Många kvinnor börjar gå till gymmet, men på grund av bristen på snabba resultat kan de sluta göra det. Lär dig om kost och kroppskonditionsträning. Många tjejer som börjar besöka gymmet för att förbättra sin figur, skadar ofta sig själva. Detta beror främst på avsaknaden av ett utbildningsprogram. Oftast lyssnar de bara på råd från sina vänner och rekommenderar att de helt enkelt tränar intensivt. Men denna träningsmetod leder i princip till brist på resultat eller till en ökning av muskelmassa. Samtidigt förändras inte siffran till det bättre.
Det händer att en tjej lyssnar på råd från män som vill hjälpa. Detta leder dem till träning i en maskulin stil, vilket minskar kvinnligheten, vilket är mycket svårt att återvända. Innan du går till gymmet är det bara att titta på dig själv i spegeln och bestämma vilken typ av kroppsförändringar du behöver. Sedan bör du utarbeta rätt näringsprogram och välja de nödvändiga övningarna, beräkna den erforderliga kardiobelastningen, d.v.s. allt som gör att du kan uppnå dina mål. Idag ska vi prata om kost och träning i kroppskondition.
Ett av de vanligaste misstagen människor gör är åsikten att det räcker med att besöka gymmet i ett par månader för att förbättra sin fysiska form. Att ändra denna tro kan vara mycket svårt, även för högutbildade tränare. Om du dyker upp i hallen då och då kan du först tro att du är på rätt väg, men detta kommer att vara en illusion. För att uppnå resultat i kroppskondition måste du arbeta i gymmet hela tiden. Detta är det enda sättet du kan göra framsteg.
Man bör komma ihåg att det helt enkelt inte finns något träningsprogram som passar alla. Varje persons kropp har sina egna egenskaper, och det kommer inte att fungera för att få alla under en storlek passar alla. Baserat på praktisk erfarenhet kan vi säga att delade program i klassisk form ofta inte är effektiva även för män, och ännu mer för flickor kommer de inte att gynnas. Det finns flera förklaringar till detta.
I början av din resa med kroppskondition bör du ställa in en minsta uppgift. I den första fasen kommer dina framsteg att märkas i ökningen av magmusklerna, övre axelbältet (delta), hamstrings och skinkor. Detta beror på det faktum att i närvaro av en stor mängd subkutant fett är det dessa muskler som sticker ut bättre än andra. Hos personer med mager kropp kommer ovanstående muskelgrupper att sticka ut i frånvaro av andra muskler.
Således bör personer med en fet kropp initialt vara uppmärksamma på att minska bukfett, utveckla abs och deltor. Mager fokuserar i sin tur på hamstrings och quads, delts och långa muskler i ryggen. Allt annat kommer under träningen.
Första stegen i kroppskondition
För att uppnå de tilldelade uppgifterna bör du besöka gymmet minst tre gånger under veckan. Du bör också använda kardiovaskulär utrustning 2 eller 3 gånger i veckan, som kan ersättas med jogging eller promenader i snabb takt. Till att börja med kommer 20 minuters konditionsträning att räcka, vilket bör ökas med fem minuter för varje ny vecka. Som ett resultat bör du nå 45 eller 50 minuter.
Enkla kolhydrater, till exempel socker och söta frukter, samt fet mat, bör uteslutas från din kost. Det enklaste sättet att göra detta är att göra det gradvis. Till exempel, under den första veckan kan du hoppa över söta frukter, sedan i den andra träningsveckan, eliminera eller åtminstone minska mängden fett som konsumeras. Den tredje veckan i detta fall kommer att ägnas åt avslag på alla godis.
Det är nödvändigt att minska intaget av komplexa kolhydrater och göra det gradvis. Du bör inte plötsligt ta bort detta näringsämne från kosten, och under varje vecka, minska mängden kolhydrater som förbrukas med 50 gram. Börja med bakverk och minska sedan konsumtionen av spannmål och potatis.
Om du upplever svår hunger eller muskelsvaghet måste du tillfälligt öka ditt kolhydratintag. Till exempel kan du lägga till ett par bananer eller äpplen i ditt kostprogram under en eller två dagar. Dieten bör varieras och intaget av proteinföreningar och kolhydrater ska cyklas. Om du åt gröt två gånger under dagen, lägg sedan till en måltid efter två veckor. Som ett resultat bör du känna dig full av den tredje veckan.
Långa pauser mellan måltiderna bör inte tillåtas. Detta påverkar inte bara muskeltillväxten negativt, utan leder också till en avmattning av fettförbränningsprocesserna. Glöm att inte äta efter klockan sex på kvällen. Det har länge fastställts att detta är en mycket skadlig vana som inte lovar något gott.
Använd vågen oftare och övervaka din kroppsvikt, samt mäta de viktigaste delarna av kroppen visuellt - midja, höfter, bäcken. För relativt nyligen, för 3 eller 4 år sedan, har forskare fastställt sambandet mellan kostintag och fördelningen av fettreserver. Så, som idag pratar vi om kost och träning i kroppskondition, som tjejer ägnar sig åt, det måste sägas vilka resultat som uppnåddes när det gäller kvinnokroppen.
Vi kan definitivt säga att östradiol och progesteron (kvinnliga könshormoner) är ansvariga för avsättningen av fett i skinkorna och låren. Insulin påverkar den hastighet med vilken fettceller deponeras i midjan och kortisol i ryggen. Detta blev en mycket viktig upptäckt, eftersom det nu är möjligt att göra justeringar av processerna för fettavlagring med hjälp av näringsprogram.
Till exempel, om huvuddelen av överflödigt fett finns i underkroppen, bör alla kolhydrater i den dagliga kosten konsumeras före fem på kvällen. Om huvudsakligen fett läggs på ryggen, midjan, bröstet, ska kolhydrater tas efter 17 timmar. Det dagliga kaloriinnehållet bör också delas in i flera likvärdiga mottagningar.
Detta är tipsen för kost- och kroppskonditionsträning.
Lär dig mer om reglerna för träning och näring i kroppskondition från den här videon:
[media =
