Ta reda på vilka rätter och recept som föredras av professionella idrottare i fasen att bränna subkutant fett med maximal grad av bevarande av muskelmassa. Nästan alla tjejer vill behålla sin figur, och vid behov förbättra den. Detta tvingar dem att följa vissa kostnäringsprogram och besöka fitnesscenter. Nu har ett system som kallas kroppstorkning blivit mycket populärt. Detta är ett ganska effektivt näringsprogram som gör att du kan bli av med kroppsfett så snart som möjligt.
För att gå ner i vikt behöver du ungefär en månad för att använda detta näringsprogram och, mycket viktigt, du kommer bara att förlora fettmassa samtidigt som du behåller muskelmassan. Detta system används aktivt av professionella kroppsbyggare och blir mer och mer populärt bland vanliga människor som alltid vill vara i god fysisk form. Idag kommer vi att prata om principerna för att utarbeta ett näringsprogram och ge några exempel på recept för torkning.
Kroppstorkningsprinciper
Vi kommer att prata om recept för torkning lite nedan, men nu bör du förstå de grundläggande principerna för detta näringsprogram så att du kan använda det så effektivt som möjligt. Först och främst bör du förbereda din kropp för en kolhydratbrist och låg energi näringsprogram. Det är också viktigt att glömma sötsaker så att kroppen kan använda fettreserver som energikälla.
Alla dina rätter måste vara feta, inklusive kött. För frukost, försök att äta en mängd olika spannmål och ånga dem, helst för att bevara den maximala mängden näringsämnen. De som älskar söta frukostar kan säkert använda frukt. Du kan också äta ägg med örter till frukost. Detta kan till exempel vara en ångad omelett med grönsaker.
Soppor måste tillagas i mager buljong och kött som läggs till rätterna får inte stekas. Gör din middag så lätt som möjligt, till exempel en grönsaksallad med kött. Du måste komma ihåg att kroppen kommer att ta tid att anpassa sig till en ny kost. Oftast tar detta cirka 14 dagar.
Samtidigt ska du inte använda matprogrammet för torkning i mer än en månad. Om du inte har stora problem med övervikt kan två veckor räcka för dig. Detta beror på det faktum att en allvarlig begränsning av kolhydratintaget är den starkaste stressen för kroppen, och om du använder ett sådant näringsprogram under lång tid är störningar i alla systems arbete möjliga.
Soppor för torkning
Låt oss titta på några recept för torkning av rätter och börja med soppor. Du kan äta dessa rätter inte bara till lunch, utan också till middag. Som buljong kan du använda kött, fisk eller grönsaker. Observera att när du väljer livsmedel som ska användas i alla torkningsrecept bör du föredra dem som innehåller minst kolhydrater.
Fisksoppor bör göras av kummel, torsk eller pollock, medan för köttsoppor passar kyckling och kaninkött bäst. Du kan ibland lägga till soppa och spannmål (fullkorn) och olika grönsaker. Innan du förbereder soppa av fisk eller kött måste du koka dessa produkter i en halvtimme, och innan det sköljer du dem väl. Det kokta köttet måste tas bort från pannan och skärs i små bitar. Lägg sedan till den i soppan tillsammans med grönsakerna. Du bör också komma ihåg att maten inte får stekas.
Recept för torkning
Låt oss titta på exempel på flera rätter som du kan äta till middag eller frukost under torkning:
- Marinerad kyckling i kefir. Ta cirka 150 gram bröst och gnid det med kryddor, strö sedan över örter. Kefir måste spädas med vatten och hällas över bröstet. Kycklingen ska marineras över natten och grilla sedan i en stekpanna utan att tillsätta olja.
- Proteinsallad. Detta är en fantastisk middagsrätt som inte tar mycket tillagningstid. Kokt kyckling, ägg och bläckfisk måste flyttas. Detta är en bra sallad som innehåller mycket proteinföreningar.
- Kyckling i ostmasssås. Gör en sås med keso, örter, vitlök, vatten och kryddor. Efter det måste de hälla det kokta kycklingköttet.
- Kycklingjulienne med svamp. Hacka det kokta kycklingköttet och stek det lätt tillsammans med svampen. Häll yoghurt över dessa ingredienser och koka tills de är gyllenbruna.
- Proteinomelett. Skilj de vita från äggulorna och vispa dem med ostmassan. Grädda sedan skålen i ugnen tills den är öm.
- Omelett i ett vattenbad. Eftersom du behöver äta fettsnåla rätter under torkning, bör den klassiska omeletten ersättas med en kokt. För att göra detta måste du kombinera två ägg och tillsätta magert mjölk, örter och kryddor till dem. Blandningen måste hällas i ett glas och kokas i en kastrull med kokande vatten.
Läs mer om att torka mat, och bekanta dig med receptet på den kungliga rätten för idrottare i den här videon: