Ta reda på vilka saker du behöver ta med dig till träningen, utan vilken du kommer att vara obekväm att genomföra en fullständig träning. Många idrottare minns med glädje sitt första besök på gymmet, när allt var en nyhet. Till en början har du ingen aning om tricepsens laterala del eller den skotska bänken. Nu kommer vi att berätta vad du ska ta med dig till gymmet och presentera dig för de viktigaste sakerna som du kommer att stöta på där.
Låt mig först gratulera dig från hjärtat till ditt beslut att börja gå på gymmet. Oftast dyker det upp nya besökare efter nyårshelgen. Detta beror troligen på att det nya året för de flesta människor är förknippat med allvarliga förändringar. Naturligtvis, efter en månad eller högst två, minskas antalet nykomlingar kraftigt, och bara de mest envisa fortsätter att gå till gymmet.
Vad väntar dig i gymmet?
Låt oss ta reda på vad hallen är idag. De dagar då människor som tränats i källare befinner sig i ett avlägset förflutet, och idag finns det gym. I nästan vilken stad som helst kommer det inte att vara svårt att hitta en plats för träning, och ofta när du öppnar dörren öppnas följande element framför dig:
- reception - här kommer du att få all nödvändig initial information och skickas i rätt riktning;
- omklädningsrum - ofta utrustad med personliga bås och låsta;
- duschar och / eller bastu - allt är klart här;
- direkt till gymmet - ett rum fyllt med sportutrustning och utrustning;
- professionella fitnessinstruktörer - mot en avgift hjälper de dig att lösa olika frågor relaterade till träningsprocessen och näring;
- fitnessbar - du kan köpa en sportmat om du inte har tagit hand om det i förväg.
Naturligtvis kommer inte varje hall att ha alla dessa element, men för oss är själva hallen av största vikt, som oftast består av flera zoner. Nu kommer vi att berätta lite mer om var och en av dem, och sedan får du veta vad du ska ta med dig till gymmet.
Konditionsträning
Du har redan gissat syftet med detta element i hallen med dess namn och det är här som alla typer av sportutrustning som tjejer älskar att använda finns: ellipsoider, motionscyklar, löpband, stegmaskiner. Du bör alltid komma ihåg att styrketräning börjar med en kvalitetsuppvärmning och efter omklädningsrummet bör din väg ligga exakt i konditionsträningen.
Vissa människor går direkt till utrustningen och träningsutrustningen och gör därmed ett allvarligt misstag. Först måste du förbereda kroppen för de kommande kraftbelastningarna för att minimera risken för skador. Det bör sägas här att för många människor är detta steg det första medvetna beslutet att ta upp hälsan efter idrottslektioner i skolan. Det finns statistik som vältaligt bekräftar detta faktum och säger att mer än 80 procent av besökarna i salarna har en initial utbildning nära noll.
Det är därför du först måste, som man säger, "sprida blodet" för att befria kroppen från stagnation. Börja varje aktivitet med ett 10-minuters löpband eller stillastående cykel. Det här är den enklaste kardioutrustningen som ingen har problem med. Uppvärmningen ska göras i ett lätt tempo tills den första svetten dyker upp.
Moderna simulatorer är utrustade med olika enheter som låter dig styra olika parametrar under träning. Först och främst är det här hjärtfrekvens, löphastighet, antal förbrända kalorier etc. Observera att du kommer att behöva alla dessa indikatorer, för för ett högkvalitativt träningspass måste du föra en dagbok.
Friviktszon
Det är här du kommer att få muskelmassa, eftersom bara fri vikt arbete kan ge maximala resultat. För att arbeta med fria vikter används hantlar, skivstång och kedjor. Observera att hantlar kan vara hopfällbara och icke-hopfällbara. Gamar finns också i flera typer, men med kedjor är allt klart.
På tal om att arbeta med fria vikter är det nödvändigt att påminna en regel - adekvata arbetsvikter bör endast användas för första gången för att studera rörelsesteknik. Om du inte har möjlighet att betala för en tränares tjänster som kan lära dig alla tekniska nyanser, arbeta först bara med den sportutrustning som är intuitiv: en skivstång och hantlar.
Styrketräningsområde
Denna zon är den största för alla nybörjare, eftersom den innehåller olika simulatorer. Alla är baserade på principen om enkel rörelse, vars bana bestäms av idrottaren själv. För de flesta simulatorer är en karakteristisk egenskap den nästan fullständiga överensstämmelsen mellan de rörelser som utförs på dem med naturlig kinematik.
Med denna träningsutrustning kommer du att kunna träna en eller flera muskelgrupper samtidigt. Denna zon kallas av en anledning för en kraftzon, eftersom den främst är avsedd för utveckling av en indikator på styrka. Samtidigt kan tjejer också studera här. Vi kommer nu inte att stanna kvar vid typer av simulatorer och reglerna för deras användning, eftersom det här är en ganska stor fråga, och dagens artikel är avsedd att berätta om andra saker - vad du ska ta med dig till gymmet.
Vad ska du ha med dig till gymmet?
Vi lärde känna elementen i gymmet, låt oss ta reda på vad vi ska ta med oss till gymmet. Det är ganska uppenbart att du först måste köpa en gymväska. Vissa människor föredrar att använda ett vanligt paket, men det är extremt obekvämt. Ett lika viktigt inslag i din garderob är sportskor och kläder.
När du väljer skor, föredra sneakers. Träningsdräkten ska bestå av två element: byxor (shorts) och en T-shirt. Vi rekommenderar att du köper sweatpants eller shorts som kan sträckas. Du kommer att märka deras fördelar jämfört med det vanliga när du gör knäböj eller marklyft. Vilken T-shirt du vill kommer att fungera, men använd inte en tight.
Det är ganska uppenbart att du inte kommer att gå till duschen i sneakers efter klassen, och glöm inte att ta med dina flip-flops. Om ditt gym har en pool, så är de definitivt oumbärliga. Många klubbar ger en handduk, men du bör definitivt ta den med dig när du besöker gymmet första gången. Du behöver en handduk inte bara efter en dusch, utan också i själva hallen. Placera den på bänken, och glöm inte att torka av den efter att du har slutfört alla dina set.
Vatten måste vara med dig i hallen. Dessutom ska du inte dricka kolsyrad, och flaskans minsta volym bör vara en liter. Samtidigt kan det finnas vattenkylare i hallarna, och i det här fallet krävs ingen flaska om du inte har några preferenser när det gäller ett visst märke vatten. Det är också värt att nämna handskar, som är valfria. Detta gäller killar, men tjejer bör köpa sporthandskar, för att du inte vill skada huden på cancer?
Tips för nybörjare
Vi berättade vad du ska ta med dig till gymmet och vad det är. Nybörjare har dock alltid många frågor, och nu kommer vi att svara på de mest populära.
Lektioners varaktighet
Om din inledande träning är låg, räknat med en 10-minuters uppvärmning, räcker det att träna i cirka 45 minuter. Om du redan har spelat sport tidigare, och det inte var någon lång paus mellan träningarna, så räcker det med en timme.
Träningsfrekvens
De första månaderna räcker och två pass under veckan. Forskare har bevisat att de mest produktiva dagarna för människor är från tisdag till torsdag. Därför rekommenderar vi att du besöker hallen den andra och fjärde dagen i veckan.
Personlig tränare
Även om du är begränsad i ekonomi bör du spendera de första sessionerna, minst fem, under ledning av en tränare. När du köper en prenumeration bör du förtydliga denna fråga, eftersom det är möjligt att kostnaden för instruktörens konsultationer redan ingår i prenumerationspriset.
Krävs en prenumeration?
Det är ganska förståeligt att de i alla rum vill behålla en besökare, och för detta kommer du att erbjudas att köpa en prenumeration under lång tid. Vi rekommenderar att du tar dig tid och om hallen bara erbjuder ett årsabonnemang, leta efter en annan klubb. Tillbringa flera lektioner på en engångsbiljett, och om du inte har några klagomål kan du ta ett abonnemang i sex månader.
Bästa tiden att träna
Allt beror på dig personligen, och det är svårt att ge specifika rekommendationer. Återigen, om vi vänder oss till vetenskap, då är det bästa när det gäller prestanda två tidsintervall-12-14 och 16-17 timmar. Vid andra tillfällen är aktiviteten mycket lägre. Men forskare bryr sig inte om du fortfarande måste studera eller arbeta. Så träna på en lämplig tid för dig, men ändra det inte. Till exempel började du besöka gymmet från 18 till 19 och håller dig till den här tiden hela tiden. Kom ihåg att träningens regelbundenhet är mycket viktigare än den tid den börjar.
Näring före träning
Det är absolut nödvändigt att ta mat före träning, men senast en och en halv timme innan träningen börjar. Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt livsmedel som innehåller enkla kolhydrater samt proteinföreningar.
Träningsprogram
Det finns två alternativ för utveckling av evenemang:
- Be din instruktör om hjälp.
- Lär dig grunderna i bodybuilding på egen hand.
Allt är klart med den första punkten, men låt oss säga några ord om den andra. Det finns mycket information om fitness på nätet nu. Om du vill gå vidare måste du utbilda dig själv ändå.
Vad ska du ha med dig till gymmet? Mer information i videon nedan:
