Ta reda på hur ofta och varför denna övning ska ingå i ditt träningsprogram löpande. Gymnastik låter dig utveckla alla muskelgrupper och utvecklar också flexibilitet. Idag ska vi titta på tekniken att hoppa över en get. Denna sportutrustning bör vara välkänd för dig från gymnastiklektioner i skolan. Den ligger i varje gym och du bör inte ha några problem med att behärska träningen.
Vi har redan noterat att gymnastiska övningar bidrar till en harmonisk utveckling av alla muskler, och att hoppa över stöd är inget undantag. När du utför rörelsen deltar alla stora muskelgrupper, stabiliserande muskler i arbetet, och ledernas flexibilitet ökar också. Om du behärskar gethoppstekniken och tillämpar denna rörelse korrekt, kan den bli en integrerad del av ditt träningsprogram. Observera också att rörelse också kan betraktas som en kardiobelastning, eftersom du behöver en startkörning innan du hoppar.
Hur hoppar man ordentligt över en get?
Det bör genast noteras att i gymnastik är det nödvändigt att skilja mellan flera typer av hopp. Denna rörelse är grundläggande. Du kan lägga en sportutrustning längs eller tvärs, vilket kommer att påverka både tekniken att hoppa över geten och avståndet för startkörningen. Dessutom kan du utföra ett sido- eller rakhopp.
Övningen består av flera steg:
- Startkörning - innan du hoppar på bron måste du få den hastighet som krävs för att slutföra rörelsen.
- Hoppa till bron - efter loppet måste du hoppa på bron med två fötter.
- Tryck med benen - bron gör att du kan flyga högre, men du måste dessutom trycka av från den fjädrande delen.
- Flyg - när du tryckt av bron kommer kroppen att flyga till kontaktpunkten med sportutrustningen.
- Projektil beröring - du måste skjuta av projektilens yta med händerna för att fortsätta flyga.
- Fortsättningen av flygningen är det sista steget i hoppet.
- Landning - du måste försöka landa på båda benen, något böjd vid knälederna och räta ut sig.
Med ord ser den sekvens av åtgärder som beskrivs ovan mycket komplicerad ut. Men i praktiken går alla dessa faser gradvis in i varandra, och i dynamik kommer allt att bli något enklare. Även om vi noterar att tekniken att hoppa över en get inte är den enklaste inom gymnastik och kommer att ta tid från dig att bemästra.
Du måste komma ihåg att var och en av ovanstående rörelsefaser är viktig och om du gör ett misstag i någon av dessa faser kommer hela övningen att förstöras. Observera att tekniken att hoppa över en get är nästan identisk för män och flickor.
Uppvärmning
Tack vare uppvärmningen kommer du att kunna förbereda den ledbandiga apparaten för stress. Om du ignorerar denna del av övningen kan du få allvarliga skador på lederna. Till att börja med måste du bara gå runt i rummet och ändra rörelseshastigheten. Efter det är det värt att gå på tår och klackar och sedan göra några körningar. Du kan också använda ett hopprep och lungor till sidorna och framåt för att bättre värma upp musklerna och lederna i benen.
Sedan ska resten av muskelgrupperna värmas upp väl. Utför lemrotationer och böjar fram och tillbaka. Ofta står uppvärmningstiden i överensstämmelse med varaktigheten av själva lektionen, eller till och med överskrider den. Erfarna gymnaster värmer ofta upp med hjälp av en serie hopp, utförda över 30 sekunder till en minut. Först, i ett hopp, försök att nå bröstet med dina knäleder och utför sedan övergångar till stödet medan du sitter och ligger.
Getteknik
Under startkörningen bör du öka hastigheten gradvis, eftersom variationer i hastighet kan störa din hoppteknik. Professionella utvecklar ofta hastigheter på upp till 8 meter per sekund under träningen. Börja inte plötsligt, utan utför alla rörelser så smidigt som möjligt. Följande faktorer påverkar startavståndets längd: typ av hopp, typ av sportutrustning och nivån på idrottarens beredskap. Nybörjare kan rekommenderas att välja cirka tio meter för startkörningen.
Du bör hoppa in på bron vid maximal acceleration. Mycket ofta, innan man hoppar, saktar idrottare ner farten och detta är ett mycket allvarligt misstag. När du flyger till bron ska du luta kroppen något framåt med benen bakom kroppslinjen.
Det är mycket viktigt att landa korrekt på bron. Du bör vidröra ytan av bron med tårna och dina benmuskler ska vara spända. För att korrekt trycka av den fjädrande ytan är det nödvändigt att runda ryggen något, räta ut knälederna och luta kroppen framåt.
Under flygningen till projektilen måste du svänga benen och räta upp din bål. När du skjutit av projektilen, då är din kropp i flygning och det är mycket viktigt i detta skede att inte göra misstag, annars förstör du övningen. Du bör landa på tårna och snabbt överföra tyngdpunkten till dina klackar. Dessutom, i det ögonblick du rör vid marken, bör dina knäleder vara något böjda för att undvika skador.
För tekniken att hoppa över en get, kolla in här: