Ta reda på vilka typer av aptit som är och vilken av dem leder till överdriven överätning och överflödig fettackumulering. Varje person som bestämmer sig för att gå ner i vikt förstår. Först och främst måste du begränsa din egen aptit. Men i praktiken är detta ofta inte så lätt att göra. Dessutom säger forskare att det finns tre typer av aptit. Låt oss titta på denna fråga och ta reda på hur man tämjer de tre typerna av aptit?
Vilka typer av aptit finns det?
Vi är vana vid att prata om aptit i singular. Enligt forskare bör dock tre typer särskiljas, och nu kommer du att ta reda på vad de är.
Emotionell
Alla slags stressiga situationer, problem i familjelivet eller på jobbet leder ofta till önskan om ett mellanmål. Vid sådana tillfällen kräver kroppen ihållande antingen fet mat eller de som innehåller enkla kolhydrater. Det är helt uppenbart att detta påverkar siffran negativt.
Enligt psykologer finns det tre typer av nöje:
- För själen - bio, musik, teater, självutveckling etc.
- För händer - skapande.
- För kroppen - massage, sport etc.
Med hjälp av mat kan en person fylla i luckorna i någon av de grupper som diskuterats ovan. Om du fyller ditt liv med olika nöjen kan du definitivt besegra din känslomässiga aptit. Prova att göra en veckoplan för olika aktiviteter.
Social
Om du tittar på människor som äter mat länge kan du ha en social aptit. Låt oss säga att du har svårt att vägra mat som en älskad har lagat. Ju mer tid du umgås, desto mindre tid kommer du att behöva äta. Om du till exempel besöker, försök att distrahera dig själv så mycket som möjligt från maten.
Reflex
Visas från synen eller lukten av mat medan du tittar på reklamfilmer. Du kan inte besegra denna typ av aptit, men du kan korrigera dina känslor. För att bli av med den lockande doften av mat kan du använda aromatiska oljor eller till och med kaffebönor. Vi rekommenderar också att du sköljer munnen med vatten efter en måltid.
Varför äter folk för mycket?
Överätning är den främsta orsaken till viktökning. Självklart finns det andra faktorer, men ändå, oftare än inte, är vi mättare på grund av konsumtionen av stora mängder mat. Nutritionister säger att varannan person på planeten vill gå ner i vikt. En kraftig viktökning är möjlig vid allvarliga störningar i kroppens arbete.
Om en person inte har några problem, tar den här processen i genomsnitt fem till tjugo år. Att gå ner i övervikt på kort tid är också extremt svårt. Dessutom kan snabb viktminskning leda till hälsoproblem. När du har konsumerat en stor mängd mat i flera år syntetiserar kroppen insulin just för dessa volymer.
Under viktökning börjar adipocyter (fettceller) öka i storlek och kräver ständigt fyllning. Ju mer mat du äter desto oftare känner du dig hungrig. Forskare säger att det är nödvändigt att fokusera på genomsnittliga indikatorer, som är extremt enkla att kontrollera:
- För kvinnor bör midjemåttet inte överstiga 80 centimeter.
- För män är denna siffra högst 90 centimeter.
Överskridande av de angivna värdena indikerar en viss grad av fetma. Till exempel, om representanterna för den vackra hälften av mänskligheten har en midjeomkrets på 80 till 88 centimeter, kan vi prata om en mild fetma. För män är detta intervall 94-102 centimeter.
Enligt officiell statistik är överviktsproblem i 95 procent av fallen förknippade med överätning. Endast de återstående fem procenten är relaterade till olika sjukdomar och metaboliska störningar. De flesta tror att överätande är att äta mycket mat. I praktiken är detta dock inte helt sant.
Du kan äta "som alla andra", men samtidigt visa lite aktivitet. Det är i en sådan situation att kroppsvikten kommer att öka, eftersom energi inte förbrukas och kroppen börjar ackumulera den. Som vi diskuterade ovan är stress en av de vanligaste orsakerna till överätning. Det är de typer av aptit som vi har övervägt som leder till användning av en stor mängd mat.
Varför misslyckas dietprogram ofta?
Idag har ett stort antal dieter skapats och många är säkra på att viktnedgång bara kan göras med deras hjälp. Men i slutändan får bara en liten andel av dem som går ner i vikt med denna metod positiva resultat. De flesta kostnäringsprogram innebär allvarliga livsmedelsrestriktioner. Alla kan inte uppfylla dessa krav.
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, möt sanningen - utan att ändra dina matvanor är alla dina försök att uppnå ditt mål dömda att misslyckas. Dessutom bör denna process vara gradvis. För att inte tvinga kroppen med rigida kostnäringsprogram eller andra metoder behöver du bara börja äta rätt:
- Lär dig att bekämpa falsk hunger.
- Bli av med dåliga matvanor.
- Återställ din normala ämnesomsättning.
Dessutom bör du visa stor fysisk aktivitet. Du behöver inte omedelbart springa till gymmet för detta. För att komma igång, gå till jobbet och hem, sluta använda hissen, etc.
Vad är falsk hunger?
Vi äter ofta mat, även om vi inte vill äta. Även här är det värt att komma ihåg de tre typer av aptit som vi diskuterade i början av artikeln. Frågan blir ganska naturlig i denna situation - hur avgör vi om vi vill äta eller inte? Långt innan mullret dyker upp i magen börjar kroppen skicka signaler till oss. Låt oss säga var 120: e minut, blodsockerkoncentrationen sjunker kraftigt, och vi börjar känna suget att äta.
Du bör inte ge efter för denna impuls, för efter ett par tiotals minuter kommer sockernivån att återgå till normala nivåer. Kroppen ville bara påminna dig om att äta är nödvändigt för överlevnad. När du konsekvent ignorerar dessa påminnelser börjar din hunger öka snabbt och du blir svag. För närvarande ska maten ätas.
En liknande situation kan uppstå i det ögonblick som du ser ett vitrinskåp med mat eller går förbi ett kafé som utstrålar trevliga mataromer. Vid denna tidpunkt har du bara en reflexlust och du måste undertrycka den. Men om det inte finns några yttre påminnelser om mat och du börjar känna kramper i buken, kan du säkert äta.
Hur tämja någon typ av aptit?
Så vi kommer till den andra delen av artikeln - hur man tämjer de tre typerna av aptit?
- Hoppa inte över frukosten. Många tror att de kan klara sig utan frukost och därmed göra ett allvarligt misstag. Rollen som den första måltiden har länge varit väl förstådd och får inte missas. Nutritionister försäkrar att gröt kommer att vara det bästa valet för frukost. Till exempel, efter havregryn kommer du inte att känna dig hungrig på flera timmar.
- Mättnadens färg. Rött har visat sig påskynda mättnadsprocessen. Vi rekommenderar att du använder en duk och porslin i den här färgen.
- Ät långsamt. Varje måltid ska pågå minst tjugo minuter. Ju långsammare du äter mat, desto snabbare blir du mätt, men du kommer att äta mindre mat.
- Låt dig inte distraheras från processen. Du bör inte titta på TV eller läsa tidningen under din måltid. Om din hjärna distraheras av främmande saker kan det mycket väl ge en mättnadssignal med en allvarlig försening. Som ett resultat äter du mer mat än din kropp behöver.
- Ha rätt mellanmål. Undvik att äta choklad, snabbmat och andra ohälsosamma livsmedel mellan måltiderna. Grönsaker och frukter är det bästa valet. De kommer inte bara att hjälpa dig att behålla din figur, men de kommer också att ge stora hälsofördelar.
- Kämpa mot zhor. Om du inte kan tillfredsställa en stark hunger med hjälp av ett äpple, var inte upprörd. Det finns många produkter som effektivt kan bekämpa matintag: fikon, katrinplommon, fisk, russin etc.
- Peppar och salt. Fans av salt och kryddig mat bör tänka på sina matpreferenser. Forskare har visat att peppar och salt ökar aptiten. Om du inte vill gå vidare, begränsa mängden av dessa livsmedel i din kost.
- Drick vatten. Idag kan man ofta höra att vatten kan tillfredsställa hunger. Trettio minuter före måltidens start, drick ett glas vatten, grönt te, naturlig juice.
- Aromaterapi. Forskare och ledande näringsläkare rekommenderar att man tänder doftljus under nästa hungerattack. De bästa aptitdämpande medlen är aromerna av mynta, grapefrukt, äpple, vanilj, lavendel och även ros.
Vad kan stå emot frestelser?
Många människor har svårt att motstå frestelsen att se eller lukta mat. För att bekämpa detta, följ dessa enkla riktlinjer:
- Ät inte mat för företaget.
- Besök snabbköpet efter din måltid så att du inte känner dig hungrig när du väljer mat.
- Skapa inte ett lager av produkter, utan köp dem från listan.
- Kontrollera indikatorn för energivärdet för de köpta produkterna.
- Det är starkt avskräckt att laga mat på tom mage. Goda dofter ökar bara din aptit.
- Håll vaser med godis, kakor eller kakor utom synhåll. Oftast, i aptitmomentet, äter en person allt som finns till hands.
- Drick ett glas tomatjuice (naturligt) eller vanligt vatten cirka 20 minuter före din måltid.
- Det är bättre att bli undernärd än att äta för mycket.
- Använd fraktionerade matningssystem.
- Ät i starkt ljus, eftersom det svaga ljuset är avkopplande och du kan äta för mycket.
- Försök att läsa mindre böcker eller tidskrifter om matlagning och titta på tv -program om detta ämne.
- Om du känner dig hungrig sent på kvällen, gör några lätta övningar. Träning kommer att distrahera dig från dina tankar om mat och kommer också att bränna extra kalorier.
Om du ofta upplever hunger på kvällen och inte kan bli av med det, kan du äta ett äpple, fettsnål yoghurt, dricka ett glas kefir. Kamomillte med en sked honung är också ett bra val. Om hungerkänslan efter det inte lämnar dig, ät en skiva brunt bröd med en banan. Den första produkten är en källa till växtfiber, och den andra kommer att tillföra kolhydrater till kroppen. Som ett resultat kommer kroppen att få en signal om att maten har kommit och att hungerkänslan försvinner. Sammanfattningsvis bör det erinras om att kvinnor behöver konsumera minst 1200 kalorier under dagen, och för män kommer denna siffra att vara 1800.
För mer information om hur du tämjer din brutala aptit, se nedan:
