Lär dig hur du väljer rätt tränare för träning i gymmet och vilka avskedsord han ska ge dig i träningsprocessen. De flesta besökarna i salarna baserar sina klasser på information hämtad från specialtidningar eller Internet. Som ett resultat uppstår mycket förvirring från överflödet av information, som dessutom kan vara motsägelsefullt. Det bästa alternativet för effektiv träning är att involvera en tränare. Idag vet du hur din bodybuildingcoach ska se ut.
Om en person bestämmer sig för att göra någon form av sport, säg gymnastik eller boxning, försöker han först och främst hitta en bra tränare. I bodybuilding lägger de flesta idrottare inte någon vikt vid detta alls. Många är säkra på att om du börjar använda träningsmetoden för idrottare kommer resultatet mycket snabbt.
Allt är dock inte så enkelt som det kan tyckas. Om du tittar noga på besökarna i salarna kan du skilja flera grupper:
- Grupp 1 - det finns cirka 15 procent av sådana besökare och deras huvudsakliga uppgift är att hålla sig i form. Vilket inte leder till allvarliga resultat.
- Grupp 2 - de flesta idrottare tillhör denna kategori, från 60 till 70 procent. De strävar efter att få maximal massa och besöker sedan stolt stränderna.
- Grupp 3 - ungefär en fjärdedel av besökarna är genetiskt begåvade idrottare som med tillräcklig uthållighet kan uppnå goda resultat.
- Grupp 4 - enheter vars utseende gör ett starkt intryck.
Om du observerar dessa kategorier av besökare under en tid kan du dra vissa slutsatser. Representanter för den första gruppen uppnår nästan allt de vill och behåller en stabil form.
I den andra gruppen är framstegen ofta mycket obetydliga eller till och med frånvarande. De som kunde uppnå resultat går in i den tredje kategorin. Denna tredje grupp kännetecknas av brist på framstegsdynamik och i bästa fall kommer en eller två personer av hundra att kunna uppnå fantastiska resultat. Endast representanter för den senare kategorin går hela tiden framåt, och det är de som ska bli en riktlinje för dig.
Av dessa observationer kan vi dra slutsatsen att för att uppnå ett bra resultat i kroppsbyggnad kan du inte klara dig utan en tränare. Naturligtvis talar vi om en bra mentor som kunde uppnå vissa mål och har något att dela med avgifterna.
Vad kan du förvänta dig av att arbeta med en coach?
Om vi pratar om vilka resultat som kan uppnås med träning med en mentor, kan du öka bicepsens storlek till 46 centimeter, trycka på cirka 170 kilo och sitta på huk med 170-180 kilo. Det är säkert att säga att du kommer att undvika många av de misstag som är vanliga för nybörjare. Så låt oss ta reda på vilka misstag som oftast görs av idrottare.
Frekvent förändring av utbildningsprogram och metoder
Ofta ägnar idrottare för mycket uppmärksamhet åt träningsprogram. Om du tror att detta är nyckeln till framgång i bodybuilding, då har du fel. Ungefär hälften eller lite mindre av din framgång beror på träning. Ofta använder en person programmet i ett par månader, varefter han bestämmer sig för att ändra det. Nu är det väldigt enkelt att göra det med hjälp av Internet och tryckta medier.
Efter att ha börjat tillämpa den nya "magiska" träningstekniken, efter samma par månader, ändras det igen. Naturligtvis blir det lite framsteg i det här fallet, men mycket snart kommer du att vara övertygad om att hela den här tiden faktiskt har markerat tid på ett ställe. Vad ska jag göra - leta efter ett nytt program igen?
Skynda dig inte att göra detta, eftersom troligtvis orsaken till bristen på framsteg inte ligger i programmet. Tänk på kost och sporttillskott. Det är möjligt att kroppen inte hinner återhämta sig och du bör hjälpa den med detta genom att börja använda lämpliga kosttillskott och läkemedel. Samtidigt kan du inte börja använda allt, inklusive AAS.
Vid denna tidpunkt skulle en erfaren tränare vara mycket användbar för dig, som skulle hjälpa dig att utarbeta rätt näringsprogram och föreslå vilken farmakologi som ska användas. Frågan är dock, hur vet du hur bra tränaren är? Gratis för dig, ingen att göra, eller ingenting kommer att bli, och du måste lita på en främling, om vilken praktiskt taget ingenting är känt.
Det visar sig att allt inte är så komplicerat. Om instruktören inte kan ge dig praktiska råd om näring och farmakologi, utan bara hjälper till med utbildningsprogrammet, väcker hans kvalifikationer många frågor. Programmet för nybörjare är väldigt enkelt och du behöver inte boggla huvudet med olika negativa eller påtvingade repetitioner, fusk etc. Alla dessa tekniker är avsedda för erfarna idrottare.
Teknik är nyckeln till framgång
De flesta idrottare utför alla rörelser tekniskt felaktigt och försöker inte ens eliminera denna brist. Många idrottare, som ser att i programmet de har hittat, är det nödvändigt att utföra fem set med åtta repetitioner i varje, kommer att försöka göra dem i alla fall. De bryr sig inte alls om hur de kommer att göra det, men det är träningstekniken som står för lejonparten av din framgång. Tänk till exempel på den populära bänkpressen.
Denna övning är utformad för att träna dina bröstmuskler. Om du använder ett smalt grepp kommer det mesta av belastningen att ligga på triceps, och med ett brett - på deltorna. Du kan bara ladda bröstmusklerna med mittgreppet. Ryggen ska vara ordentligt pressad mot bänken, och fötterna ska vila på marken. Om du tar skalet sänker du det till bröstet på ungefär bröstvårtnivån eller något högre.
Utan att använda studsen är det nödvändigt att pressa upp stången. Så att belastningen inte går till triceps, bör armbågslederna placeras vinkelrätt mot kroppen. Under hela rörelsen ska sportutrustningen vara ovanför bröstet. Det verkar som att det är väldigt enkelt, men de flesta besökarna i salarna gör bänkpressen fel. Du bör förstå att det är bättre att börja med en låg vikt och behärska träningstekniken.
En tränare hjälper dig att undvika tekniska misstag. Som ett resultat kommer dina framsteg att vara uppenbara.
Yuri Spasokukotsky berättar om vilka egenskaper en bodybuildingcoach bör ha och hur man väljer honom i den här videon:
