Ofta gör idrottare allvarliga misstag även när de väljer ett träningsprogram. Ta reda på hur du hittar ett träningsprogram för kroppsbyggande. Träningens effektivitet bestäms till stor del av det korrekt valda träningsprogrammet och träningstekniken. Dessa faktorer kommer inte bara att göra din träning mer effektiv utan hjälper också till att förhindra skador. Idag kommer samtalet att handla om hur man väljer ett träningsprogram för bodybuilding.
Alla nybörjare ska använda grundläggande övningar i början av resan, nämligen de som är relaterade till de så kallade "gyllene tre": knäböj, bänkpress och lyft skivstången till bröstet. Du bör inte försöka öka arbetsvikten så mycket som möjligt, utan snarare fokusera på tekniken för deras genomförande. Detta hjälper dig att lägga grunden för framtida träningspass.
Det är också viktigt att komma ihåg att om övningarna utförs tekniskt fel och idrottaren inte gör något för att eliminera fel, kommer detta att störa ytterligare framsteg. Det är mycket svårt i framtiden att bli av med de misstag som återstod efter den första etappen av en karriär.
Principerna för att välja ett träningsprogram inom bodybuilding
När du väljer ett träningsprogram är det mycket viktigt att utgå från idrottarens individuella egenskaper. Detta är ett ganska vanligt misstag många tränare gör när de tvingar sina praktikanter att göra övningar som de helt enkelt inte kan göra. Detta bromsar inte bara framsteg, utan berövar också idrottsmannen självförtroende.
Ofta kan idrottare inte utföra vissa övningar, inte på grund av brist på uthållighet, utan bara på grund av särdragen i deras muskuloskeletala system. Detta är en rent individuell egenskap och det är omöjligt att föra alla under samma "kam". Knäböj kan användas som exempel, eftersom de är en av de mest populära övningarna. Oftast utförs övningen från utgångsläget med benen axelbredd isär. För de allra flesta idrottare är detta inte svårt, men det finns undantag. Om en idrottare inte kan utföra knäböj korrekt, bör vissa ändringar troligen göras i enlighet med hans benlängd och flexibilitet.
Dessutom bör du vara uppmärksam på ryggens position. Det ska vara så platt som möjligt. Om kroppen lutar framåt när du gör knäböj är det därför nödvändigt att minska belastningen. Oftast beror detta på otillräckligt utvecklade muskler i nedre delen av ryggen, som bär huvuddelen av belastningen i den inledande fasen av träningen. Denna brist kommer gradvis att elimineras. Det finns emellertid tillfällen då idrottaren fortsätter att luta sig framåt. Detta kan vara ett tekniskt misstag och i det här fallet bör du minska belastningen och arbeta med denna aspekt. Men ibland kan en person helt enkelt inte göra knäböj annars. Till exempel avledde Hugh Cassidy ständigt kroppen och gjorde det avsiktligt. Tack vare detta kunde han använda mer arbetsvikt och blev som ett resultat världsmästare.
Om en idrottare behöver luta kroppen framåt måste han göra stora ansträngningar och därigenom utveckla musklerna i mitten av ryggen. Baserat på tillgänglig praktisk erfarenhet kan vi säga att de av denna anledning visar sig vara ganska starka när de utför en dragrörelse. Om du tvingar dem att hålla ryggen rak kommer de inte att kunna få tillräcklig styrka i benen och bäckenets muskler.
Situationen är liknande med att lyfta skivstången till bröstet. Denna övning använder ett stort antal muskler och kräver mycket uppmärksamhet på rörelsens teknik. En av huvudpunkterna här är behovet av att hålla armarna raka tills sportutrustningen övervinner naveln. Om du böjer armarna lite tidigare, kommer träningens effektivitet att minska avsevärt.
Men nybörjare har ofta stora problem i detta skede av träningen. De kan dock inte rätta till detta misstag med alla sina ansträngningar. Detta kan dock bero på organismens individuella egenskaper och det är inte alltid nödvändigt att tvinga dem att ändra tekniken.
En annan övning som tillåter avvikelse från tekniken är skivstången. Naturligtvis är detta endast tillåtet om situationen kräver det. Denna övning är bra för lätta pass och kan också ersätta bröstlyften för en axelskada.
En idrottare, som förberedelse inför en tävling, måste lära sig att dra ut en sportutrustning på raka armar från rörelsens början till den extrema övre punkten av banan. Om övningen används för att öka styrkaindikatorer behöver du inte strikt följa denna regel.
När det gäller hur man väljer ett träningsprogram inom bodybuilding, bör idrottare förstå att de inte ständigt kan använda samma, även om det ger bra resultat för kollegor. Det är viktigt att du får önskad effekt, inte dina partners. En sanning att komma ihåg om styrkesport är att det bästa träningsprogrammet fungerar för dig.
Mycket ofta tror idrottare helt enkelt inte att de självständigt kan skapa sitt eget träningsprogram. Detta får dem att söka hjälp från specialister eller leta efter information i tidskrifter eller nätverket. Det bör komma ihåg att den bästa tränaren är idrottaren själv. Bara han kan snabbt avgöra hur effektiv denna eller den där övningen eller träningsprogrammet som helhet är för honom.
Det är möjligt att den teknik du har valt eller skapat motsäger det som skrivs, men om den är effektiv för dig bör du använda den. För vissa är det nödvändigt att använda ett stort antal hjälpövningar, medan andra idrottaren kan klara sig utan det. Detta är till exempel. Lyssna på din kropp. Bara den kan föreslå vad som är bäst för dess utveckling. Kom ihåg att det inte finns någon enda rätt lösning inom bodybuilding, du måste hela tiden vara på utkik.
För mer information om kompetent strategisk planering av träningsprogrammet, se denna videohandledning från Denis Borisov:
[media =
