Ta reda på hur du kan göra det perfekta verktyget för att bli av med subkutant fett hemma med hjälp av tillgängliga verktyg. Du vet säkert redan att det bästa sättet att bränna fett effektivt är att kombinera ett kost- och träningsprogram. Detta gör att du kan få betydligt bättre resultat och gå ner i vikt snabbare. Idag kommer vi att prata om hur man gör en hula hoop med egna händer och den mest effektiva användningen av denna viktminskningsutrustning.
Kommer hula hoop hjälpa dig att tappa fett?
Tidigare antogs det att under träning med en båge uppstår fettförbränning på grund av chockbelastningen på vävnaderna. Detta är dock inte fallet och du kan bli av med övervikt när du använder den tack vare det aktiva arbetet i musklerna. Varje fysisk aktivitet av aerob karaktär innebär aktivering av oxidativa reaktioner i fettceller och hula hoop är inget undantag.
Samtidigt måste du förstå att bågen i sig inte kan bli av med fett. För att göra detta måste du regelbundet träna och använda det tillsammans med annan sportutrustning. Låt oss ta en titt på fördelarna med hula hoop:
- Hula hoop -träning gör att du kan arbeta dina mag- och ryggmuskler.
- Arbetet med de inre organen i bukhålan stimuleras. Hulahoop hjälper till att öka graden av organmotilitet, vilket leder till en acceleration av metaboliska processer.
- Varje typ av hula hoop ger en massageeffekt som stimulerar blodflödet i buken och nedre delen av ryggen.
- Kvaliteten på vävnadsnäring förbättras, och följaktligen accelereras deras återhämtning.
- Eftersom träning med en ring är en av de typer av kardiobelastning, förbättras arbetet i andnings- och kärlsystemet, liksom hjärtat.
- Näringen av elementen i ryggraden förbättras, vilket ökar dess flexibilitet.
Du har redan förstått att hula -ramen är en mycket effektiv och användbar sportutrustning. Forskare har bevisat att när man arbetar med det förbättras matsmältningssystemets kvalitet och risken för att utveckla ischias och osteokondros minskar också.
Typer av hulahoppar
Vi kommer att berätta hur du gör en hula hoop med dina egna händer lite senare, men låt oss nu ta reda på vilka typer av detta skal som finns. Det bör erkännas att du idag kan hitta ett stort antal olika modeller av ringar, olika i storlek, vikt och tillverkade av olika material. Dessutom kan hula hoop även utrustas med ytterligare enheter. Här är de viktigaste typerna av ringar:
- Viktad.
- Mjuk.
- Sammansatt.
- Klassisk.
- Magnetisk.
- Utrustad med en automatisk räknare för energiförbrukning (kalorier).
Alla dessa ringar kan vara effektiva i olika skeden av träningen. Du kan börja med en klassisk båge av plast. Efter det är det vettigt att byta till en metallbåge, som har mycket vikt i jämförelse med en plast och kan ge en mer betydande massageeffekt. Sedan kan du börja använda de viktade hula hoop -modellerna. Om vi pratar om den senare typen av ringar har de en liten skärm som visar antalet kalorier som spenderats i en uppsättning.
Många föredrar att använda massageband. De skiljer sig från andra typer av hula hoop genom närvaron av utskjutningar av olika former på den inre ytan. Dessa kan vara, säg, gummi- eller plastbollar. Samtidigt kan de vara lätta, vilket gör dem effektiva för nybörjare eller har en viktad struktur.
Effektiviteten hos olika typer av ringar
Hula av plast och metall
Det lättaste är plastbandet och är perfekt för nybörjare. Aluminiumhula -ramen bör också hänföras till lätta ringar. Deras enda nackdel är bräcklighet. Mer ändamålsenligt ur denna synvinkel är köpet av en järnhula hoop. Det är något tyngre än plast och aluminium, men dess livslängd är mycket lång.
Dessutom har järnbågar ett hålrum inuti och detta gör att du kan göra en viktad båge av en klassisk båge. För att göra detta behöver du bara göra ett litet hål i det och hälla sand inuti.
Massage hula hoop
Vi har redan kort återkallat den här typen av ringar. Förutom skal utrustade med utskjutningar på insidan bör magnetiska och flexibla bågar också klassificeras som massagebehandlingar. Tack vare de olika elementen på den inre ytan har dessa bågar en utmärkt massageeffekt. Dessutom noterar vi att de flesta moderna modeller kan förvandlas till en klassisk hulahop genom att ta bort spikar och bollar.
Fördelarna med massageband bör också innefatta möjligheten att bygga upp eller minska deras storlek. Oftast är de hopfällbara och du kan ta bort eller lägga till så många segment som du behöver. Det bör också komma ihåg att massage hula hoops inte bör användas på mer än 40 minuter. Magnetringarna är utrustade med magneter och detta kan avsevärt förbättra blodflödet och påskynda ämnesomsättningen.
Hur man använder hula hoop för att bränna fett korrekt?
Låt oss ta en titt på den mest effektiva användningen av bågen och tekniken för dess rotation. Efter det lär du dig att göra en hula hoop med dina egna händer.
Vid första anblicken kan det tyckas att det är väldigt enkelt att arbeta med en ring. Men i praktiken är detta inte fallet och gör dig redo att hula hoop ofta kommer att falla först. Men misströsta inte och fortsätt träna. Även om din första lektion är cirka fem minuter lång, är det bra.
För att snurra hula -ramen snabbt måste du stå med fötterna på höftnivå. Samtidigt ska ryggen vara platt. Hula -ramen ska sänkas uppifrån så att du är i mitten. Skjut sedan bågen åt sidan så att den vidrör midjan. Kroppens rotationsrörelser bör endast utföras av pressens muskler, och höfterna och bröstet måste fixeras. Kom ihåg att ju mindre midjan är, desto bättre resultat får du.
Du bör arbeta med bågen dagligen, och bara i detta fall kommer du snabbt att se resultatet av dina träningspass. Längden på en lektion bör vara minst 20 minuter. För att hula -bågen ska verka jämnt på hela midjan, rekommenderas det att rotera den i olika riktningar under lika lång tid.
Hur man gör en viktad hula hoop med egna händer?
Det är ingen mening att göra en hula hoop helt från grunden. För det första kommer du inte att kunna göra den perfekt rund utan specialutrustning, och för det andra är den klassiska metallbågen billig. Du kan också göra plasthula -ramen tyngre, men vi har redan sagt att dess livslängd är mycket kortare i jämförelse med järn. Det är också värt att komma ihåg att om plastbågen går sönder, kommer all sand i den att vara i ditt rum.
Låt oss se hur du kan göra en hula hoop med dina egna händer, vilket är ganska enkelt. Först måste du borra ett hål i hula -ramen. Rulla sedan en påse ur papper och häll sand inuti ramen. Vik platsen med hålet med tunt skumgummi och fäst den med tejp. Som du kan se är allt väldigt enkelt och du behöver inte mycket tid för att göra en viktad hula hoop.
Hur man väger hula hoop med egna händer, se här:
[media =
