpassningsförmåga. Efter att ha tappat en viss mängd fett kommer kroppen helt enkelt att sakta ner ämnesomsättningen och därmed stoppa fettförbränningsprocessen.
Detta leder till oönskade konsekvenser. Ofta använder människor otroliga kostnäringsprogram och förlorar upp till 15 kilo, men det här är inte fett, utan muskler. Efter att ha slutfört kosten och återgått till den vanliga kosten, ökar vikten igen. Men ämnesomsättningen bromsas, och muskelmassan har minskat. Detta främjar ackumulering av fett.
Mycket ofta finns det information om att när man använder hjärtladdningar med en puls på 60 till 70 procent av maxvärdet, aktiveras fettförbränningsprocesserna i kroppen. Detta gäller dock bara när du har ett kaloriunderskott. Om du regelbundet laddar din kropp med aerob träning, men samtidigt konsumerar mer kalorier än du förbrukar, leder detta inte till förlust av fettmassa.
Man bör komma ihåg att med en halvtimme kardiobelastning förbränns bara 200 fler kalorier jämfört med vila. Enkelt uttryckt, även tre gånger i veckan med konditionsträning under en vecka kommer inte att vara mer effektivt än den vanliga minskningen av kaloriintaget med 100 kalorier. Låt oss gå vidare till styrketräning. När du skapar ett kaloriunderskott och tränar intensivt måste din kropp använda fett som energikälla. Om du också ökar din muskelmassa med ett eller två kilo, så blir det bara bra. Ju högre muskelvikt, desto mer aktiva metaboliska processer är. Vi har redan sagt ovan att varje kilo muskelmassa bidrar till att förbränna 200 kalorier per dag. Som ett resultat kan du på ett år förlora cirka 20 kilo fett och bara få ett kilo muskelmassa.
Om vi pratar om den mest effektiva träningsformen för fettförbränning, så är det högintensiv träning till misslyckande när man gör grundövningar. Under ett träningspass räcker det att utföra högst fem övningar med ett tillvägagångssätt. Antalet träningsdagar per vecka räcker för två.
Genom att göra detta bör du minska kaloriintaget med minst 500 kalorier. Således kan du uppnå en fettförbränning på cirka 0,5 kilo under hela veckan.
Tja, avslutningsvis bör du överväga den sista metoden för att bränna fett. Vi har redan sagt att konditionsträning inte är det bästa sättet att hantera kroppsfett. Vid frekvent användning av aerob träning kommer kroppen helt enkelt inte att hinna återhämta sig efter styrketräning.
Du behöver bara en halvtimmes konditionsträning i en vecka. I detta fall bör belastningens puls vara från 60 till 70 procent av maxvärdet. Bara på detta sätt kan du effektivt bli av med fettansamlingar. Detta är hela sanningen om aerobic för fettförlust.
Läs mer om hur du gör aerobics för att bränna fett snabbt och effektivt i den här videon:
