Aerob träning används ofta som ett fettbekämpande hjälpmedel. Ta reda på hur proffsen tappar fett? Många människor arbetar hårt på motionscyklar, cyklar eller jogging i ett försök att kasta de extra kilona. Men detta är fel väg och det kan bara leda till negativa konsekvenser för kroppen. Idag ska vi prata om hur man korrekt använder aerobics för aktiv fettförlust i kroppsbyggnad.
Kroppen kan gå upp, bibehålla eller gå ner i vikt. Tillståndet i vilket det är för närvarande beror på antalet kalorier som förbrukas. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Detta innebär att du under en tid måste beräkna kaloriinnehållet i din kost tills du bestämmer hur snabbt du börjar gå ner i vikt.
Men du behöver inte bara gå ner i vikt, utan för att bli av med fettmassa. Om du tittar noga på olika dieter, talar de nästan alltid om vikt. Men för att se smal och attraktiv ut är det nödvändigt att minska kroppsfett, inte kroppsvikt.
Människokroppen är extremt ovillig att bli av med fettreserver. Du måste anstränga dig mycket för att få honom att göra det. Det är mycket lättare att förstöra muskler, särskilt om muskelmassan har uppnåtts under träning. För att ge 0,5 kilo muskler energi under dagen spenderar kroppen cirka hundra kalorier. För att undvika detta måste du inte bara minska kalorierna i din kost, utan också delta i styrketräning. Låt oss nu titta på metoderna för att bekämpa fett.
Fettkampsmetoder
Totalt finns det fyra sätt att bekämpa kroppsfett. Låt oss överväga dem mer detaljerat.
Diet
0,5 kilo fett innehåller 3,5 tusen kalorier. Teoretiskt, med en daglig kalorireduktion på 100 kalorier under året, kan du gå ner cirka 4,5 kilo i vikt. Men i praktiken händer detta inte, eftersom kroppen anpassar sig till eventuella förändringar. Annat än det blir inte all förlorad massa fet.
Som du vet leder en minskning av muskelmassa till en minskning av ämnesomsättningen, och detta kommer i sin tur att negativt påverka fettförbränningsprocessen. Många försöker bara gå ner i vikt genom extrema kostprogram och går ofta ner i vikt när de konsumerar få kalorier. Men de flesta av dessa förluster finns i musklerna. Som ett resultat, efter att ha återgått till sin vanliga kost, får de ännu mer än vad som gick förlorat. Detta beror främst på en långsam metabolism.
Kost och konditionsträning
Idag kan du ofta hitta rekommendationer för att använda kardiobelastningar med ett pulsintervall på 60 till 70 procent. Detta är möjligt, men bara om det råder brist på energi. Om du inte minskar kaloriinnehållet i kosten och joggar två timmar varje dag, kommer din fettmassa fortfarande att öka. Alla möjliga fettförbrännare hjälper inte dig i det här fallet heller.
Dessutom bör du komma ihåg att en halvtimmes aerob träning bara kan bränna två hundra kalorier än om du var i vila. Således kan vi säga att även med tre konditionsträningar per vecka kommer du inte att kunna bränna mer fett jämfört med att helt enkelt minska kaloriinnehållet i näringsprogrammet.
Kost- och styrketräning
Genom att skapa ett energiunderskott och styrketräning, vars svårighetsgrad kommer att vara tillräcklig för kroppens lämpliga svar, kommer du att kunna effektivt bränna fett. Samtidigt är det fullt möjligt att du till och med kan få muskelmassa, om än bara två eller tre kilo. Vi har redan sagt att 0,5 kilo muskler bränner 200 kalorier per dag.
För att påskynda fettförbränningen är det bäst att göra grundläggande övningar på ett sätt. Samtidigt ska du inte använda mer än fem rörelser på en lektion och träna mer än två gånger i sju dagar. Samtidigt, minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten med 500 kalorier.
Kost-, konditionsträning och styrketräning
Kanske någon inte vet att cardio inte kan användas under hela veckan. För det första har vi redan sagt att detta inte är en effektiv metod för att bekämpa fett. För det andra kommer frekventa konditionsträningar att bromsa kroppens återhämtning avsevärt efter styrketräning.
Om du vill använda en aerob typ av träning, spendera inte mer än tre pass i veckan som varar en halvtimme. Du måste också övervaka din puls. Denna indikator, som vi nämnde ovan, bör ligga inom intervallet från 60 till 70 procent av maxvärdet.
Fettförbränningspass från Kostya Bublikov i den här videon:
