Kan du inte bygga upp dina axlar som en kanonkula? Ta reda på hur professionella kroppsbyggare lyckas pumpa upp deltor på 2 månader! Många blivande idrottare är inte tillräckligt bekanta med kroppens anatomi. Om du inte förstår muskelstrukturen och deras syfte, är det ganska svårt att välja rätt effektiva övningar för deras träning. Idag ska vi prata om laterala muskler och deras studier i bodybuilding.
Hur man tränar sidomusklerna?
Ofta kan du på specialiserade webbresurser hitta en fråga från nybörjare som är intresserade av vad som är bäst att använda för att träna laterala muskler - en simulator eller övningar med hantlar. När du lyfter dina armar med hantlar åt sidorna kan maximal ansträngning på sidomusklerna uppnås endast på toppen av banan. För att uppnå maximal belastning över hela amplituden måste ett stort antal olika alternativ prövas.
Till exempel kan du göra armhöjningar med kroppen lutad framåt. Detta kommer att göra det möjligt att öka belastningen på målmusklerna vid banans startpunkt. Som ett resultat, för en högkvalitativ studie av sidomusklerna vid sidhöjningar, bör du utföra tre tillvägagångssätt i den klassiska versionen av övningen och tre med kroppsavvikelse.
Tränare, och särskilt block, ger möjlighet att ladda målmuskler längs hela banan. Det finns dock en varning här. Handtagen på dessa simulatorer ger i de flesta fall inte möjlighet att rotera händerna. Av denna anledning tvingas idrottare att stanna i det ögonblick när händerna är parallella med golvet. Om du fortsätter att röra dig vid denna tidpunkt kommer belastningen på axelleden att öka avsevärt, vilket kan leda till skada.
Användningen av hantlar gör att du kan arbeta säkrare. För att göra detta, när händerna är parallella med marken, börjar du vända händerna utåt så att de som ett resultat riktas uppåt. Detta kommer att avsevärt minska belastningen på axellederna och förhindra skador.
Yoghurt och fettförbränning
För flera år sedan fanns det en studie, vars resultat visade att konsumtion av yoghurt kan påskynda lipolys. Efter publiceringen av dessa resultat fortsätter folk att undra över giltigheten av detta uttalande. Visst skulle det vara bra om yoghurt kunde hjälpa till att bekämpa fett. Tyvärr händer detta inte i praktiken. Denna produkt innehåller bakterier (främst probiotika), som i teorin kan accelerera lipolys. Hela problemet är att fermenterade mjölkprodukter innehåller en liten mängd probiotika. Detta faktum bevisades i en senare studie. Ämnena delades in i två grupper. Den första gruppen konsumerade vanlig yoghurt, medan den andra gruppen konsumerade en produkt som kompletterades med probiotika.
De deltagare i experimentet som åt vanlig yoghurt förlorade inte ett enda kilo. Men för representanterna för den andra gruppen, som tog ytterligare probiotika, kunde de i genomsnitt bli av med mer än 4 procent av fettmassan i midjeområdet och mer än 3 procent i hela kroppen. Detta experiment varade i tre månader.
Således bekräftades teorin om förekomsten av ett samband mellan ackumulering av fett i midjeområdet, låg insulinkänslighet och höga koncentrationer av kortisol igen. Probiotika kan ha fördelaktiga effekter på var och en av dessa faktorer. Det finns resultat från andra studier, under vilka det också visade sig att probiotika kan påskynda lipolys, särskilt i midjeområdet, även utan användning av strikta kostnäringsprogram.
Vilka hyperextensions är mer effektiva?
Detta är en ganska vanlig fråga bland nybörjare. Mycket ofta vill de veta om dessa övningar effektivt kan ersätta omvänd hyperextension. Om vi pratar om vilka övningar som är mer effektiva - klassisk hyperextension eller utförs på en lutande bänk, så har de inte bara positiva utan också negativa punkter.
Den klassiska versionen av övningen gör det möjligt för idrottare att vrida ryggraden lättare. Men om ditt bäcken har en stor framåtvinkel kan smärta i ryggen uppstå. Tack vare lutningsbänken kan du arbeta med större amplitud, vilket definitivt är en stolpe. Men det finns också en negativ punkt relaterad till ökningen av rörelseområdet - belastningen på ryggraden ökar.
Låt oss se vilka av dessa rörelser som kommer att vara mer effektiva. Som du vet är tyngdkraften riktad nedåt, vilket, när du utför den klassiska versionen av hyperextensions, gör att du kan få maximal belastning högst upp på banan i det ögonblick när din kropp är parallell med marken. Om du gör övningen på en lutande bänk, kommer den maximala belastningen att fastställas i mitten av banan, när kroppen igen är parallell med marken. För att träningsprogrammet ska bli så balanserat som möjligt är det värt att använda båda alternativen för övningen.
Det återstår att ta reda på om den klassiska hyperextensionen kan ersätta det omvända. Låt oss börja med att den klassiska versionen fungerar mellersta delen av ryggraden starkare, och den omvända hyperextensionen i sin tur fungerar den nedre delen. I de flesta människor ligger den nedre delen efter i utvecklingen. Om du har en liknande situation måste du naturligtvis fokusera på omvänd hyperextension. När obalansen i muskelutveckling har korrigerats bör du göra båda övningarna. Kom ihåg att ryggmusklerna är viktiga för en person och måste utvecklas.
Mer om träning av bröstmusklerna i den här videon:
