I vår tid dyker det hela tiden upp nya kostprogram. En sån? Lyle McDonalds författares Rapid Fat Loss (RFL) diet. Ta reda på hemligheterna med denna typ av näring? Lyle MacDonald är en välkänd personlighet inom näringsområdet. Hans nya RapidFatLoss (RFL) -diet, vars namn kan översättas som "snabb fettförlust", har blivit ganska populärt bland idrottare. Huvudmålet med detta näringsprogram är att maximera fettförlusten samtidigt som muskelmassan bibehålls. Tack vare Rapid Fat Loss kan du gå ner cirka ett kilo fett varje vecka, samt bli av med överflödig vätska.
Enligt MacDonald kan alla människor delas in i tre kategorier beroende på andelen kroppsfett:
- Kategori 1 - högst 15% för män och mindre än 24% för flickor;
- Kategori 2 - från 16 till 25% för män och från 24 till 34% för flickor;
- Kategori 3 - alla andra.
För var och en av de ovanstående kategorierna har McDonald sammanställt en rutin med normala måltider (frikvarnar), mat (vanliga livsmedel med mycket kolhydrater) och kostpauser (pauser i kosten).
Grundprinciper för programmet för snabb fettförlust
MacDonald -kosten är baserad på konsumtion av stora mängder proteinföreningar. Men för dessa ändamål är endast de livsmedel som har låg fetthalt lämpliga. Dessa inkluderar fjäderfäfiléer, mager fisk, skaldjur, magert rött kött, äggvita, mager ost och ost och proteintillskott.
Förutom proteinföreningar måste du äta mycket grönsaker, som är de viktigaste leverantörerna av fiber. Samtidigt är det viktigt att äta inte alla grönsaker, utan bara fibrösa, till exempel aubergine, sallad, svamp, kål, selleri, spenat, gurkor, paprika, gröna bönor etc.
Dessa livsmedel är endast avsedda att förbättra tarmkanalens hälsa och också för att skapa en känsla av fullhet. Som du vet fyller fiber snabbt magen och hungerkänslan går över. Det dagliga intaget av proteinföreningar och fibrer måste delas in i tre eller fyra doser. Det är också viktigt att mejeriprodukter ingår i en eller två måltider. Du kan använda salt i små mängder, och endast färskpressad citronsaft, sojasås, olika kryddor och vinäger med senap är tillåtna som kryddor.
Snabb fettförlust innebär också tillskott. Varje dag bör du konsumera vitamin- och mineralkomplex, fiskolja (10 gram), 0,6 gram magnesium, 1 gram kalium och 0,6 till 1,2 gram kalcium.
Författaren till näringsprogrammet rekommenderar också att använda ECA -blandningen. Om någon inte vet vad det är, innehåller det efedrin, koffein och aspirin. I grund och botten behöver du bara använda 20 milligram efedrin och 0,2 gram koffein. Aspirin kan säkert uteslutas.
Yohimbine kan användas tillsammans med ECA för att påskynda fettförbränningen. Dosen av detta läkemedel bör vara 0,2 milligram per kilo kroppsvikt. Ta det cirka 30 minuter innan lågintensiv konditionsträning. Det är också mycket viktigt att det är en paus på minst fyra timmar mellan ECA och yohimbine.
Använda snabba fettförluster och freemills
Vi pratade redan om vad dessa termer betyder i början av artikeln. McDonald tillåter freemill att användas en gång i veckan. Detta görs för psykologisk lättnad och för närvarande kan du äta inte bara kött eller mejeriprodukter. Av uppenbara skäl hjälper freemilling inte att minska fettmassan, och om du tål det är det bättre att hoppa över det.
Freemeal betyder bara en maträtt per portion. Du måste glömma att äta för mycket för alltid. För personer som tillhör den första kategorin är freemilling förbjuden. Representanter för den andra kategorin kan använda freemil en gång var sjunde dag, och den tredje? två gånger i veckan.
Men återmatningen är förbjuden för representanter för den tredje gruppen, och det är obligatoriskt för de två första kategorierna. Den första kategorin bör använda en tre-dagars kolhydratbelastning närmare perioden av dietpausen, enligt följande schema:
- Dag 1 - 11 till 13 gram kolhydrater per kilo torrsubstans;
- Dag 2 - 4,4 till 6,6 gram kolhydrater;
- Dag 3 - 2,2 till 3 gram av näringsämnet.
För den andra kategorin rekommenderas att matas en gång var sjunde dag i fem timmar. Det är lämpligt att starta det cirka 60 minuter före träningspasset och avsluta det innan du lägger dig. Mängden kolhydrater i detta fall bör vara 6,6 gram per kilo flugmassa.
Det är viktigt att mängden fett inte överstiger 50 gram, och huvuddelen av kolhydrater representeras av stärkelsehaltiga livsmedel. Under påfyllningen bör fokus ligga på bakad potatis, pasta, bröd och salta rullar.
Hur man tränar under den snabba fettförlustdieten?
Eftersom när man använder Rapid Fat Loss kroppen upplever en betydande brist på kalorier, bör träning bara vara styrka. Aerob träning ökar inte bara kroppens energiförbrukning, utan leder också till en minskning av ämnesomsättningen. Således, när du kombinerar styrketräning med konditionsträning, kommer du inte att kunna uppnå en större effekt. Samtidigt är lågintensiva tjugo minuters konditionsträning helt acceptabelt.
Det är viktigt att inte använda intervallkardio eller långa körningar. Antalet styrketräning bör också minskas. Det räcker att träna 2 eller 3 gånger. Använd en till tre uppsättningar av 6-8 reps för stora muskelgrupper och 8-10 reps för små muskelgrupper. Lektionens totala längd bör inte överstiga 40 minuter.
För att förbättra det centrala nervsystemets funktion är det lämpligt att konsumera cirka 10 gram snabba kolhydrater innan du börjar träna och sedan från 10 till 30 gram under träningen.
För mer information om författarens snabbprogram för fettförlust, se den här videon:
